Ceļa skola: fizioterapija ceļa problēmām

Ceļa rajonā ir liels skaits struktūru un attiecīgi daudz saistītu traumu vai slimību. Vai savienojuma nodilums skrimslis, saplēstas saites, saplēsti meniski, pārslogoti muskuļi, iekaisušas bursa - tas viss izraisa nepatīkamu sajūtu sāpes. Izmantojot regulāri veiktus vingrinājumus, maigu kopīgu uzvedību ikdienas dzīvē un profilaktiskus pasākumus - apkopoti zem šī termina ceļa skola - šos simptomus var novērst vai pēc slimības vai traumas iestāšanās var novērst progresēšanu un atkal nostiprināt struktūras. Turpmāk daži vingrinājumi, kā arī padomi no ceļa skola kopīgai, saudzīgai ikdienas dzīvei.

Fizioterapeitiskā iejaukšanās

Ceļa treniņā īpaša uzmanība tiek pievērsta muskuļu veidošanai ap ceļgalu, lai to atbalstītu un pasargātu locītavu pasīvās struktūras. Turklāt ceļa skola sniedz kopīgi saudzīgus padomus ikdienas dzīvē, lai panāktu vai saglabātu simptomu brīvību. Ir svarīgi, lai ceļa skolā tiktu apmācīta ne tikai viena muskuļu grupa, bet arī veselīgs muskuļots līdzsvarot ir izveidota ap ceļa locītava.

Kopumā šie vingrinājumi jāapmāca ar spēku izturība zonā, ti, trīs pa 12-15 atkārtojumu komplektiem. Statiskās turēšanas vingrinājumus var noturēt 30-60 sekundes, atkarībā no līmeņa piemērotība. Tomēr tas jāpalielina lēnām, ikvienam vajadzētu praktizēt savā līmenī.

Turklāt nekad neapmācieties sāpes. sāpes ir brīdinājuma signāls, un to nedrīkst ignorēt. Pat ceļa skolā ne.

Lai izveidotu atbalsta muskuļus ap ceļa locītava, ir piemēroti šādi vingrinājumi no ceļa locītavas.

  • Vienkāršs un patīkams vingrinājums ceļa pārvietošanai un svarīgā sadalīšanai sinoviālais šķidrums barot skrimslis un tajā pašā laikā atvieglot struktūras ir tā saucamais kāja svārsts. Sēžot uz paaugstinātas virsmas, piemēram, galda - apakšstilbiem jāspēj brīvi pakārt - apakšējās kājas vienkārši tiek šūpotas turp un atpakaļ pretējos virzienos, brīvi un bez piepūles.

    Vienkāršs, efektīvs, un to var veikt vairākas reizes dienā.

  • Vēl viens vingrinājums no ceļa skolas, lai pārvietotos savienojumi maigi “brauc” ar velosipēdu guļus stāvoklī. Guļot uz paklāja, gurni un ceļgali katrs ir saliekti taisnā leņķī. Kājas pārmaiņus tiek izstieptas aplī - līdzīgi kā braucot ar velosipēdu - un dinamiski atkal tiek uzceltas uz augšu.

    Uzmanību, mugurai nevajadzētu pārvietoties dobajā aizmugurē, lai mugurkauls būtu aizsargāts un vēdera muskuļi ir arī apmācīti.

  • Arī no muguras stāvokļa kājas ir novietotas gūžas platumā un sēžamvieta ir spēcīgi pacelta tā, ka ķermeņa augšdaļa un augšstilbi veido līniju. Kā papildinājumu tagad bumbu var saspiest starp ceļiem, kas ir saspiesta un stingri turēta kopā.
  • Lai stiprinātu aizmuguri kāja arī ceļgalu skolā pacients guļ (joprojām uz muguras) dzīvoklis uz grīdas. Kājas ir izstieptas, zem ceļgalu aizmugures ir ievietots plāns segas rullis vai maza mīksta bumba.

    Tagad viens kāja ir uzstādīts, un otrs palielina spriedzi, pavelkot pēdu galus pret deguns un nospiežot ceļa dobums , izstiepts, stipri uz leju. Turiet kādu laiku, atkārtojiet trīs reizes un mainiet puses. Lai palielinātu spriedzi, paceliet sasprindzināto un izstiepto kāju apmēram 30 cm no zemes un atkal nolieciet, pilnībā nenoliekot.

