Kuri vingrinājumi var man palīdzēt stabilizēt plecu? | Izmežģīts plecs

Kuri vingrinājumi var man palīdzēt stabilizēt plecu?

Pēc traumatiskas dislokācijas pleca locītava vai vispārējas nestabilitātes gadījumos ir nepieciešams un lietderīgi veikt stabilizācijas vingrinājumus, lai samazinātu jauna ievainojuma risku. Šajā gadījumā ir svarīgi nodrošināt, lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā. Tūlīt pēc negadījuma svarus nevajadzētu izmantot, vēlāk jūs varat izmantot AIDS piemēram, Therabands, Pezzi bumba vai svari.

Kopumā, pleca locītava būtu jāstiprina visos kustības virzienos t.s. rotatora aproce un sākotnēji jāizmanto tikai nelieli svari. Vingrinājumi ir, piemēram, hanteles presēšana guļus un sēdus stāvoklī, sānu pacelšana, hantele airēšana, rotācijas vingrinājumi uz kabeļa skriemeļa vai ar therabandvai plecu plata rokas balsts ar kāju atvieglojumu ar Pezzi bumbu. Papildus vingrinājumu stiprināšanai strečings vingrinājumi no joga prakse var arī stiprināt plecu josta un novērstu traumas. Visi šie vingrinājumi jāveic apmācīta fizioterapeita, trenera vai ārsta vadībā, un to intensitāte jāpalielina tikai lēni.

Izmežģītā pleca ilgums un dziedināšana

Daudzos gadījumos pat viena traumatiska pleca dislokācija noved pie paliekošas nestabilitātes pleca locītava. Pēc pleca dislokācijas ir svarīgi vairākas nedēļas valkāt plecu saiti. Atkarībā no ārstēšanas veida un pēcapstrādes plāna tas var ilgt no 10 dienām līdz 6 nedēļām.

Ar konservatīvu ārstēšanu tas bieži vien ir tikai 2-3 nedēļas, ar atklātu operāciju tas var būt pat 6 nedēļas. Pirmajās 4-6 nedēļās steidzami jālieto arī plecu pārsējs naktī. Ir svarīgi, lai šajā periodā jūs pats neveiktu pleca locītavas aktīvās kustības. Mobilizācija notiek pēc konsultēšanās vai kopā ar fizioterapeitu.

Galvenokārt, nolaupīšana (nolaupīšana) un ārējas rotācijas kustības, kā arī rokas kustības aiz ķermeņa nevajadzētu aktīvi veikt, jo šeit palielinās atjaunotas dislokācijas risks vai arī var tikt bojāts operācijas rezultāts. Pēc apm. 6 nedēļas aktīvas kustības var sākt uzmanīgi ar konservatīvu ārstēšanu.

Tomēr vispirms ir jāizvairās no svaru lietošanas un nēsāšanas! Būtībā svaru, kas pārsniedz 10 kg, nevajadzētu pacelt ar šo roku pat ilgtermiņā, jo pastāv dislokācijas risks. Pēc operācijas, atkarībā no procedūras veida, aktīvās kustības var sākt tikai no 7. līdz 12. nedēļai.

Pirms šī laika ir atļauta tikai pasīva un aktīva apmācība ar palīdzību. Jāizvairās no svara, kas pārsniedz 5 kg. Dziedināšana bieži ir iespējama tikai ar operāciju.

No 3. mēneša pēc operācijas svara apmācība ir atļauts vēlreiz. Ja pleca dislokāciju ārstē konservatīvi, ti, ne ķirurģiski, tā kādu laiku jāimobilizē un jāārstē fizioterapeitiski. Īpaši fiziskā darba gadījumā ārsts var vairākas nedēļas ievietot pacientu slimības atvaļinājumā.

Pleca dislokācija var izraisīt hronisku nestabilitāti, tāpēc vispirms vajadzētu izvairīties no pārmērīga stresa. Ieteikumi attiecas uz 6 nedēļām, kuru laikā nevajadzētu nēsāt svaru virs 2 līdz 3 kg. Pleca operācijai nepieciešama imobilizācija ar siksnu apmēram trīs nedēļas.

Arī šeit fizioterapija, stiprināšana un koordinācija vingrinājumi jāveic konsekventi. Turpmākajās nedēļās uzsvars tiek likts uz brīvas mobilitātes atgūšanu un plecu muskuļu nostiprināšanu. Tā kā dziedināšanas process katram pacientam var būt atšķirīgs, kurss jāievēro individuāli kopā ar ārstu un fizioterapeitu.

Svars apmācība pirmajos 6 mēnešos jāizvairās no sporta veidiem. Ideālā gadījumā plecs pēc pusgada atkal ir gandrīz pilnībā izmantojams. Neskatoties uz to, jāpievērš uzmanība sāpes vai nepatīkama uztvere plecu zonā plecu sasprindzināšanas laikā, jo tās var liecināt par pārmērīgu sasprindzinājumu vai pat iespējamu atjaunotu dislokāciju.

Svaiga pleca dislokācija ir ļoti sāpīga procedūra lielākajai daļai pacientu. Cietušie plecu tur atvieglojošā stāvoklī. Ja izmežģīts plecs nav pirmais gadījums, bet notiek atkārtoti, un pacients, iespējams, pats var mainīt plecu, dažiem pacientiem vairs nav tik smagu sāpes.

Kurss sāpes atkarīgs no dislokācijas smaguma. Ja ir tikai nedaudz strečings no saitēm, sāpes ievērojami samazinās pēc 3-4 nedēļām. Ja, no otras puses, ir ievainojumi skrimslis or Cīpslas un saites, sāpes var ilgt vairākus mēnešus.

Pēc operācijas pacientiem 5-7 dienas bieži ir sāpju katetrs, kas mazina sāpes pēc operācijas. Nākamajās nedēļās pēcoperācijas periodā sāpes ideāli samazinās no nedēļas uz nedēļu. Lūk, tipisks pretsāpju līdzekļi piemēram, paracetamols, ibuprofēns, Voltaren® un arī Novalgin® var izmantot, lai palīdzētu.

Ar visiem šiem pretsāpju līdzekļi, uzņemšana jāapspriež ar ārstu. Ja sāpes nemazinās pat ar pretsāpju līdzekļi un apzinīgu fizioterapiju, var vēlreiz pārbaudīt, vai ir vai nav radušies turpmāki bojājumi. Kopumā pirmajās nedēļās fizioterapeita imobilizācija un nekustīga kustība ir atslēga, lai veicinātu dziedināšanas procesu.

Ilgtermiņa bojājumu risks tiek piešķirts ar lielākām un atkārtotām luksācijām. Šajā gadījumā omartroze (artroze no pleca) var paātrināt, kas var izraisīt sāpes un kustību ierobežojumus. Neķirurģiskas ārstēšanas gadījumā a izmežģīts plecs, pleca locītava jāimobilizē, izmantojot tā saukto Gilchrist pārsēju.

Vairumā gadījumu to nēsā apmēram divas nedēļas. Šajā gadījumā jāievēro ārsta norādījumi. Jums vajadzētu izvairīties apmēram 6 nedēļas ārējā rotācija un retroversija (kustību secība, piemēram, rokas bumbas mešana pār plecu) un nenesiet svaru virs 2 kg. Sazinieties ar sporta veidiem, piemēram, futbolu vai handbolu un svara apmācība jāatjauno tikai pēc 3 mēnešiem, jo ​​ir atkārtots traumu risks. Tomēr mobilizācijas un stabilizācijas vingrinājumi jau pašā sākumā jāveic fizioterapeita uzraudzībā, lai stiprinātu plecu un novērstu pastāvīgus kustību ierobežojumus.