Laktāta vērtības

Laktāta ir pienskābes, kas galvenokārt veidojas kā sāļi un esteri, nosaukums nātrijs laktāts skeleta muskuļos. Uzkrāšanās laktāts rodas muskulatūrā sporta aktivitātes rezultātā. Glikolīzes procesā glikoze vai glikogēns tiek samazināts līdz piruvāts.

Atkarībā no tā, cik liela ir slodze, piruvāts nevar pietiekami ātri noņemt no muskuļiem un uzkrājas arvien tālāk. Šī uzkrāšanas vērtība piruvāts un pienskābe asinis un muskuļus sauc par laktāts vērtība. Laktāta vērtību var noteikt un noteikt ar vienkāršu asinis paraugs. Priekšrocība ir tāda, ka laktāta vērtību var noteikt miera stāvoklī, bet arī velosipēda ergometra vai līdzīga slodzes laikā. Laktāta vērtība daudz saka par cilvēka sniegumu, it īpaši par viņa aerobo un anaerobo izturība jaudu.

Zemāks laktāta līmenis

Lai pazeminātu laktāta līmeni asinis treniņa laikā jums vienmēr vajadzētu būt pietiekami daudz šķidruma un regulāri dzert. Pienskābe ir ūdenī šķīstoša, un, dzerot pietiekami daudz šķidruma, pienskābes iedarbību var pozitīvi ietekmēt. Jums vajadzētu arī mēģināt elpot dziļi un mierīgi, pat ja tas ne vienmēr ir iespējams treniņa laikā.

Laktāts vispirms tiek radīts, jo organisms nespēj pietiekami ātri piegādāt nepieciešamo skābekli. Kontrolēts elpošana var uzlabot laktāta līmeni par dažiem procentiem, jo ​​skābeklis var apturēt pienskābes ražošanu muskuļos. Regulāra un bieža apmācība var arī veicināt laktāta ātru sadalīšanos vai samazinātu ražošanu.

Jo ķermenis ir vairāk apmācīts, jo mazāk tiek ražots laktāts. Turklāt jums jāpārliecinās, ka tiklīdz jūtaties dedzināšana sensācija, treniņa intensitāte tiek samazināta. Ja muskuļi sadedzina, jau ir saražots ievērojams daudzums laktāta.

Ja pēc tam intensitāte tiek samazināta, laktāts lēnām sadalās. Pēc treniņa ir ieteicams dažas minūtes atpūsties, lai dotu ķermenim iespēju sagatavoties atjaunošanai. Kad jūs iztukšojat, ķermenis jau sāk pazemināt laktāta līmeni un sadalīt pienskābi.

Turklāt 30 līdz 60 minūtes pēc treniņa beigām jūs varat veikt dažas darbības strečings vai stiepjas. Strečings palīdz noārdīt pienskābi un atbrīvot dedzināšana no muskuļiem. Jo labāka pāreja no treniņa uz atveseļošanos, jo ātrāk ķermenis var sadalīt laktātu un atjaunoties.