Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Ievads

Mīts par “slikto” ogļhidrāti kā sliktākie nobarotāji, kurus jūs varat ēst, pastāv jau ilgu laiku un turpinās paaudžu paaudzēs. Tāpēc kopīgs uztura un galvenokārt uztura padoms ir pilnībā iztikt bez tiem ogļhidrāti lai pēc iespējas ātrāk un efektīvāk kļūtu vai paliktu slaids. Daži cilvēki slavē šo metodi kā galveno novājēšanas ieroci, citi to demonizē kā triku un maldu. Bet kāda ir patiesība par zemu ogļhidrātu diētu, kas lielā mērā atsakās no ogļhidrātiem? Vai dzīve un jo īpaši ēšana saskaņā ar zemu ogļhidrātu noteikumiem palīdz zaudēt svaru?

Uztura medicīniskā novērtēšana

No medicīniskā viedokļa zems ogļhidrātu līmenis uzturs, ja tas izdarīts pareizi, var sasniegt labus ilgtermiņa rezultātus. Tas nav a avārijas diēta vai mono diēta, kas jau pēc īsa laika noved pie lietotāja neapmierinātības. Kaloriju deficīts ir mērens, un tajā pašā laikā tiek piegādāts pietiekams daudzums olbaltumvielu, lai ķermenis neietu pie vērtīgās muskuļu masas un enerģiju iegūtu no dedzināšana tauku rezerves.

Liela augļu un dārzeņu daudzuma uzņemšana vienlaikus organismu apgādā ar šķiedrvielām, vitamīni un mikroelementus, tas nodrošina piesātinājuma efektu un novērš trūkumu un sātīgu apetīti. Taukskābes, kas ir nepieciešamas hormonam līdzsvarot un vielmaiņu nodrošina arī caur riekstiem, augu eļļām un zivīm. Tie, kas pārāk daudz necieš no cukura izņemšanas blakusparādībām, atradīs vienkāršu un veiksmīgu principu zaudēt svaru zemā ogļhidrātu daudzumā uzturs. Parasti fizisko vingrinājumu efektivitāte vai izturība un stiprums apmācību jāpiemin arī. Tā rezultātā rodas lielāks enerģijas deficīts un veidojas plāni, spēcīgi muskuļi, kas sadedzina enerģiju pat miera stāvoklī.

Cik daudz es varu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?

Pirmajā nedēļā šeit var nomest divus vai vairāk kilogramus atkarībā no sākotnējā svara. Sākotnēji tas ir ūdens. Ķermenis nonāk glikogēna krājumos, ti, cukura krājumos aknas un muskuļi, un līdz ar tiem arī daudz ūdens pazūd no ķermeņa.

Pēc tam svars kritīsies lēnāk, bet vienmērīgi. Priekšnoteikums, protams, ir tas, ka jūs ēdat mazāk par ikdienas kaloriju patēriņu un patērējat pārāk daudz enerģijas tauku vai olbaltumvielu veidā. Ja jums ir mērens deficīts, kuru var uzturēt ilgākā laika posmā, jūs varat zaudēt pusi kilogramu līdz vienu kilogramu nedēļā.

Jo tuvāk esat mērķa svaram, jo ​​noturīgāki kļūst tauku spilventiņi. Izmantojot fiziskās aktivitātes, jūs varat vēl vairāk palielināt kaloriju patēriņu. Šeit jūs saņemat vairāk: padomi, kā vislabāk zaudēt svaru