Ja novērojat mierīgi gulošu bērnu, var rasties sajūta, ka miega laikā mūsu ķermenī nenotiek pārāk daudz. Bet tas ir pavisam citādi - proti, miega laikā mūsu ķermenī notiek svarīgi procesi. Šie procesi tiek piešķirti dažādām miega fāzēm, kuras mūsu ķermenis nakts laikā iziet vairākas reizes. Ļoti aptuveni mēs nošķiram REM miegu (REM = Rapid-Eye-Movement) un ne-REM miegu, ko var tālāk iedalīt vieglā miegā un dziļā miegā.
Dažādas miega fāzes
Atkarībā no miega ilguma mūsu ķermenis iziet cauri dažādām miega fāzēm apmēram četras līdz sešas reizes naktī - viens miega cikls ilgst apmēram 90 minūtes. Pirmā miega cikla laikā dziļā miega fāze ir īpaši gara, savukārt REM miega fāze ir īsa. Tomēr nakts gaitā tas mainās - REM miega fāzes turpina palielināties, savukārt dziļā miega fāzes samazinās. Tomēr līdz šai dienai joprojām nav skaidrs, kāpēc mūsu ķermenis iziet cauri atsevišķām miega fāzēm vairākas reizes vienlaikus.
Ne-REM miegs: aizmigšana
Pirmais bez REM miega posms, aizmigšana, lielākajai daļai cilvēku ilgst tikai dažas minūtes. Tas iezīmē pāreju no nomoda uz miegu. Ķermenis atslābina un smadzenes arī lēnām nāk pie miera. Pēc tam, kad smadzenes ir tik atvieglinātas, ka vairs neuztver ārējos stimulus, piemēram, gaismas pieskārienus vai maigas skaņas, jūs esat aizmidzis. Šo pirmo miega fāzi bieži raksturo krītošu vai nemierīgu kāju kustību sajūta. The raustīšanās no kājām rodas tāpēc, ka miega laikā ķermeņa funkcijas tiek izslēgtas dažādos ātrumos: Kamēr smadzenes jau gandrīz “guļ”, kāju muskuļi joprojām ir aktīvi. Uzsvars aizmigšanas laikā var pastiprināt muskuļu raustīšanos. Savukārt kritiena sajūta ir saistīta ar citu parādību: gulēšana gultā var izraisīt traucējumus orgānu orgānos. līdzsvarot ausī - tad no šiem traucējumiem rodas kritiena sajūta.
Viegls miegs: otrā miega fāze
Aizmiegšanai seko viegla miega stadija. Šajā miega fāzē ķermenis atslābina vēl vairāk, un elpošana un sirdsdarbība palēninās. Viegla miega stadija parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Kopumā tas aizņem vairāk nekā 50 procentus no kopējā miega.
Ne-REM miegs: dziļā miega fāze.
Pēc viegla miega seko dziļā miega fāze. Tas ir pats mierīgākais miega posms - dziļa miega laikā ķermenis ir nekustīgs un pilnīgi atslābināts. Tāpēc ir ļoti grūti kādu pamodināt no dziļa miega. Dziļā miega fāzē īpaši liels pieaugums hormoni tiek atbrīvoti. Cita starpā tiem ir svarīga loma imūnā sistēma un atjauno šūnu audus. Turklāt tiek teikts, ka dziļajam miegam ir arī īpaša nozīme mācīšanās. Pirmā dziļā miega fāze var ilgt līdz vienai stundai, turpmākās dziļā miega fāzes nakts gaitā ir īsākas.
Staigāšana miegā un runāšana miegā
Interesanti, ka tieši dziļā miega fāzē, kad ķermenis faktiski ir pilnībā atslābināts, ir tādas parādības kā mēnessērdzība vai runāšana miegā notiek. Tāpēc tiek pieņemts, ka mēnessērdzība nav - kā bieži pieņem - rīkoties sapņu dēļ. Tas ir tāpēc, ka mēs intensīvi sapņojam tikai REM miega fāzē. Pēc dziļa miega atkal iestājas viegla miega fāze, pirms sākas REM miegs.
REM miega režīms
REM miegu raksturo straujas acu kustības zem aizvērtiem plakstiņiem. Šajā fāzē mūsu smadzeņu darbība atgādina nomoda stāvokli. Pulss un elpošana arī paātrinās un asinis spiediens palielinās. Šīs aktivizācijas dēļ kaloriju patēriņš šajā miega fāzē ir gandrīz identisks nomoda stāvokļa patēriņam. Tiek uzskatīts, ka REM miega laikā lielākā daļa informācijas apstrādes notiek smadzenēs. REM miega fāzi raksturo arī bieža sapņošana. Tomēr, lai neļautu mums tieši īstenot savus sapņus, šajā laikā mūsu ķermeņa muskuļi ir paralizēti. Tas, iespējams, ir cēlonis nemierīgajai sajūtai, kas visiem ir pazīstama no viņu murgiem: viņi ļoti vēlas aizbēgt, bet nevar pārvietoties no vietas.
REM miega fāzes ilgums
Kamēr pirmās REM miega fāzes ilgums ir tikai apmēram desmit minūtes, REM miega īpatsvars turpina palielināties visu nakti: agrā rītā REM miega fāze var ilgt līdz vienai stundai. Kopumā REM miegs pieaugušajiem ir nedaudz vairāk par 100 minūtēm no kopējā miega par nakti. Savukārt jaundzimušajiem bērniem miegs sastāv gandrīz tikai no REM miega fāzēm. Tāpēc tiek uzskatīts, ka tiem ir īpaša nozīme centrālās nogatavināšanas procesā nervu sistēmas.
