Celis savīts - Kas palīdz?

Ar daudzajām saitēm un Cīpslas, tad ceļa locītava ir ļoti pakļauta traumām, īpaši, ja muskuļi nav pietiekami apmācīti, lai nodrošinātu papildu stabilitāti. Īpaši sportā, bet arī ikdienas situācijās nepareiza kustība vai ārēja ietekme var izraisīt jūsu ceļgala izliekumu. Tas parasti izraisa tūlītēju sāpes un skartā persona var ciest tikai sāpes. Bieži vien sāpes ceļgalā ir tik nenoteikts, ka ir vajadzīgs zināms laiks, lai atrastu precīzu sāpju rašanās vietu. Atkarībā no smaguma pakāpes sāpes, bieži rodas lokāls locītavas pietūkums, kas saistīts ar papildu ierobežojumiem kustībā.

Kas palīdz ar savītu ceļu?

Ja esat pagriezis celi, vispirms jāievēro PECH noteikums. Tas nozīmē pārtraukumu, ledu (dzesēšanu), saspiešanu (spiedienu), augstu gultni. Ja slodze nav iespējama pārāk lielu sāpju dēļ, staigājot AIDS var izmantot, lai atvieglotu bojāto locītavu.

Labākais veids, kā mazināt sāpes, ir pretiekaisuma zāļu lietošana, kas apkaro gan sāpes, gan iekaisumu. Tiklīdz sāpes ļauj, kāja jāielādē arvien vairāk, lai novērstu nepareizu stāju. Agrīns mobilizācijas apmācības sākums ir arī svarīgs, lai locītava un saites paliktu elastīgas.

Sākumā tas var būt vienkārši lieces vingrinājumi ceļgalam. Vienmēr uzmanieties, lai nepārsniegtu sāpju slieksni. Ja mobilizācijas vingrinājumi parāda to vēlamo efektu, varat pāriet uz viegliem spēka un stabilitātes treniņiem.

Tādi sporta veidi kā peldēšana un riteņbraukšana ir arī labi piemērota, jo ar to ir viegli nodarboties ceļa locītava. Ja, savukārt, sāpes pastiprinās vai pietūkums nemazinās, jāvēršas pie ārsta, lai izslēgtu traumas Cīpslas un, ja nepieciešams, uzsākt atbilstošus pasākumus. Ja neesat pārliecināts par pareizu vingrinājumu izpildi, varat arī konsultēties ar terapeitu. Tas vienmēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārslogot sevi, lai varētu notikt bez problēmām atjaunošanās. Vai jūs ciešat no pastāvīgām ceļa sāpēm?