Kur es varu atrast labas fitnesa diētas receptes?
Piemērotība studijas, izdevniecības, tiešsaistes pakalpojumu sniedzēji un daudzi citi nopelna daudz naudas, pārdodot savas zināšanas par veselīgs uzturs par augstām cenām. Tomēr, veicot rūpīgu izpēti, šīs zināšanas ir iespējams iegūt arī bez daudz tērēšanas. Interneta forumos un ceļvežos ir atrodamas daudzas instrukcijas un receptes cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgi. Ir svarīgi nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu un tauku, uztura šķiedru, vitamīni un mikroelementi jāaptver uzturs vai, ja nepieciešams, uzņem ar uztura bagātinātāji. Arī veģetāriešu un vegānu uzturs ir nepieciešams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas.
Fitnesa diētas medicīniskais novērtējums
No medicīniskā viedokļa a veselība-apziņā uzturs kombinācijā ar mērenu sporta programmu var atbalstīt. Svarīga ir visu barības vielu piegāde un atbilstoša sporta aktivitāte. Īpaši attiecībā uz pēdējiem jāņem vērā augstais ievainojumu līmenis iesācēju vidū.
Pirms intensīvas sporta programmas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar treneri; veiktspējas pieaugumam jābūt lēnam un kontrolētam. Būtu jāuzrauga arī uzturs un fiziskās veiktspējas dēļ pieaugošā enerģijas prasība. Ja ir fiziskas noslieces pazīmes, vājums darbībā līdz ģīboņiem un citas pārmērīgas slodzes pazīmes, jākonsultējas ar ārstu. Ne visiem ir piemērots tik stingrs ieradumu ierobežojums, izņēmumi var arī palielināt motivāciju veselīgam dzīvesveidam. Dažu iepriekš esošu slimību, muskuļu un skeleta sistēmas slimību vai līdzīgu slimību gadījumā ir arī jāprecizē, kuru sporta veidu var veikt bez riska.
Kādas alternatīvas diētas ir fitnesa diētai?
Visās diētās, kuru dēļ svara zudums ir paredzēts, galu galā tiek ievērots tas pats princips: ja tiek patērēts vairāk enerģijas nekā tiek patērēts, svara zudums notiek. Tomēr pieejas ir atšķirīgas. Dažas diētas krasi samazina ogļhidrātu uzņemšanu, tāpat kā ar zemu ogļhidrātu saturu uzturs, bet citi samazina tauku uzņemšanu, piemēram, uzturā ar zemu tauku saturu.
Avārijas vai mono diētas balstās uz ārkārtīgi samazinātu kaloriju daudzumu, taču ilgtermiņā tās nav pārāk efektīvas. Jauktas diētas, piemēram, Svara vērotāji, piedāvā labu ievadu ilgtermiņa veselīgam dzīvesveidam. Visi ēdieni ir atļauti mērenā daudzumā, ieskaitot saviesīgus pasākumus un glāzi vīna dienas beigās. Vingrinājumi nav neatņemama visu diētu sastāvdaļa, bet tiem vajadzētu būt daļai no veselība-apzināts dzīvesveids.
Spēka treniņš jo īpaši palielina ķermeņa enerģijas vajadzības pat miera stāvoklī, turpretī izturība apmācība sadedzina daudz kalorijas par vienību un pozitīvi ietekmē kardiovaskulārā sistēma. Sporta aktivitāte pozitīvi ietekmē arī muskuļu un skeleta sistēmu un garīgo pašsajūtu. Jums var interesēt arī šādas diētas: Fatburner diēta, vēdera diēta
