Kurš auglis vislabāk palīdz uzturā?
Tas ir svarīgi auglim uzturs ka tiek patērēts sabalansēts augļu maisījums, jo ne visi augļi ir vienlīdz piemēroti svara zaudēšanai. Piemēram, garšīgais banāns ir diezgan bagāts kalorijas. Tāpēc pareizais maisījums ir svarīgs, un tajā ir plaša dažādu augļu veidu izvēle.
Kaulaugi, sēklas augļi un citrusaugļi ir īpaši piemēroti svara zaudēšanai kā daļa no augļiem uzturs. Akmens augļos ietilpst nektarīni, mirabeles, plūmes un ķirši, savukārt ķiršiem ir tikai 63 kalorijas uz 100g un plūmes pat tikai 46 kalorijas uz 100g. Īpaši populāri ir sēklas augļi, piemēram, āboli, bumbieri un cidonijas, kuru vidēji ir 50 - 60 kalorijas uz 100g.
Citrusaugļiem patīk asinis apelsīni. Mandarīnos un greipfrūtos ir līdzīgi maz kaloriju un tie ir īpaši populāri, jo stimulē vielmaiņu. Ogas, piemēram, jāņogas, mellenes vai zemenes, ir populāra augļu sastāvdaļa uzturs un citas diētas.
Diētas blakusparādības
Daži augļi satur noteiktus cukurus, proti fruktoze un sorbitols. Sadalot, tie var izraisīt gāzu veidošanos kuņģa-zarnu traktā, kuras pēc tam tiek uztvertas kā meteorisms. Daudzi augļi satur arī šķiedrvielas.
Uztura šķiedras organismam ir grūti sagremojamas, un tās var izraisīt arī a vēdera uzpūšanās. Tipisku augļu piemēri, kas var izraisīt uzpūšanos kuņģis ir āboli, ķirši, bumbieri, ananāsi, vīnogas, mango un īpaši žāvēti augļi, piemēram, dateles un rozīnes. Dzert daudz ūdens un ēst uzpampušos augļus mazos daudzumos var palīdzēt samazināt uzpūšanās.
Uztura kritika
Augļu diēta ir vienpusējs un ilgākā laika posmā var izraisīt deficīta simptomus, neskatoties uz daudziem vitamīni. Šādi deficīta simptomi var būt no koncentrācijas traucējumiem līdz anēmijai. Vienpusības dēļ dažiem cilvēkiem diētu ir grūti sekot līdzi, it īpaši, ja viņiem patīk ēst sātīgu ēdienu. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī tam, kādus augļus ēd, jo augļi satur atšķirīgu daudzumu kaloriju. Augļi satur fruktoze un tas var iet tieši uz gurniem tāpat kā rūpnieciskais cukurs. Ir arī augļi, kas izraisa uzpūstu kuņģis, kas var izraisīt mazāk patīkamas ķermeņa sajūtas.
