Ko jūs varat ēst?
Programmas galvenā sastāvdaļa uzturs ir vienādi proteīni vai arī olbaltumvielas. Dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļai, zivīm, piena produktiem un olām, ir augsts olbaltumvielu saturs. Bet pupiņas, aunazirņi un lēcas ir arī labi olbaltumvielu avoti.
Turklāt, olbaltumvielu satricina un olbaltumvielu batoniņus var pievienot uzturs. Tomēr, lai sasniegtu mērķi a uzturs zaudēt svaru un samazināt tauku daudzumu, mazāk kalorijas jālieto kopumā, nekā nepieciešams ķermenim. Tikai pēc tam tā izmanto savas rezerves.
Tāpēc izvēlētajiem pārtikas komponentiem nevajadzētu būt pārāk bagātiem ar taukiem. Gaļai galvenokārt jālieto liesie produkti, piemēram, tītara gaļa, liellopa gaļa vai liesa cūkgaļa. Tas pats attiecas uz zivīm.
Šeit īpaši piemērotas ir tādas šķirnes kā pollaks vai menca. Turpretī tunzivis un lasis ir mazāk piemēroti, jo tie ir ļoti taukaini. Piena produktiem priekšroka tiek dota arī zemu tauku šķirnēm, piemēram, zemu tauku kvarkam.
ogļhidrāti olbaltumvielu diētā arī nevajadzētu pilnībā izvairīties. Tomēr tikai sarežģīti ogļhidrāti jāizvēlas tādas, kādas ir pilngraudu produktos. Svarīgs ir arī neliels augļu daudzums dienā.
Viegla maize, rīsi, makaroni un kartupeļi nav atļauti. Cik vien iespējams, jāizvairās no balto miltu izstrādājumiem un saldiem ēdieniem un dzērieniem. Arī diētas laikā vislabāk ir izvairīties no alkohola lietošanas. No vienas puses, arī alkoholam ir daudz kalorijas un, no otras puses, tas bloķē tauku sadalīšanos. Papildus proteīniem bagātiem produktiem ēdienkartē vajadzētu būt daudz dārzeņu.
Uztura plāns
Olbaltumvielu diētā ir dažādi iespējamie ēdieni, kurus var ēst, ja vien jūs ievērojat diētas pamatnoteikumus. Piemēram, vienas dienas maltītes varēja izvēlēties šādi: Ieteicams uzturēt diētas dienasgrāmatu un pierakstīt visu patērēto pārtiku un labākajā gadījumā pat nosvērt. Tādā veidā jūs varat saglabāt pārskatu.
Tāpat var būt noderīgi izmantot lietotni, kas ļauj īsā laikā ierakstīt apēstās maltītes.
- Brokastīs omlete bez olas dzeltenuma (jo tajā ir ļoti daudz tauku un ogļhidrāti). Alternatīvi, olbaltumvielu dzēriens ir laba izvēle.
- Pusdienās var ēst liesu gaļu vai zivis. Kā piedevu var pasniegt dārzeņus, kas labākajā gadījumā tiek tvaicēti.
Pašdarināts zemene jogurts desertam ir atļauts.
- Vakariņās var pasniegt dārzeņu pannu ar liellopa gaļas steiku un, ja nepieciešams, papildināt ar a olbaltumvielu sakrata.
Labām olbaltumvielu diētas receptēm ir dažādi iespējamie piedāvājumi. No vienas puses, jūs varat bez maksas iepirkties internetā ar pilnu barojošu plānu ar proteīniem bagātu pārtiku. Kas vēlētos, lai būtu labprāt pavāru grāmata, var arī atgriezties pie daudziem dažādiem darbiem.
Šeit mierīgi jāņem rokās dažādas grāmatas un jāpievērš uzmanība, kuras receptes šķiet atbildes. Tikai tad, ja esat pārliecināts arī tos regulāri gatavot un receptes arī no sastāvdaļu izvēles sola, pirkumam ir jēga. Ja nepieciešams, varat saņemt padomu arī no grāmatnīcas.
Alternatīvu recepšu avotu piedāvā arī dažādi žurnāli. Arī šeit būtu jādod priekšroka receptēm, kas motivē cilvēkus gatavoties. Turklāt ir dažādas lietotnes, kas nodrošina veselas recepšu datu bāzes.
Bieži vien šie piedāvājumi ir pat bez maksas. Dažos gadījumos var būt vērts maksāt par šiem pakalpojumiem pēc individuālas atlīdzības. Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Olbaltumvielu pulveris
