Kurš sporta veids man nāk par labu - kurš ne?
Kurš sporta veids jums ir labs, atkal ir atkarīgs no ķirurģiskās tehnikas:
- Ar vienkāršu mugurkaula kanāls, visus sporta veidus var veikt vēlreiz. Sākumā brūču dziedēšana fāzē jāveic atbilstoša stiprināšanas programma, kas ietver nelielu rotāciju. Vēlāk ūdens vingrošana var izdarīt, pastaigas un riteņbraukšana ir arī maiga.
Būtībā muskuļu uzbūve uz mašīnām jāveic pastāvīgi. Joga, Pilates vingrojumi un peldēšana ir arī ļoti ieteicami. Saraustīti sporta veidi, piemēram, komandu sporta veidi, badmintons vai teniss nav ieteicami, bet tos var veikt ar zemu intensitāti pēc konsultēšanās ar ārstu un labu muskuļu stabilizāciju.
lēns skrējiens var sākt arī uzmanīgi pēc noteikta pārtraukuma.
- Ar skriemeļa ķermenis nomaiņa, visi sporta veidi ar spēcīgu rotācijas kustību, piemēram, teniss, badmintonu vai pat komandu sporta veidus, vairs nedrīkst veikt. Tāpat arī lēns skrējiens nav ieteicams spēcīgas saspiešanas slodzes dēļ. peldēšana, var nodarboties ar riteņbraukšanu un staigāšanu. Laikā joga un pilates, visus vingrinājumus var veikt tur, kur mugurkaula jostas daļā netiek veikta rotācija.
Vingrinājumi ar mazām ierīcēm
Vingrinājumus ar mazām ierīcēm var veikt ļoti viegli jebkur. Mazo ierīču izvēle ir daudzveidīga un piedāvā daudzveidību apmācības laikā. Vienus un tos pašus vingrinājumus var mainīt ar dažādu aprīkojumu.
Jāatzīmē, ka vingrinājumi ar atbalsta ierīcēm jāveic tikai vēlāk, kad stabilizējošie muskuļi ir labi apmācīti ar pamata spriedzes vingrinājumiem un ir atbrīvota mugurkaula jostas daļas kustīgums. Turpmāk minētos vingrinājumus var veikt tikai tad, ja operācija nav nostiprinājusi mugurkaulu. 1. vingrinājums Sākuma stāvoklis: gurnu paplašināts statīvs, ceļgali nedaudz saliekti, nabu velciet uz iekšu, vienmēr noturiet spriedzi, sēžamvieta mēdz virzīties uz aizmuguri 2. vingrinājums Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis 3. vingrinājums Sākuma stāvoklis: sēdeklis, ceļgali saliekti, kājas no grīdas, mugurkaula vertikāls , aktīvais sēdeklis Visiem vingrinājumiem vai nu a terapijas joslā turot spriedzē, var izmantot hanteles vai zāļu bumbu. Pilates vingrojumi var izmantot arī bumbiņas un citu aprīkojumu. Turklāt jūs varat izlasīt šos rakstus:
- Izstiepiet rokas uz augšu un velciet uz leju līdz plecu augstumam (pavelciet lāpstiņas kopā)
- Turiet rokas 90 ° priekšā ķermeņa priekšā un pavelciet rokas gar ķermeni aizmugurē (plecu lāpstiņas kopā)
- Sasniedziet ķermeņa priekšā izstieptas rokas kopā un izstiepieties uz sāniem
- Pabīdiet sēžamvietu uz aizmuguri un virzieties uz ceļa locīšanu (turiet ierīci rokā)
- Izstiepiet rokas un pavelciet rokas atpakaļ pie galvas
- Turiet rokas izstieptas un izvelciet rokas atsevišķi
- Pagrieziet fizelāžu pa labi un pa kreisi un novietojiet ierīci uz grīdas
- Pavelciet ierīci uz ķermeņa pusi un izstiepiet to, mainot kājas
- Kuri vingrinājumi mugurkaula kanāla stenozei
- Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi mugurkaula jostas daļā
- Vingrinājumi ar Theraband
