Ko darīt, lai labāk pārvarētu rīta zemāko līmeni? | Kā var pārvarēt depresiju?

Ko darīt, lai labāk pārvarētu rīta zemāko līmeni?

Par smagu depresija, zāles tiek pielāgotas tā, lai slāpējošā iedarbība, visticamāk, iedarbotos vakarā un stimulējošā iedarbība no rīta. Tam vajadzētu atvieglot pacienta gulēšanu un celšanos, kas, protams, nav pastāvīgs risinājums. Atbalsta pasākumi rīta pārvarēšanai depresija tāpēc jālieto zāļu lietošanas laikā.

Īpaši noder rutīna, kurā pacientam no rīta jādomā pēc iespējas mazāk. Tāpēc modinātājam vajadzētu zvanīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Arī rīta kafijas tase ir piemērota nesteidzīgai pamodināšanai, taču pārmērīga kofeīns jāizvairās no patēriņa.

Vislabākā terapija ir dienasgaisma, tāpēc šajā situācijā ļoti ieteicams izmantot svaigu gaisu. Ja jums ir kāds, ar kuru jūs varat vienoties, parasti piecelties ir vieglāk. Ja nekas nepalīdz, ir jāuzlabo miega kvalitāte. Jo tie, kas slikti guļ, no rīta ir saprotami noguruši un miegaini. Tad miega traucējumi jāārstē, lai apkarotu rītu depresija.

Kā jūs varat pārvarēt nogurumu depresijā?

Psihe un ķermenis ir saistīti un ietekmē viens otru. Fiziskās aktivitātes tāpēc var modināt arī prātu, tāpēc vingrinājumi un svaigs gaiss ir labākais līdzeklis pret nogurumu. Ja diska nav, varat norunāt tikšanās vai apmeklēt grupas, lai iegūtu sociālo motivējošu faktoru.

Ļoti smagas depresijas gadījumā sākotnējam impulsam parasti ir nepieciešami medikamenti. Tomēr tāpat kā rīta depresijas pārvarēšanai, mierīgs miegs ir dienas priekšnoteikums nogurums. Tāpēc, ja nepieciešams, nepieciešama miega traucējumu terapija.

Kā var pārvarēt dziņas trūkumu?

Iziešana dienasgaismā un kontakts ar citiem cilvēkiem ir labākie pasākumi, lai vairotu kustību gan fiziski, gan garīgi. Sākotnēji jums var nākties piespiest sevi un norunāt tikšanās, taču pēc kāda laika jūsu dabiskā motivācija atgriezīsies. Ja tas tā nav, piemēram, ļoti smagas depresijas gadījumā, iedzīšanu veicinošas zāles un psihoterapija ir nepieciešami. Tas atbrīvo pacientu no atbildības, līdz viņam pašam ir pietiekami daudz spēka, lai atkal varētu turpināt ikdienas dzīvi.

Kā jūs varat pārvarēt skumjas?

Braukšanas trūkums, nogurums, skumjas un otrs depresijas simptomi ir saistīti. Tātad, ja esat ārstējis miega traucējumus un palielinājis savu dziņu, varat atgriezties pie aktivitātēm, kas jums patīk, un tādējādi cīnīties ar skumjām. Ja zināma depresija turpinās, jāatrod iemesls un, ja iespējams, tas jānovērš.

Piemēram, ja darbs ir atbildīgs, var apsvērt profesijas maiņu. Ja tuvinieks ir aizgājis mūžībā, ir dažādi piedāvājumi, kā tikt galā ar skumjām. Palīdzību un padomus var saņemt pie sava terapeita vai specializētos kontaktpunktos, piemēram, pašpalīdzības grupās.