MHF | Sirdsdarbības ātrums sporta laikā

MHF

Maksimālais sirds likme (MHF) katram cilvēkam ir atšķirīga, un tam nav nekāda sakara ar individuālo sniegumu. Tomēr sirds likmei ir svarīga loma apmācības plānošanā un kontrolē. Optimālākais sirds apmācības ātrumu var noteikt pēc formulas vai pārbaudes uz vietas.

Lai pats noteiktu MHF, jums vajadzētu būt sportiskam un regulāri vingrot. Pēc mierīgas iesildīšanās temps tiek nepārtraukti palielināts, līdz pēc divām minūtēm ar maksimālu slodzi uzskriet nelielu slīpumu. Tūlīt pēc tam jūs izmērāt savu sirdsdarbība un tādējādi nosakiet aptuveno maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

Šis tests jāveic tikai atgūtā stāvoklī, pretējā gadījumā MHF tiktu viltots. Vēl viens veids, kā noteikt MHF, ir tā aprēķināšana ar formulu. MHF aprēķināšanas noteikums ir šāds: 180 mīnus vecums.

Šī formula tomēr attiecas uz neapmācītiem cilvēkiem, kuri maz vai vispār nav nodarbojušies ar sportu. Saskaņā ar šo formulu 22 gadus vecam jaunietim vajadzētu trenēties un vingrot ar MHF 158 sitieni minūtē. Īpaši sākumā amatieru sportistiem vajadzētu rūpēties par to, lai viņi nepārslogotu savu ķermeni, bet gan lēnām virzītos uz augšu.

Garas apmācības ar mērenu sirdsdarbība ir ieteicami iesācējiem un noteikti ir labāki par īsiem intensīviem seansiem. Apmācītiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, pulsa ātrums var un tam vajadzētu laiku pa laikam sasniegt maksimālo augšējo robežu, pretējā gadījumā kādā brīdī uzlabojumu nebūs. Apmācītiem sportistiem MHF aprēķināšanai, izmantojot formulu, tiek izmantota cita sākuma vērtība. Šeit MHF var aprēķināt pēc formulas: 220 mīnus vecums. Bet arī piemērotiem sportistiem ir svarīgi nepārspīlēt un MHF izmantot tikai atsevišķās treniņu vienībās, lai izvairītos no pārslodzes.

Pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni

Ir zināms, ka sportam ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni, īpaši uz kardiovaskulārā sistēma. Tie, kas regulāri vingro, palielina trieka sirds apjomu. Tas nozīmē, ka vairāk asinis tiek sūknēts caur ķermeņa artērijām uz trieka. Bet svarīga loma šeit ir ne tikai apjoma palielinājumam, bet arī sirds sitiena spēkam, kas uzlabojas.

Pateicoties šīm optimizācijām, tā sauktā “sportista sirds” var strādāt ekonomiskāk un optimāli apgādāt ķermeni un jo īpaši muskuļus, kas ir svarīgi treniņa laikā, ar skābekli un citām svarīgām uzturvielām. Bez barības vielu piegādes, piemēram, kālijs, magnijs, ogļhidrātiutt., cilvēks nevar ilgi saglabāt savu sportisko sniegumu. Pielāgošanās parādību sekas kardiovaskulārā sistēma ir paaugstināts sporta sniegums un zemāks sirdsdarbība ķermeņa miera un miega laikā.