Ko darīt, kad sāpes sasniedz roku?
Diemžēl tas nav nekas neparasts elkonis sāpes izstiepties rokā. Tā kā daudzi muskuļi, saites, Cīpslas un nervi no apakšdelms, rokas un pirksti rodas no elkoņa. Ja tos pārslogo nepārtraukta vienmuļa kustība vai pārāk intensīvi sporta treniņi, elkonis sāpes var attīstīties un izstarot rokā.
Šis fenomens ir pazīstams arī ar šiem klīniskajiem attēliem: Šo trīs klīnisko attēlu kopīgā iezīme ir tā, ka to visu pamatā ir pārslodzes reakcija. Šajā kategorijā ietilpst arī tā dēvētais mobilā tālruņa elkonis. Ietekmētie cilvēki, zvanot, parasti tur mobilo tālruni pie auss šaurā stāvoklī, lai elkonis būtu pastāvīgi saliekts un elkoņa kaula nervs ir saspiests.
Tas izraisa sāpes zem elkoņa, plaukstā, rokas malā, gredzenā pirksts un mazais pirksts. Pēc tam ārsti runā arī par kubitālā tuneļa sindromu (= sašaurinājuma sindromu pie elkoņa). Cēloņi, kas atrodas ārpus rokas, varētu būt a ribu aizsprostojums vai hernijas disks.
Šo trīs klīnisko attēlu kopīgā iezīme ir tā, ka visu to pamatā ir pārslodzes reakcija. Šajā kategorijā ietilpst arī tā dēvētais mobilā tālruņa elkonis. Ietekmētie cilvēki, veicot tālruņa zvanu, parasti tur mobilo tālruni pie auss šaurā stāvoklī, lai elkonis būtu pastāvīgi saliekts un elkoņa kaula nervs ir saspiests.
Tas izraisa sāpes zem elkoņa, plaukstā, rokas malā, gredzenā pirksts un mazais pirksts. Pēc tam ārsti runā arī par kubitālā tuneļa sindromu (= sašaurinājuma sindromu pie elkoņa). Cēloņi, kas atrodas ārpus rokas, varētu būt a ribu aizsprostojums vai hernijas disks.
- tenisa elkonis
- Golfa elkonis
- RSI sindroms (Atkārtota celma traumu sindroms /Peles roka).
Elkoņa sāpes tricep apmācības dēļ?
Elkoņa sāpes ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri daudz dara svara apmācība, īpaši tricepsa apmācība. Triceps pieder augšdelms muskuļi, kas iet gar augšdelma aizmuguri. Tās galvenā funkcija ir pagarināt elkoni.
Ja tricepsa cīpslu kairina pārspīlēšana, rodas iekaisums, kas var izraisīt sāpes visā cīpslas gaitā. Pārsvarā tas notiek pārāk intensīvas darbības dēļ stiprums apmācību. Ietekmētās personas bieži ir intensīvi apmācījušas šādus vingrinājumus svara apmācība: Ja sportisti pēc tam izlaiž iesildīšanos, trenējas vienpusīgi, nepievērš uzmanību pareizai kustību izpildei, elkoņa sāpes ir ieprogrammētas iepriekš.
Lai varētu to izdarīt svara apmācība/ tricepss, neradot elkoņa sāpes, sportistiem vienmēr jāpārliecinās par pietiekamu pārtraukumu treniņos un pēc iespējas daudzveidīgākiem treniņiem. Turklāt elkonis savienojumi svara treniņa laikā nevajadzētu maksimāli izstiept. Trenējoties ar svariem, pirms svara palielināšanas vienmēr palieliniet atkārtojumu skaitu.
Vēl viens vingrinājums, kas iepriekš noteikts sūdzībām par elkoņiem, ir bar atbalsts - tā sauktie “kritumi”. Vingrinājums tiek veikts šādi: Tomēr elkoņus nekad nedrīkst pārspīlēt. Pretējā gadījumā viss ķermeņa svars būs uz elkoņa savienojumi un traumu risks ir īpaši augsts.
Ķermeņa augšdaļa paliek taisna un to nedrīkst noliekt pārāk tālu uz priekšu. Tad sportists dziļi ieelpo un kontrolēti nolaiž ķermeņa augšdaļu līdz aptuveni 90 ° uz leju. Pat ja sportistam ir pietiekami daudz spēka, elkoņus nevajadzētu saliekt virs 90 °.
Pretējā gadījumā spiediens uz elkoni savienojumi ir pārāk augsts. Turklāt elkoņiem nevajadzētu novirzīties pārāk tālu (pāri plaukstas locītava uz sāniem). Pretējā gadījumā plecu locītavās tiks izdarīts pārāk liels spiediens un var rasties traumas, kas savukārt var izraisīt elkoņa sāpes.
- "Stieņa spiešana guļus",
- “Gaisa prese”
- "Spiediet presi".
- Sportists stāv pie mērcēšanas mašīnas vai a bar un aizskar abus stieņus ar taisnām plaukstas locītavām. Tagad sportists izelpo un vienlaikus stumj sevi uz augšu uz stieņiem, līdz elkoņi ir izstiepti.
Visi šīs sērijas raksti:
