Muguras muskuļu nostiprināšana
Daudzas slimības, kas noved pie sāpes muguras lejasdaļā var izvairīties vai mazināt, konsekventi veidojot muskuļus. Tālāk ir sniegti vienkāršu vingrinājumu piemēri, kurus var veikt mājās. Lai panāktu pozitīvu efektu, stiprināšanas vingrinājumi jāveic trīs līdz četras reizes nedēļā.
Muskuļos vajadzētu izjust zināmu piepūli. Papildus stiprināšanai ir jēga arī pastāvīgi uzstāties strečings vingrinājumi saišu un Cīpslas elastīgs. Šim vingrinājumam jūs veicat četru kāju stāvokli, rokas un ceļgalus uz grīdas.
Pirmkārt, labā roka tiek pacelta un turēta horizontāli un izstiepta uz priekšu, un pa kreisi kāja tiek pārvietots tāpat. Šī pozīcija tiek turēta apmēram 15 sekundes (ja nepieciešams, palieliniet), pēc kuras rokas un kāja tiek atkal nolikti. Tad otra roka un otra kāja tiek uzvilktas. Šis vingrinājums tiek veikts vairākas reizes pēc kārtas abām pusēm.
Šajā vingrinājumā jūs gulējat uz muguras saliektām kājām, lai kājas varētu stāvēt uz grīdas. Tagad nospiediet iegurni gaisā tā, lai augšstilbs un ķermeņa augšdaļa veido līniju. Pēc neilgas uzturēšanās šajā stāvoklī iegurnis atkal tiek lēnām nolaists. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes un pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu, pēc kura 10 reizes atkārtojas divas reizes.
- Četru kāju statīvs ar roku un kāju pacelšanu
- Tilts
