Kuri vingrinājumi var palīdzēt? | Plecu locītavas artroze

Kuri vingrinājumi var palīdzēt?

Daži vingrinājumi var palīdzēt ar plecu artroze. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šuvei pirms iekraušanas vienmēr jābūt labi sagatavotai un iesildītai. Tas ļauj pietiekami sinoviālais šķidrums veidošanos un novērš turpmāku skrimslis.

Muguras un augšdelma pleca muskuļu grupām jābūt noslogotām mērķtiecīgi un pārdomāti, sākumā izmantojot tik maz un, ja vispār, tikai vieglus svarus. Sākotnēji var palīdzēt tādi vingrinājumi kā terra joslas vilkšana, riņķošana vai plecu pacelšana un nolaišana. Turklāt vingrinājumus var veikt četru pēdu stāvoklī, kurā rokas pārmaiņus tiek paceltas, un pleci ir noslogoti un izkrauti.

Uzlabotāki vingrinājumi ir, piemēram, atspiešanās pret sienu, roku izkliedēšana ar ļoti viegliem svariem vai roku salikšana aiz muguras, tāpat kā sasienot priekšautu. Visiem vingrinājumiem ieteicams tos iemācīties fizioterapeita vai pieredzējuša klātbūtnē piemērotība treneris, lai novērstu nepareizu stāju, kas var pasliktināt plecu artroze. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi nav jāveic, ja pleca artroze tiek aktivizēts, ti, ja ir esošs iekaisums, kas izpaužas kā apsārtums, pietūkums un sasilšana. Savienojums ir jāimobilizē, jāatdzesē un jāpaaugstina.

Kurš sporta veids ir labs pleca locītavas artrozei?

Gadījumā, ja plecu artroze, īpaši piemēroti ir sporta veidi, kas saistīti ar lēnām, mērķtiecīgām locītavas kustībām un pleca muskuļu veidošanos. Tas ietver, piemēram, piemērotība apmācība ar aprīkojumu vai bez tā. Ieteicams arī nūjošana ar nūjām, jo ​​šeit rokas tiek trenētas mērķtiecīgi un uzmanīgi.

Kopumā citas izturība sports ir arī labs plecu artroze. Ja tie tiek veikti regulāri, tie noved pie svara zuduma, kas atbrīvo visus savienojumi un tādējādi pozitīvi ietekmē plecu artroze. Turklāt, peldēšana ir arī ļoti ieteicams sporta veids, jo tas ir ļoti viegli savienojumi.