Mugurkaula kanāla stenoze - vienkārši vingrinājumi mājās

Vingrinājumi mugurkaula kanāls stenozes mērķis ir samazināt sašaurināšanās progresēšanu nervu kanālā. Tāpēc jāveic vingrinājumi, kas nevelk jostas un kakla mugurkaulu uz augšu izliekumā uz aizmuguri, bet iztaisno šīs sekcijas.

Vingrojumi mugurkaula jostas daļai bez aprīkojuma

1. vingrinājums: apgulties uz sava kuņģis pāri dīvāna galam un ar rokām turieties pie dīvāna. Kājas paliek brīvi karājas. Tikai šī pozīcija izraisa mugurkaula apakšējās daļas vilkšanu.

Terapeits var arī palielināt muguras lejasdaļas pievilkšanu, nospiežot iegurni. Pacients var veikt šo vingrinājumu mājās, bet viņam ir nepieciešams regulējams dīvāns / galds.

2. vingrinājums: apgulties uz grīdas guļus stāvoklī.

Paceliet kājas, cik vien iespējams, pret savu ķermeni, lai izveidotu sava veida iepakojumu. Nedaudz pagriežot visu rumpi, jūs varat arī atbrīvot visu muguras zonu. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties pakāpiena stāvokli, kurā jūs noliekat kājas 90 ° leņķī uz kuba vai mājās uz dīvāna vai krēsla.

Jūs varat arī ievietot siltuma spilvenu zem muguras, lai atslābinātu muskuļus. 3. vingrinājums: apsēdieties uz krēsla un pilnībā noliecieties uz priekšu ar visu ķermeņa augšdaļu, līdz rokas pieskaras grīdai. Viņš kādu laiku paliks šajā amatā, lai panāktu atvieglojumu.

4. vingrinājums: Strečings vingrinājums M. Iliopsoas: Apgulieties uz muguras un velciet vienu kāja pret savu ķermeni. Mēģiniet nospiest izstiepto kāja pilnībā cauri un piestipriniet to pie grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Lai palielinātu strečings, gulēt uz gultas sāniem un ļaut izstieptajam kāja pakārt lejā pārkari. Otra kāja paliek pievilkta. Tas radīs pastiprinātu spriedzi M. Iliopsoas, lai to varētu pareizi izstiept. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi mugurkaula jostas daļā
  • Vingrinājumi pret dobu muguru
  • Mugurkaula kanāla stenozes muguras skola