Kuram sporta veidam olbaltumvielu batoniņi ir noderīgi?
Pirmkārt, ja olbaltumvielu stieņus paredzēts izmantot kā uztura bagātinātāji paaugstinātas olbaltumvielu vajadzības gadījumā tiem jābūt pēc iespējas augstākam olbaltumvielu saturam un zemākam iespējamam cukura saturam. Ir lietderīgi uzņemt papildu olbaltumvielas tikai tad, ja olbaltumvielu nepieciešamību nevar pietiekami apmierināt ar citiem dabīgiem pārtikas produktiem. Tas var būt, piemēram, konkurējošiem sportistiem ar 15-20 treniņu stundām nedēļā.
Vairumā gadījumu diētiski bagātinātāji tiek izmantoti sportā, kur vēlama apjomīga muskuļu augšana, piemēram, kultūrisms. Pat pēc maratoniem vai citiem līdzīgiem izturība Lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, var būt nepieciešama papildu olbaltumvielu uzņemšana. Balstoties uz pieņēmumu, ka vidējais amatieru sportists trenējas 3-4 reizes nedēļā 1-1.5 stundas, olbaltumvielu batoniņi šai mērķa grupai nav nepieciešami un nav jāintegrē treniņu un uztura rutīnā. Amatieru sportistam līdzsvarots, veselīgs uzturs, pat veģetārietis vai vegāns, ir pilnīgi pietiekams, lai apmierinātu ikdienas olbaltumvielu vajadzības.
Kad jums vajadzētu lietot olbaltumvielu batoniņus (pirms fiziskās slodzes, tās laikā vai pēc tās)?
Kad lietot olbaltumvielu batoniņus, ir atkarīgs no tā, kādas sastāvdaļas ir bar satur, cik ilgs un cik intensīvs ir treniņš un cik daudz laika ir pagājis kopš pēdējās ēdienreizes.
- Principā olbaltumviela bar, īpaši batoniņu ar augstu ogļhidrātu saturu, var uzņemt pirms treniņa. Piemēram, auzu stieņi, kas ir pieejami vairākās variācijās un kuri ķermenim piegādā ātri pieejamus ogļhidrāti optimālai vadītspējai šim nolūkam ir ieteicams.
Treniņš tukšā vietā kuņģis var novest pie nelabums un reibonis zemā līmeņa dēļ asinis cukura līmeni, kuru var novērst ar nelielu maltīti 1-2 stundas pirms treniņa. Olbaltumvielu vietā bar, banānam vai jogurtam ar augļiem var būt tāda pati ietekme.
- Apmācības laikā nav ieteicams lietot olbaltumvielu batoniņu, jo asinis plūsma kuņģa-zarnu traktā ir samazināta, un josla var smagi gulēt kuņģis. ja nelabums vai treniņa laikā rodas reibonis, augļa gabals vai dekstroze ir vieglāka alternatīva asinis cukura līmenis atkal.
Turklāt dažās olbaltumvielu batoniņās īsta cukura vietā ir cukura aizstājēji, kas var pazemināt cukurs asinīs vēl vairāk, kas apmācības laikā nebūtu noderīgi.
- Labākais laiks olbaltumvielu batoniņa uzņemšanai ir pēc treniņa. Ķermeņa enerģijas krājumi ir tukši, un, ja ir jāveido muskuļi, šo enerģiju var piegādāt olbaltumvielu batoniņa veidā.
- Tomēr, ja svara samazināšana ir apmācības mērķis, pēc treniņa ar ēdienu jāgaida apmēram 1-2 stundas, lai izmantotu “pēcdedzināšanas efektu”. Šajā laikā ķermenim ir palielināts enerģijas patēriņš, un, ja ēdiens netiek ņemts no ārpuses, var uzbrukt ķermeņa tauku rezervēm.
Cik bieži olbaltumvielu batoniņi jālieto, ir atkarīgs no dienas nepieciešamības pēc olbaltumvielām, treniņa intensitātes un biežuma, kā arī no uzturs.
Kā jau minēts, nav jēgas un ilgtermiņā ir pat kaitīgi pastāvīgi pārsniegt ikdienas olbaltumvielu daudzumu 0.8 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Šajā ziņā olbaltumvielu batoniņu uzņemšanai ir jēga tikai tad, ja olbaltumvielu nepieciešamība treniņa vai fiziska darba dēļ pārsniedz šo līmeni. Treniņa dienās ar garām apmācības vienībām var uzņemt olbaltumvielu batoniņu, ja citādi ir grūti nodrošināt olbaltumvielu daudzumu. Dienās ar mazāku aktivitāti ir mazāk saprātīgi to lietot un biežāk nekā 3-4 reizes nedēļā uzturs ar stieņiem nav jāpapildina. Kopš bāriem garša labi, apmierina un rada veselīga iespaidu, tos bieži pārdozē, tie ir dārgāki nekā citi pārtikas produkti un bieži satur zemākas sastāvdaļas. Turklāt olbaltumvielu pārdozēšanai nav jēgas, bet tā var pat negatīvi ietekmēt ķermenis.
