Ir daži vingrinājumi, kurus pacienti ar a mugurkaula jostas daļas sindroms var darīt terapijas laikā vai mājās. Trenerim vai fizioterapeitam pacientam jāpielāgo un jāsaskaņo individuāls vingrinājumu plāns. Kopumā var teikt, ka ar a mugurkaula jostas daļas sindroms bieži vēdera muskuļi ir pārāk vāji un muguras lejasdaļas muskuļi ir saspringti.
Šis atklājums bieži notiek kopā ar dobu muguru. Ja tas tā ir, vingrinājumi, kas stiprina apakšējo vēdera muskuļi var palīdzēt. Atrodoties guļus stāvoklī uz paklāja vai grīdas, daudzus no šiem vingrinājumiem var ļoti labi izpildīt mājās.
Vingrinājumi mājās
Tā ir laba iespēja: vingrinājumu izvēle ir liela. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai spriedze, veicot vingrinājumus, būtu jūtama tikai kuņģis, mugura paliek atvieglota. Apakšējā muguras daļa vienmēr ir stingri jāiespiež balstā, tādējādi tiek pacelta doba mugura.
Šī jau ir visprasīgākā daļa no daudziem vingrinājumiem. Ja muguras lejasdaļa atkal nāk uz augšu un to nevar turēt uz grīdas, vingrinājums ir jāvienkāršo, jo citādi jau saspringtās muguras struktūras mugurkaula jostas daļas sindroms kļūst vēl vairāk stresa.
- crunches
- riteņbraukšana
- Reversās gurkstēšanas
- Kāju pacelšana utt.
Turpmākie vingrinājumi mājās ar mugurkaula jostas daļas sindromu, kas trenē vēdera muskuļi, ir apakšdelms atbalsts daudzās variācijās, kā arī vingrinājumi no četrkājainā statīva sākuma stāvokļa.
Gan stiprināšanas, gan mobilizācijas vingrinājumus var veikt četrkājainajā stāvoklī. Papildus stiprināšanai mobilizācija bieži ir noderīgs mugurkaula jostas daļas sindromā. Mūsu mugura zaudē savu mobilitāti, pateicoties garām vienpusējām pozām.
Ar apzinātām, plašām kustībām un strečings, mobilitāti var atkal uzlabot, un mūsu audi atkal tiek fizioloģiski noslogoti. Tas var atvieglot mugurkaula jostas daļas sindroma simptomus. Mobilizācijas vingrinājumus var arī ņemt no noteiktiem joga or Pilates vingrojumi programmas.
Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos: Fizioterapija mugurkaula jostas daļas sindromam. Muguras sāpes - nevis ar spēcīgu muguru. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:
- Četru kāju stāvoklī saspīlējuma un atpūta mugurā un vēderā var ļoti labi trenēt, paceļot vienu kāja un viena roka pa diagonāli un strečings tos uz priekšu vai atpakaļ un atkal satuvinot.
- Pat vienkārša balstu (roku vai balstu) pacelšana kāja) jau ir labs treniņš.
- Fizioterapija LWS sindromam
- Muguras sāpes - ne ar spēcīgu muguru
Ir svarīgi atzīmēt, ka mugurkaula jostas daļas sindroma nosaukums ir tikai simptomu apraksts, nevis diagnoze vai sūdzību cēlonis. Tajā nav aprakstīts klīniskais attēls, bet gan simptomu komplekss. Medicīniski un terapeitiski jānoskaidro sūdzību cēlonis, lai būtu iespējama cēloņsakarība.
Pati mugurkaula jostas daļas sindroma gadījumā simptomātisku terapiju var veikt, lai uzlabotu funkciju un mazinātu sāpes. Ja vingrinājumu laikā sūdzības rodas biežāk, vingrinājumi ir jāpārskata un individuāli jāpielāgo pacienta atklājumiem! Ir svarīgi arī nepārslogot sevi.
