atmiņa apmācība ir atvasināta no grieķu vārda μνήμη mnémē, atmiņa, un to sauc arī par mnemotiku. Lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka un jēgpilnāka, tiek izmantotas dažādas tehnikas, lai uzlabotu informācijas glabāšanu, kā arī šīs informācijas iegaumēšanu un saglabāšanu. Populārā mnemotika ir viena no šādām metodēm atmiņa apmācību.
Kas ir atmiņas treniņš?
Kognitīvā apmācība izaicina ne tikai smadzenes un atmiņa veiktspēju, bet arī citas garīgās kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrācija, spriedums un valoda. Atmiņas treniņš attiecas uz visiem pasākumus kas jautri un motivējoši veicina un uztur kognitīvās spējas. Tas tiek darīts ar piezīmju paņēmieniem, īpašiem vingrinājumiem atmiņas trenēšanai un aktivizēšanai. Neiroplastiskums ļauj veseliem cilvēkiem iegūt zināšanas un prasmes, bet tas palīdz arī novērst patoloģiskas izmaiņas smadzenes un labāk izmantot bojātās smadzeņu zonas vai aktivizēt neskartas vietas. Neiroplastiskuma izmaiņas un remonts sinapses un smadzenes apgabali. Kognitīvā apmācība piemēram, atmiņas treniņš stimulē šos vitāli svarīgos neiroplastiskos procesus. Kognitīvā apmācība izaicina ne tikai smadzeņu un atmiņas veiktspēju, bet arī citas garīgās kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrācija, spriedums un valoda.
Funkcija, ietekme un mērķi
Atmiņas treniņš ir labi pazīstams gados vecāku cilvēku un tādu slimību kontekstā kā demenci, bet regulāra atmiņas trenēšana nav atkarīga no vecuma. Ikdienas prāta spēles vai Sudoku mīkla ir svarīgas ikdienas dzīvē. Lai uzlabotu garīgo sniegumu, ir dažādas metodes, atkarībā no konteksta vai individuālajiem mērķiem. Atmiņas apmācība ir īpaši svarīga pacientiem ar agrīnās stadijas demenci, jo konsekventa un mērķtiecīga atmiņas apmācība var aizkavēt slimības progresēšanu, bet arī balstīties uz vēl pieejamām atmiņas prasmēm. Īpaša uzmanība tiek pievērsta spējai koncentrēties un atcerēties, taču svarīgas jomas ir arī vārdu atrašanas prasmes un lēmumu pieņemšanas spējas, īpaši, ja nodarbojas ar pacientiem ar demenci un noderīgi radiniekiem vai aprūpes un medicīnas darbiniekiem. Svarīga ir domāšana kontekstā un asociatīvā domāšana. Atmiņas apmācība ir labi piemērota arī vecāku cilvēku sasniegumu izjūtas radīšanai viņu ikdienas dzīvē, jo tas palielina viņu pašcieņu un iesaista viņus sociālajā dzīvē. Tas arī pārtrauc garlaicību un uztur vārdu krājumu. Atmiņas apmācība sākas ar bērniem, taču ar pārbaudītām spēlēm, piemēram, atmiņu vai domino, kā arī ar rehabilitāciju. Izmantojot dažādas metodes, smadzenēm regulāri lūdz vingrinājumus un jaunas sinapses veidojas procesā. Labi pazīstams piemērs ir planētu secība, kurā teikums “Mans tēvs katru svētdienu man izskaidro mūsu nakts debesis” ir vienkāršs, vienkāršs, sākot ar sauli, katra vārda pirmais burts norāda planētas. Pamatojoties uz kārtību, fiksētu secību un attēliem, iegaumēšana ir daudz vienkāršāka. Asociācijas ķēdēs mācīšanās termini tiek savilkti kopā, lai izveidotu stāstu. Mācīšanās jaunas valodas un vārdu krājums ir arī vienkāršāks, ja atslēgas vārdi, kas izklausās līdzīgi, tiek saglabāti kopā ar attēlu. Vēl viena efektīva metode atmiņas apmācībā ir tā sauktā ciparu simbolu sistēma, kurā līdzskaņi tiek piešķirti cipariem un tādējādi saņem vairāk neaizmirstamu saiti. Līdzīgi tas ir balstīts uz alfabēta metodi, kuras pamatā ir atmiņas ietvars, kas saistīts ar fiksētu saistītu attēlu. Loci metode ir labi pazīstama asociācijas tehnika no seniem un viduslaiku laikiem, kuru var pielietot bez lielām pūlēm. Katram jēdzienam tiek piešķirta noteikta vieta, mainīgais, taču tie ir pakļauti noteiktai struktūrai. Vienkārši paskaidrots: lai atcerētos, piemēram, noteiktus terminus, var izveidot pastaigu, kas ir saistīta ar punktiem, kas tiek nodoti šīs pastaigas laikā. Tomēr šie punkti nav reālas vietas vai objekti, bet gan nepieciešamie mācīšanās katrā gadījumā. Atmiņu pils darbojas līdzīgi.
Riski, blakusparādības un briesmas
Kopumā atmiņas treniņā nav risku vai blakusparādību, taču atkarībā no mērķa grupas un viņu vajadzībām būtu jāraugās, lai atmiņas treniņš būtu bez spiediena un balstīts tikai uz brīvprātību. Nevajadzētu būt pārspīlētiem, bet arī nepietiekamiem, un piedāvātajiem vingrinājumiem jābūt atbilstošiem veiktspējas līmenim. Nozīme jebkurā vecumā ir rotaļīgs izaicinājums un kognitīvo spēju veicināšana kopumā. Grupās veiktspējas spiediens var viegli rasties pārējo dalībnieku tempa dēļ, kam var būt neproduktīva ietekme uz faktiskā mērķa palielināšanu. Pirmām kārtām tam var būt negatīva ietekme uz to, ka cietušie negatīvi apstrādā deficītu, kaut arī atmiņas treniņam ir cits nolūks. Priekšplānā ir jautrība un līdzsvarotas attiecības ar dažādu grūtības pakāpi un pieprasījumu pēc attiecīgā vingrinājuma atmiņas treniņā. Vēl viens izšķirošais faktors ir stāvoklis dienas laikā, jo arī atmiņas treniņš var būt nogurdinošs un tādējādi vingrinājums vienā dienā izdodas daudz vieglāk nekā nākamajā dienā. Jāatzīmē šādas svārstības. Veiksmīgas atmiņas apmācības realizēšanai ieteicams regulāri vēdināt un dzert ūdens atbalstoši. Izmēģinot daudzas atmiņas treniņu un vingrinājumu metodes, ātri pamanīsit, kuri vingrinājumi jums patīk. Neskatoties uz to, uzmanība jāpievērš vingrinājumu pabeigšanai, kas ir mazāk novērtēti, jo pieredze rāda, ka šie vingrinājumi ir īpaši paredzēti jomām, kurām atmiņas treniņš ir ļoti svarīgs. Mācīšanās efektu neuzrāda arī tas, cik ātri vingrinājums tiek pabeigts. Izšķirošais faktors atmiņas treniņā ir tas, ka katrs vingrinājums tiek veikts apzināti, lai palielinātu treniņa efektu.
