Pastāvīga brūdīšana rada slodzi dvēselei un ķermeņa funkcijām. Miesa un dvēsele pastāvīgi kontaktējas savā starpā caur smadzenes. Pozitīvi un negatīvi noskaņojumi tiek pārvērsti ķermeņa signālos. Negatīvās domas izraisa uzsvars attīstīt un vairāk hormoni adrenalīns un Kortizola atbrīvot. Īstermiņā tas noved pie vairāk spēks, bet ilgtermiņā tas nozīmē spriedzi imūnā sistēma un ķermeņa orgāniem. Pēc tam muskuļu sasprindzinājums un ķermeņa aizsargspēju samazināšanās ļauj attīstīties slimībām. Tādējādi pastāv vienkāršas metodes, kā neatgriezeniski atbrīvoties no pastāvīgas perēšanas.
Negatīvas domas bezgalīgā spirālē
Brūdingam nav nekāda sakara ar domu par jautājumu un radošu risinājuma meklēšanu. Atgremotāji cilvēki nodarbojas ar jautājumiem, uz kuriem nav konkrētu atbilžu. Domas riņķo bez mērķa un bez redzesloka. Tāpat kā karuselī, arī negatīvās domas liek apaļoties, un saasināšanās pastiprinās. Ja kaimiņš nesveicinājās, tad netiek pieņemti vienkārši paskaidrojumi, piemēram, “kaimiņš mani nemaz neredzēja steigā” vai “mans kaimiņš ir vienkārši rupjš cilvēks”. Tiek apsvērtas arvien vairāk negatīvas iespējas, un tās piesaista arvien plašākus lokus. "Kāpēc es nevaru patikt citiem cilvēkiem" vai "kāpēc es esmu tāds, kuru neviens nepamana". Atgremojumi veidojas un sagatavo augsni depresīviem noskaņojumiem. Broodings var notikt tikai tādā stāvoklī, kurā uzmanība tiek ievērojami palielināta uz sevi. Nevienam nav nepieciešams pastāvīgi atrasties negatīvu domu žēlastībā. Ir iespējams atgūt kontroli pār savām domām un izslēgt atgremošanu.
5 metodes, kā izslēgt satraucošu domāšanu.
Šeit ir piecas metodes, kas palīdz izslēgt satraucošu domāšanu:
1. atpazīt savas rūpes
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt to, kas viņiem rada skumjas. Ja nevēlaties rakstīt dienasgrāmatu, dažas dienas varat izmēģināt Džeimsa V. Pennebeikera rakstīšanas tehniku. Trīs līdz četru dienu laikā cilvēki vienlaikus raksta 15-20 minūtes. Ar roku visu pierakstiet, nedomājot par skaistu rokrakstu, uz gramatiku vai uzrakstītā jēgu. Pierakstītais netiek rādīts nevienam un netiek analizēts. Šī tehnika ir īpaši atbrīvojoša traumatisku pārdzīvojumu gadījumā. Dusmas un agresija ir samazināta. 2. dalieties savās raizēs
Vēl viena iespēja ir rakstīt dienasgrāmatu un runāt par skumjām. Lai runātu ar kādu, ir jāattīsta uzticība un jāpārvar dalīšanās kauns. Runāšana ar kādu vai rakstīšana dienasgrāmatā palīdz strukturēt uztraukuma jautājumus un labāk apstrādāt jūtas. Saruna ar draugiem vai psiholoģiski apmācītu cilvēku paver iespēju iegūt jaunu informāciju un uztraukumus ievietot perspektīvā. Tādējādi domas zaudē bieži neskaidro raksturu. Ja radošās domas jāformulē precīzi, tam nepieciešami skaidri domu virzieni, kas seko struktūrai. Tādējādi daudzām bailēm un raizēm tiek atņemts pamats. Turklāt, pierakstot tos un izrunājot, viņi ir atrauti no smadzenesiekšējais domu loks. The vadītājs un smadzenes atkal ir brīvi un var koncentrēties uz kaut ko jaunu. 3. atbrīvo sevi no raizēm
Negatīvās domas var izslēgt, izmantojot paņēmienus. Atgremošanās ir ieradums. Paradumi tiek apgūti. Līdz ar to viņus var nemācīties vai vismaz apturēt. Ja domu karuselis sāk griezties, ikviens var pateikt sev “apstāties” vai iedomāties apstāšanās zīmi. Tas pārtrauks atgremošanas domas. Ir vingrinājumi uzmanības novirzīšanai no sevis uz kaut ko citu. Pievēršot uzmanību smaržām un skaņām, atgremošana tiek pārtraukta. To var izdarīt arī pastaigas laikā, kur cietējs pievērš uzmanību pēc iespējas vairāk detaļām. Negatīvās domas var izšķīdināt ar vingrinājumu, kurā tās tēlaini tiek novietotas lēnām uz lapām peldēt prom tālāk ūdens. 4. vairāk rūpēties par sevi
Lai izvairītos no negatīvām domām, katram cietējam ir jārūpējas par sevi. Var apmācīt smadzeņu centru, kas atbild par pozitīvām izjūtām un domām. Viss, kas nepieciešams, ir dažas minūtes dienā, kuru laikā visi apzināti atceras pozitīvas lietas. Tāpat arī vesels uzturs un sports pozitīvi ietekmē domas. Sabalansēts uzturs bagāts vitamīni pieaugums piemērotība. Turklāt katru dienu ieteicams pusstundu sportot. Tie, kas nav sajūsmā par jebkāda veida sportu, arī labus rezultātus sasniedz ar riteņbraukšanu un pastaigām mežā. Vingrojumi samazina uzsvars un normalizējas sirds likme un asinis spiediens. 5. relaksācijas vingrinājumi iekšējam līdzsvaram
Iekšējais līdzsvarot var stiprināt ar meditācija un joga. Vingrinājumu laikā tiek atgūta kontrole pār elpu. Tā kā elpa ir savienojums starp cilvēku un pasauli, tas padara meditatoru jutīgu pret apkārtni. Meditācija un joga atbrīvot iekšējo tēlu no negatīvām domām un radīt vietu pozitīvu domu izvēršanai. Praktizē divas reizes nedēļā ir pietiekami, lai pēc diviem mēnešiem panāktu ievērojamus uzlabojumus pret pastāvīgu atgremošanu.
Terapija: kad rūpes joprojām gūst virsroku
Ja negatīvās domas nevar apturēt, neraugoties uz visiem vingrinājumiem, un raizes izkļūst no rokām, profesionāli vadītas terapija var palīdzēt. Tāpat atbalstam ir pieejami medikamenti terapija. Terapijas, kuras veic ambulatori un stacionārā, apmaksā veselība apdrošināšanas sabiedrības. Uzvedības terapija kopā ar atpūta metodes ir izrādījušās īpaši efektīvas.
