Līdz tam laikam nav iespējama ietekme uz ģenētiskajiem faktoriem, ti, individuālo noslieci uz aptaukošanās joprojām jāuzskata par dotu un līdz šim nemaināmu. Nepareiza ēšanas uzvedība noved pie aptaukošanās daudziem cilvēkiem. Tomēr iegūtie nelabvēlīgie ēšanas paradumi ir tikai puse atbildīgi, pārējie 50% ir individuāla nosliece ģenētisko faktoru dēļ. Tas nozīmē, ka daudzi liekais svars cilvēkiem ir divtik grūti zaudēt svaru, jo viņi cīnās gan pret ēšanas paradumiem, kas palielina svaru, gan ar savu ģenētisko uzbūvi. Tomēr pēdējo līdz šim nevar ietekmēt.
Kas man jādara, lai zaudētu svaru?
Svara samazināšana tāpēc ir iespējama tikai mainot ēšanas paradumus
- Tauku uzņemšanas samazināšana
- No plašā pieejamā pārtikas produktu klāsta izvēlas labvēlīgus pārtikas produktus
- Palielina fizisko aktivitāti
- Iepazīst domas un jūtas, kas ir svarīgas personīgai ēšanas uzvedībai, un vajadzības gadījumā tās maina.
No psiholoģiskā viedokļa liela nozīme ir domu, novērtējumu un sajūtu ietekmei uz ēšanas uzvedību. Ēšanas uzvedību un apēsto daudzumu ietekmē ne tikai fiziskas izsalkuma un sāta sajūtas, bet arī domāšanas procesi un dažādas noskaņas. Saistībā ar garīgo procesu svarīga vieta ir kognitīvajai (mentālajai) kontrolei.
Lai mainītos, pirmais solis ir detalizēti analizēt nevēlamo uzvedību, un nākamajā posmā var izstrādāt iespējamās stratēģijas to mainīšanai, proti: vispirms jāzina individuāli raksturīgie ēšanas izraisītāji, pēc tam var iemācīties kontrolēt ēšanu uzvedība. Gandrīz katram cilvēkam ir noteikti ēšanas gadījumi (ēšanas impulsi). Ja noteiktā laika posmā šī īpašā situācija rodas kopā ar ēšanu, starp attiecīgo stāvokli un ēšanu rodas saikne, ti, ieradums (piemēram, ēšana, skatoties televizoru). Tādējādi nākamajā reizē, kad notiek šis vai līdzīgs zvaigznājs, ēdiens tiek ēst, lai gan patiesa (fizioloģiska) izsalkuma nav. Šādas saiknes starp situācijām un ēšanu, kas iemācītas un “praktizētas” ilgākā laika posmā, var arī atkal “nemācīties”.
Novērst uzmanību un konfrontēt
Noderīga metode, kad viņu pārņem vēlme ēst, ir uzmanības novēršana. Tā mērķis ir apzināti un mērķtiecīgi koncentrēties uz citām lietām, nevis pārtiku, kad rodas vēlēšanās. To darot, uzmanība tiek novirzīta no pārtikas un uz citu darbību vai domām. Parasti tieksme regresē pēc sekundēm līdz minūtēm, un rezultātā jūs esat apguvis situāciju, neko neēdot.
Vēl viena iespēja ir konfrontācija. Tas nozīmē, ka jūs vienkārši nepievēršat uzmanību kaut kam citam kā sevis novēršanas metodei, bet jūs koncentrējaties uz tieksmi ar mērķi tikt galā ar to. Jūs varat izmēģināt aprakstītās pieejas problemātiskas ēšanas paradumu maiņai. Tomēr daudziem cilvēkiem labāk padodas uzvedības maiņa (un svara samazināšana), izmantojot ekspertu norādījumus un / vai grupā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
