Kam skriešana nav piemērota svara zaudēšanai?
lēns skrējiens kā izturība sports zaudēt svaru nav obligāti piemērots visiem. Iepriekš pastāvošajiem apstākļiem un sākotnējam svaram ir liela nozīme, izlemjot, kurš no tiem izturība sports ir vispiemērotākais. Cilvēki ar ļoti lielu sākotnējo svaru var radīt risku pārmērīgi noslogot muskuļu un skeleta sistēmu līdz lēns skrējiens.
Šī iemesla dēļ pastaigas vai citi sporta veidi, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai krosotrenažiera izmantošana var būt piemērotāka nekā lēns skrējiens par ievērojami liekais svars cilvēki. Skriešana arī nav izvēlētais sporta veids pacientiem ar jau esošiem stāvokļiem muskuļu un skeleta sistēmas rajonā, piemēram, gūžas vai ceļa locītavas osteoartrītu savienojumi, menisks vai saišu bojājumi ceļa locītava vai saišu bojājumi potīte locītavu. Vairāk maigu locītavu, piemēram, pastaigas, peldēšana vai arī crosstrainer apmācība šeit ir piemērota. Pacienti ar sirds or plaušu pirms slimības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstējošo ģimenes ārstu izturība sportu un konsultē, kuri sporta veidi ir izdevīgi un kuri ir mazāk izdevīgi.
Vai skriešanā ir jojo efekts?
Lai zaudētu svaru, ar skriešanu vien nepietiek. Tajā pašā laikā uzturs arī jāmaina. Ja vēlamais svars ir sasniegts, apvienojot regulāru izturības sportu un veselīgi līdzsvarotu uzturs, pastāv briesmīgā yoyo efekta risks.
Jojo efekts parasti rodas, kad attiecīgā persona atgriežas vecajos uzvedības modeļos. The uzturs vairs netiek tik nopietni uztverta, nav vēlēšanās nodarboties ar skriešanu, un mēnešiem ilgi uzturētais kaloriju deficīts strauji sarūk un kaloriju daudzums līdzsvarot pēkšņi atkal ir pozitīvs, nevis negatīvs. Svaros to parāda atjaunots lēns ķermeņa svara pieaugums.
Šajos brīžos ir svarīgi ātri rīkoties, lai izvairītos no reāla jojo efekta. Regulāri izturības treniņš jāsaglabā uzmanība arī uzturam. Nelielas atlīdzības starp tām palīdz palielināt izturību. Tas jums varētu būt interesanti: Zaudēt svaru bez jojo efekta - kā tas darbojas?
Vai skriešana ir saderīga ar alkoholu?
Alkohola kaloriju saturs ir salīdzinoši augsts. Piemēram, glāzē (100 ml) sarkanvīna ir nedaudz mazāk par 70 kcal, glāzē (300 ml) alus ir aptuveni 139 kcal, glāzē dzirkstošā vīna (100 ml) ir apmēram 80 kcal, glāzē degvīna ( 2 cl) ir aptuveni 45 kcal, un glāzē (300 ml) caipirinha ir apmēram 320 kcal. Nav nekas sakāms par gadījuma mērenu alkohola lietošanu svara zaudēšanas fāzē. Protams, ja iespējams, alkohola lietošana nedrīkst notikt tieši pirms vai pēc izturības treniņš. Tomēr ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību patērētā alkohola kaloriju saturam, pretējā gadījumā svara zaudēšanai nepieciešamais kaloriju deficīts ātri samazināsies un svara zudums stagnēs.
