No 40 gadu vecuma vidēji 0.3 līdz 0.5 procenti kaulu masa tiek zaudēts gadā. Laika posmā pirms un pēc menopauze, zaudējumu likme vidēji palielinās par 2 līdz 5 procentiem gadā.
Regulāra vingrošana un optimāla kalcijs un vitamīns D ir būtiski, lai uzturētu kaulu sistēmu. Vitamīns D var veidoties āda ar UV gaismas palīdzību, taču šī spēja samazinās, pieaugot dzīves gadiem. Papildus kalcijs, vitamīns D novērš kaulu masas zudumu un osteoporoze, jo šī barības viela to nodrošina kalcijs var uzsūkties zarnās un iestrādāt kauli.
D vitamīns: uztura bagātinātājs
Aknas, olas, zivis un sēnes nodrošina noteiktu daudzumu D vitamīns, bet uzticams ir īpašs uzturs papildināt, kas jāapspriež ar ginekologu. Turklāt preparāti, kas satur cinks, hroms, silīcijs un mangāns palīdzēt neitralizēt kaulu masas zudumu.
Uztura atkarībā no dzīves apstākļiem, svara, vecuma un pamatslimībām, kā arī zāļu uzņemšanas papildināt būtu jānosaka.
Sojas, sarkanais āboliņš un līdzīgi.
Preparāti, kas bagāti ar izoflavonu no am kā arī sarkanais āboliņš ekstrakts bieži tiek reklamēts, lai atvieglotu menopauzes simptomi. Izoflavoni var būt hormonam līdzīga iedarbība organismā. Reklāmās un uz produktu iepakojumiem tās tiek raksturotas kā dabiskas vielas bez blakusparādībām. Tomēr Federālais riska novērtēšanas institūts nonāca pie pretēja secinājuma.
Izmeklējumi to parādīja izoflavoniem izolētā formā un lielās devās pasliktina vairogdziedzeris un mainīt piena dziedzeru audus. Nevar arī pilnībā izslēgt, ka krūts vēzis varētu paaugstināt. Tā kā līdz šim nav pamatotu pierādījumu un salīdzinošu pētījumu, lai atvieglotu menopauzes simptominevar ieteikt šo preparātu lietošanu.
Regulāras maltītes
Ir pierādījumi, ka karstā mirgo un svīšana rodas īpaši tad, kad asinis glikoze līmenis strauji pazeminās. Tāpēc ir ieteicamas regulāras maltītes, kas atbilst enerģijas patēriņam, īpaši laikā menopauze. Alkohols un kafija var pastiprināties karstā mirgo un to vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos, vismaz tad, ja simptomi ir izteikti.
Sievietēm, kuras ir pilnībā informētas par procesiem savā ķermenī un mierīgi izturas pret jauno dzīves posmu, bieži ir mazāk sūdzību.
