Mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no muguras problēmām, it īpaši Austrālijā kakls apgabalā. Sāpīgi spriedze vai aizsprostojumi pēc tam noved cietušos pie ārsta vai fizioterapeita. Caur mērķtiecīgu atslābināšanu un strečings vingrinājumi, terapeits pēc tam atslābina muskuļus, lai atvieglotu un atslābinātu kakls.
Turklāt, lai izvairītos no atkārtotas muskuļu rašanās, tiek veikta īpaša muskuļu stiprināšanas apmācība kakls sāpes. Ja tiek izmantoti fizioterapeitiskie pasākumi kakla sāpes, ir svarīgi pārliecināties, ka kakla sāpes nav simptoms dziļākai problēmai, piemēram, mugurkaula kakla daļas bojājumiem. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt, ka terapija nerada lielāku kaitējumu nekā labumu. Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Kakla sāpes - kas slēpjas aiz tā?
- Fizioterapijas HWS sindroms
- Fizioterapijas vingrinājumi-HWS
- Fizioterapija bērniem ar spriedzi plecos un kaklā
Satura vingrinājumi
Fizioterapeitiskās ārstēšanas saturs kakla sāpes ietver masāžas, lai atslābinātu muskulatūru, kā arī strečings un stiprināšanas vingrinājumi. Daži no šiem vingrinājumiem ir aprakstīti turpmāk. 1.)
Strečings sānu kakla muskuļos. Novietojiet sevi pie sienas vai durvju rāmja. Tad ielieciet apakšdelms sānu, kas vērsta pret sienu, pret durvju rāmi vai sienu. Elkonis atrodas virs pleca.
Tagad pagrieziet savu vadītājs prom no sienas, pievedot zodu pret savu lāde. Jums vajadzētu sajust sastiepumu sānu kakla rajonā. Varat arī uzlikt otras rokas pirkstus vadītājs un pielieciet maigu spiedienu, lai palielinātu stiepšanos.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes. 2.) Kakla muskuļu aizmugures izstiepšana Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams tikai krēsls.
Apsēdieties uz krēsla priekšējās malas. Pārliecinieties, ka sēdējat pēc iespējas taisnāk un vertikālāk. Ja iespējams, nedaudz sasprindziniet vēdera un sēžas muskuļus, lai tos atbalstītu.
Tagad izstiepiet rokas taisni uz priekšu. Elkoņiem jābūt vērstiem uz āru. No šīs pozīcijas salieciet rokas tā, lai pirkstu gali nedaudz balstītos uz pleciem (nesakrustojiet rokas!).
Elpojiet un pavelciet elkoņus kopā priekšā lāde līdz tie nedaudz pieskaras jūsu krūtīm. Kad elpošana ārā, atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Šim vingrinājumam pieņemiet sākuma stāvokli, kas nozīmē vai nu stāvēšanu, kājas plecu platumā, ķermeņa augšdaļu vertikāli, rokas, kas karājas uz sāniem atvieglinātas, vai sēdus, kā arī vertikālu stāvokli. Visa vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļa un vadītājs palikt šajā pozīcijā. Tagad ar roku izdariet vieglu spiedienu uz galvas, it kā jūs gribētu to pārvietot uz vienu pusi.
Ar galvu izturiet spiedienu apmēram 10 sekundes. Tagad atkārtojiet to otrā pusē, kā arī galvas priekšpusē un aizmugurē. Kopā 3 piespēles.
4.) Augšējās muguras un kakla muskuļu nostiprināšana Atgriezieties stāvēšanas pamatstāvoklī no 3. vingrinājuma. Katrā rokā turiet hanteli vai citu svaru (piemēram, nelielu ūdens pudeli, kas piepildīta ar smiltīm).
Jūsu pleci un rokas ir atvieglinātas un zemas. Mugura un galva ir taisni. No šīs pozīcijas lēnām pavelciet plecus uz augšu, it kā jūs palēnām paraustītu plecus. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet plecus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Visi šīs sērijas raksti:
