Kuri jogas vingrinājumi ir labākie? | Joga

Kuri jogas vingrinājumi ir labākie?

Jautājums par kuru joga poza ir vislabākā, uz ko nevar atbildēt vispārināti. Tomēr ir tādas asanas, kuras ir viegli iemācīties, un tādas, ar kurām ilgi jātrenējas, pirms tās tiek apgūtas. Nepareizi izpildīts joga pozām nav nekāda labuma.

Turklāt individuāli atšķiras, kuras pozas ātri apgūst. In joga, skatienam jābūt vērstam uz iekšu, nevis klīstot pie kaimiņa. Salīdzinājumi un ambīcijas ir pretrunā ar jogas mācību.

Šīs asanas ir piemērotas iesācējiem: bērna poza un mirušo stāju var izdarīt ikviens. Parasti tos novieto vingrinājumu secības sākumā un beigās. Kalns Koks Krēsls Laimīgais mazulis Skatošais suns Uzmeklētais suns (vai kobra) Karotājs 1 Karotājs 2

  • Bērns rada un atpūta pozu (mirušo stāju) var izdarīt ikviens.

    Parasti tie ir vingrinājumu secības sākumā un beigās.

  • Kalns
  • Koks
  • Krēsls
  • Laimīgais mazulis (laimīgais mazulis)
  • Skatošais suns
  • Suns, kurš meklē augšu (vai kobru)
  • Karotājs 1
  • Karotājs 2

Vardes poza jogā ir viena no gūžas atvērējām. Šīs asanas ir noderīgas arī muguras lejasdaļai sāpes, jo, ja mobilitāte gurnos tiek uzlabota, samazinot spriedzi, muguras sāpes arī tiek novērsta. Varde attīstās no skatāmā suņa.

Kad elpošana vispirms novietojiet vienu celi starp rokām, pagrieziet ķermeni uz otru pusi un novietojiet otro kāja uz paklāja. Kad elpošana izvelciet elkoņus un apakšdelmus paralēli paklājam tā, lai elkoņi un pleci atrastos vienā līnijā. Rokas nospiež uz grīdas, vienlaikus nospiežot ceļus, līdz jūtat stiepšanos gurnos.

Kāju galiem jābūt vērstiem uz āru, lai pēdu iekšējā mala balstītos uz paklāja. Varde attīstās no skatāmā suņa.

  • Kad elpošana vispirms novietojiet vienu celi starp rokām, pagrieziet ķermeni uz otru pusi un novietojiet otro kāja uz paklāja.
  • Izelpojot, elkoņus un apakšdelmus novietojiet paralēli paklājam, lai elkoņi un pleci atrastos vienā līnijā.
  • Rokas nospiež uz grīdas, vienlaikus nospiežot ceļus tik tālu, ka jūtat gūžas izstiepšanos. Kāju galiem jābūt vērstiem uz āru, lai pēdas iekšējā mala balstītos uz paklāja.

Suns pieder klasiskajām asanām.

Skatošais suns attīstās no četrkājainas stājas (saukta arī par galda pozu), kurā viens noliecas uz ceļgaliem, kas ir atdalīti gūžas platumā un atrodas gurnu līnijā. Rokas ir izstieptas un izkliedētas uz priekšu. Gurni tiek atgrūsti, kamēr strečings kājas.

Papēžiem jābūt nospiestiem pret zemi, kamēr gurni ir uzvilkti un vadītājs tiek turēts starp augšdelmiem. Ķermenis tagad veido trīsstūri ar grīdu, sēžamvieta ir augstākais punkts. Lotosa pozīcija (saukta arī par lotosa pozīciju) ir ne tikai ļoti labi pazīstama jogas poza, bet arī tiek izmantota kā a meditācija poza budismā un hinduismā.

Jūs varat arī uzzināt vairāk par to zemāk: Meditācija Šeit cilvēks sēž nedaudz pacelts uz cieta spilvena tā, lai kājas būtu savstarpēji saslēgtas lotosa zieda formā, lai pēdu zoles būtu vērstas uz augšu un balstītos uz augšstilbs no otras puses kāja. Mugura ir iztaisnota un pleci ir nedaudz izstiepti, rokas balstās uz ceļgaliem vai augšstilbiem. Šajā pozā var sēdēt nepiespiesti ļoti ilgi, ja vien gurni ir pietiekami elastīgi.

Tomēr tas bieži vēl nav, it īpaši jogas iesācējiem. Tad jums vajadzētu izmēģināt “lotosa pusi” pozīciju, kur tikai viena kāja atrodas otrā augšstilbs kamēr otra kāja atrodas zem otras kājas. Sākot ar lotosa pozīciju, pieredzējušiem studentiem ir daudz variāciju, piemēram, jogas zīmogs.