    Atkārtojiet vairākas reizes un mainiet puses.

  • Veicot pēdējo vingrinājumu no ceļa skolas guļus stāvoklī, pēdu zoles tiek novietotas pret sienu. Celis un gurns savienojumi ir aptuveni taisnā leņķī. Mugura tiek turēta uz grīdas, un kājas stingri nospiež pret sienu.

    Turiet kādu laiku spiedienu, atlaidiet un atkārtojiet trīs reizes.

Ir arī daži vingrinājumi no ceļa locītavas, īpaši kāju priekšpusei un iekšpusei.

  • No vienas puses, bumbu vai spilvenu var paņemt starp ceļiem un stipri saspiest, tāpat kā guļus stāvoklī.
  • Citā vingrinājumā no ceļa skolas mazā bumba tiek piestiprināta starp kājām, stingri saspiesta kopā un tajā pašā laikā apakšējās kājas un pēdas ar bumbu lēnām tiek virzītas uz augšu pret ceļa pagarinājumu un atkal nolaistas. Bumba ir cieši saspiesta kopā visu vingrinājumu un tiek atlaista tikai pēc pāris atkārtojumiem pārtraukumā.
  • Citā vingrinājumā no ceļa locītavas atkal ir nepieciešams pacelts sēdeklis, lai apakšstilbi varētu brīvi pakārt.

    Vertikālā sēdeklī ar taisnu muguru un bez izvairīšanās kustībām - piemēram, ķermeņa augšdaļu noliecot uz sāniem vai atbalstot ar rokām - a apakšstilbs ir izstiepts, līdz tas veido līniju ar augšstilbs. Pēdu gali ir atvilkti uz smaili deguns lai visa kāja būtu aktīva un spriedzes pilna. Turklāt mēģiniet aktīvi vilkt kneecap ķermeņa virzienā.

    Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšstilbs jānotiek plkst augšstilbs līdz priekšējais spēcīgais augšstilba muskulis sāk drebēt. Pēc nelielas prakses un atkarībā no jūsu līmeņa piemērotība un veselība, mēģiniet katru reizi turēt vingrinājumu trīs reizes sešdesmit sekundes.

  • Pēdējais vingrinājums ceļa skolas programmā ir vienas kājas pirkstu un ceļa pagriešana nedaudz uz āru tajā pašā sākuma stāvoklī (taisns sēdeklis) un šajā pozīcijā, lai pārvietotu visu kāju no ārpuses uz leju uz iekšpusi uz augšu un atkal atpakaļ.

Strečings vingrinājumi saīsinātiem muskuļiem jāveic tikai iesildītā stāvoklī. Neapsildītais muskulis ir daudz mazāk elastīgs un tāpēc vairāk pakļauts traumām.

Dažas strečings vingrinājumi no ceļa skolas ir parādīti zemāk. Strečings arī nevajadzētu sāpināt. Kamēr stiepšanās sajūta ir ērtā diapazonā, pozīcija jāuztur apmēram 30 sekundes.

Parasti pēc šī laika stiepšanās stimuls lēnām samazinās, un struktūra “pierod” pie stiepšanās. Lai aizsargātu ceļa locītava ikdienas dzīvē ir jāizvairās no ekstrēmiem locījumiem, piemēram, tupēšanas, un piecelšanās gadījumā jāizmanto roku atbalsts. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos

  • Lai izstieptu kājas aizmuguri, viena kāja tiek izstiepta uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa, un pēda tiek novietota uz izkārnījumiem.

    Nolieciet ķermeņa augšdaļu nedaudz uz priekšu ar taisnu muguru, līdz muguras kājā ir jūtama stiepšanās.

  • Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšstilbs vai teļu var labi izstiept ar nelielu bumbiņu. Stāvot, tiek uzņemta neliela pakāpiena pozīcija. Maza bumba vai rullītis ir novietots zem aizmugures priekškāja. Izstiepuma intensitāti var mainīt pēc pakāpiena lieluma.
  • Lai izstieptu priekšpusi augšstilbs ceļgalu skolā tiek ieņemta nosliece. Ap potīte vienas kājas locītava un abas puses tiek vilktas uz sēžamvietu ar rokām tā, lai ceļgals būtu saliekts un varētu sajust augšstilba priekšējo daļu.
  • Stiepšanās vingrinājumi
  • Vingrojumi pret ceļa kauliņu sāpēm