Atpūsties, atpūta un līdzsvarot ir greznība daudziem cilvēkiem. Daudziem ir grūti izvairīties no ikdienas uzsvars un izslēdziet. Meditācija šeit var īpaši palīdzēt atpūsties un koncentrēties (atkal). Papildus, meditācija var palīdzēt ārstēt un arī novērst garīgās un fiziskās slimības, piemēram, depresija or migrēna.
Kas ir meditācija?
Vārds "meditācija”Nāk no latīņu valodas un nozīmē kaut ko līdzīgu“ pārdomām, pārdomām ”. Meditācija ir garīga prakse, ko praktizē daudzās reliģijās un kultūrās. Mērķis ir apklusināt prātu un savākt sevi. Tas tiek panākts ar dažādu uzmanību un koncentrācija vingrinājumi. Austrumu kultūrās meditācija tiek saprasta kā fundamentāls un centrāls apziņu paplašinošs vingrinājums. Tur vēlamos apziņas stāvokļus raksturo arī kā “klusums”, “tukšums”, “vienotība” vai “atbrīvošanās no domām”. Iekšējā miera atrašana: 9 padomi, lai iegūtu lielāku mierīgumu
No kurienes rodas meditācija?
Garīgās prakses izcelsme ir Tuvie un Tālie Austrumi. Paralēli hinduisma reliģijai meditācija tika dibināta un attīstīta arī Indijā. Sākotnēji reliģiskās mācības un meditācijas paņēmieni izplatījās laika gaitā, un mūsdienās tos var atrast dažādās variācijās, taču ar līdzīgiem aspektiem gandrīz visā pasaulē. Dažādu meditācijas veidu attīstību var redzēt, piemēram, dažādās budisma interpretācijās. Vai arī tālākā garīgās prakses attīstībā Japānā ar nosaukumu Zen. In Ķīna, no otras puses, meditācijas māksla ir pazīstama kā Chan. Ja cilvēki meditāciju mēdza praktizēt tikai klosteros, meditācija, kāda tā mūsdienās tiek praktizēta Rietumu pasaulē, tagad ir atrauta no reliģiskās vides un ir populāra daudziem cilvēkiem.
Aktīva un pasīva meditācija
Aptuveni meditācijas paņēmienus var iedalīt divos variantos: Pirmkārt, ir fiziski pasīvā - saukta arī par kontemplatīvo - meditācija, kas tiek praktizēta klusi sēžot. Otra ir fiziski aktīva meditācija, kas ietver fizisku kustību, apzinātu darbību vai skaļu skaitīšanu. Pasīvās meditācijas metodes ietver:
- Klusā meditācija vai arī dēvēta par atpūtas meditāciju.
- Apzināšanās vai ieskata meditācija
- Prāta atpūtas meditācija
- Zen meditācija
Savukārt aktīvās meditācijas formas ir:
- Pastaigas meditācija
- Dinamiskā meditācija
- Bodyscan
- Kundalini meditācija
- Vipassana meditācija
- Mantras meditācija
Citi meditācijas veidi
Citas meditācijas variācijas ietver:
- Joga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Daudziem cilvēkiem ir vieglāk iesaistīties meditācijā, kad tā tiek vadīta. Tā sauktajā vadītajā meditācijā ar izvēlētā teksta palīdzību jūs pavada vadītājs. Tas var būt, piemēram, sapņu ceļojums vai stāsts. Tomēr ikdienas valodā meditācijas termins bieži tiek izmantots pasīvās formas nozīmē, jo to simbolizē arī labi zināmie meditējošā Budas attēli.
Jauktas meditācijas formas
Tomēr ne katru meditācijas veidu var iedalīt pasīvā vai aktīvā. Dažādie meditācijas veidi var būt arī jauktas formas, tas ir, praktiskā pielietojumā, piemēram, ietvert gan aktīvu apzinātības vadīšanu vai kustības, gan pasīvu atlaišanu un ļaušanu notikumiem. Jaukta forma ir, piemēram, dzena meditācija, kas ietver gan sēdus, gan staigāšanas meditāciju. Mantras meditāciju var veikt arī aktīvi un pasīvi: pasīvā formā meditatori domā par mantru vai maigi to murmulē, kamēr to aktīvi praktizē, skaļi sakot vai daudzinot - bieži vien ritmisku kustību pavadījumā. Daudzās mantrās pirms vārdiem ir zilbe “Om”. Zilbe tiek skandēta arī dažos veidos joga. Hinduismā, džainismā un budismā Om ir svēts. Om ir skaņa, par kuru tiek teikts, ka tā harmoniski apvieno ķermeni un prātu.
Veselīgi, izmantojot meditāciju?
Fakts, ka meditēšana maina mūsu struktūru smadzenes tagad ir pierādīts ar daudziem pētījumiem: Ir pierādīts, ka meditācija mazina uzsvars, pozitīvi ietekmē veselība labklājību un stiprināt atmiņa. Tāpēc meditācija ikdienā sniedz daudz labumu. Ar regulāru praksi, iekšējo atpūta un mierīgums tiek veicināts, uzsvars tiek samazināts. Turklāt meditācijas rezultātā palielinās koncentrācija un uzmanība, un cilvēks jūtas centrēts un līdzsvarots. Tas savukārt pozitīvi ietekmē ikdienas problēmas, piemēram, aptaukošanās, grūtības aizmigt vai iekšēju nemieru. Konfliktus var risināt mierīgāk un atvieglinātāk, un stresu un spiedienu var labāk apstrādāt. Meditācijas formas terapeitiski lieto arī dažādām slimībām un sāpēm. Piemēram, meditācija var palīdzēt depresija, trauksme, sāpes, sirds un asinsvadu slimība, ADHD vai migrēnas, liecina Jūtas universitātes pētījums.
Instrumenti meditācijai
Pastāv vairākas pasīvās meditācijas “piederumi”, kas atvieglo meditāciju, īpaši iesācējiem. Piemēram, spilvens, izkārnījumi vai meditācijas stends var palīdzēt ilgāk noturēt meditācijas stāju, turot mugurkaulu vertikāli un vienmērīgi sadalot svaru. Klusa mūzika, dziedošās bļodas vai iepriekš minētā meditētā meditācija var palīdzēt apklusināt prātu meditācijas laikā un koncentrēties tikai uz skaņām vai tekstu un meditāciju. Šos rīkus iesācēji bieži izmanto, bet ne tikai, jo šos meditācijas veidus ir viegli iemācīties.
Meditācijas lietotnes kā digitālais atbalsts
Digitālo palīdzību var iegūt, izmantojot meditācijas lietotnes. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu ikdienas dzīvē koncentrēties un popularizēt garīgā veselība. Tiek arī teikts, ka viņi var palīdzēt pret stresu vai ar aizmigšanu. Izmantojot starpniecības instrukcijas, runātus tekstus un videoklipus, dažādās lietotnēs tiek piedāvāts meditācijas veids šķietami katrai situācijai un vietai. Tas, vai šādas lietotnes patiešām palīdz meditācijā un kura no daudzajām lietotnēm to dara vislabāk, galu galā ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām un idejām.
Ietekme uz bērnu veselību
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka meditācijas formas, piemēram, joga, pozitīvi ietekmē garīgo stabilitāti un fizisko veselība bērnu un pusaudžu vidū. Bērni tā rezultātā spēj labāk mazināt stresu, veicinot atpūta un pašapziņa. Dažādas meditācijas formas var palīdzēt bērniem pret agresiju, depresija, trauksme un hiperaktivitāte. Turklāt meditēšana stiprina uztveri, tādējādi veicinot koncentrācija un izziņas sniegums. Fiziski bērniem, kuri praktizē meditāciju, ir mazāk galvassāpes un muguras sāpēm, un viņiem arī ir mazāka iespēja kļūt aptaukošanās. Pusaudžu vecumā meditācija var arī mazināt varbūtību saslimt ar ēšanas traucējumi.
Meditācija bērnudārzā un pamatskolā
Jau iekšā bērnudārzs vai pamatskolā meditāciju var praktizēt rotaļīgā veidā. Meditācijas ilgums šeit parasti ir tikai dažas minūtes, jo bērniem uzmanība ir īsa. Bieži tas atmaksājas, ja tiek risinātas vairākas maņas. Piemēram, jūs varat nedaudz aptumšot istabu vai izmantot dziedāšanas trauku vai gongu, lai ieviestu un beigtu meditācijas laiku. Pamatskolā meditācija var palīdzēt bērniem mierīgi sēdēt un pievērst uzmanību skolotājam un uzdevumiem. Meditāciju šeit var integrēt skolas dienā dažādos veidos: bieži nedaudz vecākiem bērniem ir nepieciešama lielāka kustība, tāpēc fiziski aktīvi meditācijas veidi šeit ir īpaši piemēroti.
Kurš drīkst piedāvāt meditāciju?
Šajā jomā nav valdības vadlīniju, tāpēc ikviens var piedāvāt meditācijas kursus Vācijā. Tomēr apmācība, lai kļūtu par “meditācijas kursu vadītāju”, tagad tiek piedāvāta arī kā mācību kurss vai apmācība dažādos institūtos vai privātās telpās, lai gan arī šeit nav vienotu apmācības vadlīniju, un tāpēc mācību saturs var ievērojami atšķirties. Tomēr vajadzētu pārliecināties, ka apmācība ir sertificēta.
