Pacelšana un nēsāšana mugurai

Ne katrā situācijā ir viegli domāt par pacelšanu un nēsāšanu mugurai piemērotā veidā un integrēt to ierastajās ikdienas procedūrās. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo svarīgāk kļūst aizsargāt muguru no nepareizām kustībām un smagām slodzēm. Runājot par darbiem, kas prasa lielu fizisko piepūli, mugurai draudzīga pacelšana un nēsāšana kļūs svarīgāka, lai samazinātu iespējamo bojājumu risku.

Tas ietver ne tikai māsu darbu ar nekustīgām personām, bet arī darbības noliktavās ar smagajām precēm. Kaut arī noteiktu noteikumu ieviešana nav viegla, to var praktizēt. Mēģiniet tos ieviest, lai atvieglotu muguru.

Noteikumi

Principā, ceļot vai nēsājot ierīci mugurai piemērotā veidā, un to ir vieglāk izpildīt, bieži lietojot, var ievērot noteiktus noteikumus. 1. ne vienmēr ir nepieciešams vienlaikus pārvadāt visu kravu. Sadaliet vai samaziniet slodzes svaru līdz minimumam.

Tipisks piemērs ir iepirkšanās. Pirms paņemat vienu smagu iepirkumu maisu, sadaliet saturu divās somās. Nēsājiet vienu maisu vienā rokā un otru maisu otrā rokā.

Tādā veidā jūs vienmērīgi sadalīsit slodzi un atbrīvosiet muguru. Jebkurā gadījumā jums nav jānes visa ūdens kaste uzreiz, bet jūs varat izņemt dažas pudeles no kastes un nēsāt tās atsevišķi, piemēram, pudeļu maisiņā. Ir nepieciešams staigāt vairākas reizes, bet slodze ir samazināta līdz minimumam, un jūs atkal esat izdarījis kaut ko labu mugurai.

2. ja situācija to piedāvā, vienmēr pievienojiet otru personu smagām slodzēm. 3. mēģiniet nēsāt vairāk mugursomu nekā smagas somas. Tādā veidā jūsu muguras slodze vairs nav vienpusēja un atkal vienmērīgāk sadalīta pa visu muguru. 4. nēsājiet priekšmetus tuvu ķermenim un uzmanieties, lai neiekristu dobajā mugurā.

Tas norāda, ka slodze ir pārāk liela. 5. pacelšanas laikā strādājiet no kājām. Šiem ir vairāk spēka nekā mugurai un rokām.

Tomēr tas darbojas tikai ar pareizo tehniku. Noliecieties uz ceļiem un pārliecinieties, vai ķermeņa augšdaļa ir taisna. Turiet paceļamo kravu cieši pie ķermeņa un piecelieties ar taisnu muguru. Šie raksti var arī jūs interesēt:

  • Stājas skola
  • Muguras skola