Bieži pacienti savus vingrinājumus veic tikai tad, ja pastāv akūtas problēmas. Tad viņi ir ļoti centīgi un vēlas ātri kaut ko darīt ar savām sūdzībām. Muskuļi, kas citādi netiek saspringti, tiek stiprināti un apmācīti.
Sekas bieži vien ir sāpoši muskuļi, izsīkums vai spriedze. Pacientiem ar mugurkaula jostas daļas sindromu regulāri jāveic viņiem labi vingrinājumi, lai gūtu ilgtermiņa panākumus. Ja rodas akūtas problēmas, jāsāk maigi vingrinājumi un intensitāte jāpalielina lēnām, lai nepārslogotu saspringtos audus.
Vingrojuma izpildes kvalitāte vienmēr ir prioritāte pār intensitāti un daudzumu! Sākumā vingrinājumi jātrenē pie spoguļa un labākajā gadījumā pie fizioterapeita. Kad esat tos apguvis, varat tos izdarīt pats un tikai pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu.
Pašās beigās AIDS vai pat tiek pievienoti svari. Mācību izpilde ir jākontrolē atkal un atkal, tai ir prioritāte. Ja sāpes notiek vingrinājumu laikā, vispirms steidzami jāpārbauda vingrinājuma izpilde.
Ja neatrodat kļūdu, vingrinājums jāpārtrauc, līdz jūs to varat parādīt fizioterapeitam vai trenerim. Vingrinājums var būt pārāk prasīgs, un tādā gadījumā vienkāršāka versija var novērst sāpes.Ja tas nav saistīts ar pārslodzi vai nepareizu izpildi, vingrinājums pacientam nav piemērots un to nevajadzētu turpināt. Bieži vien ir noteikti kustības virzieni, kas dažiem pacientiem var pasliktināt simptomus.
Šādos gadījumos steidzami nepieciešama individuāla skaidrība ar terapeitu, cik lielā mērā pacientam vajadzētu panest sāpes vai labāk no tām izvairīties. Ja sāpes rodas neatkarīgi no vingrinājumiem, tas bieži notiek vai nu pēc ilga imobilizācijas perioda, ti, kustību trūkuma, vai pēc pārslodzes. A atpakaļ skolā ar īpašu strečings, tam ir piemēroti mobilizācijas un stiprināšanas vingrinājumi.
Ja jūs ilgu laiku esat uzturējies noteiktā pozā un simptomi parādās, mobilizējošie vingrinājumi var atvieglot simptomus. Rotācijas, nelielas sānu noslieces, iegurņa kustības var atbrīvot saspringtos muskuļus, palielināties asinis apgrozībā un veicinātu sinoviālais šķidrums iekš savienojumi. Pat pastaigājoties vai peldēšana, muguras lejasdaļa ir mobilizēta.
Tomēr ir steidzami jāizvairās no pozu atvieglošanas! Ja pēc pārslodzes rodas sāpes, pakāpiena pozīcija ir ērta daudziem (ne visiem!) Pacientiem.
Apakšstilbi ir pacelti, piemēram, uz spilvena, lai gūžā izveidotos 90 ° leņķis. Tā rezultātā notiek neliela mugurkaula jostas daļas locīšana, kurai bieži ir relaksējoša un sāpju mazinoša iedarbība. Jūs varat arī uzlikt kājas uz sporta zāles bumbas un pēc tam nedaudz pavelt tās no labās uz kreiso.
Tas arī atbrīvo muskuļus. Arī paketes sēdeklis, saukts arī par bērna stāvokli joga, var būt patīkama. Šajā stāvoklī jūs sēžat uz papēžiem (uz apakšstilbiem var novietot spilvenu, ja jums ir ceļa problēmas) un ķermeņa augšdaļu novietojat uz augšstilbiem. The vadītājs var likt uz rokām vai uz grīdas. Elpošana ir mierīgs un vienmērīgs, un cilvēks mēģina to virzīt uz aizmuguri.
