Diez vai dzērienam tiek piedēvēti tik daudz efektu kā kafija: tas ir paredzēts izraidīt nogurums, reklamēt koncentrācija, atbrīvot galvassāpes un aktivizēt tauku dedzināšana. Galvenokārt zināšanas par kofeīns uz kardiovaskulārā sistēma ir novedis pie kafija tiek reklamēts daudzos a uzturs ceļvedis kā “brīnumlīdzeklis” zaudēt svaru.
Vai kafija palīdz zaudēt svaru?
Bet var kafija tiešām palīdz ar svara zaudēšanu? Ir skaidrs, ka mārciņas nekūst atsevišķi, dzerot kafiju. Mēs atklājam, cik daudz patiesības ir daļēji domātajā gudrībā un kā jūs varat saprātīgi izmantot kafiju uzturs.
Tauku dedzināšana: efektīva tikai ar vingrinājumiem
Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns satur kafiju, faktiski veicina taukskābes no depo (lipolīze). Tomēr ar šo procesu vien nepietiek, lai tauku nogulsnes izzustu. Tas ir tāpēc, ka, ja bezmaksas taukskābes netiek patērēti kā daļa no paaugstinātas enerģijas prasības, ķermenis tos atkal uzglabā.
kofeīns tāpēc var tikai atbalstīt tauku dedzināšana kombinācijā ar pietiekamu fizisko slodzi. Tomēr tas, vai tasi kafijas pirms fiziskās slodzes nepieciešamajā apjomā palielina kaloriju patēriņu, vēl nav pierādīts.
Alkas mānīšana ar kafiju
Melnā kafija praktiski nesatur kalorijas un tāpēc ir pilnīgi pieļaujams a uzturs. Turklāt siltais dzēriens piepilda kuņģis un tādējādi var mazināt tieksmi. Tāpēc, ja starp ēdienreizēm rodas vēlme pēc diezgan neveselīgām uzkodām, mēģiniet iedzert tasi kafijas, nevis ķerties pēc konfektes bar vai kukurūzas pārslas.
Bet esi piesardzīgs: cukurs, sīrups, krējums vai daudz piens, tāpat kā populārajā modernajā dzērienā latte macchiato, kafiju var ātri pārvērst par kaloriju bumbu. Tādēļ vislabāk ir baudīt kafiju tīrā veidā vai tikai ar nelielu mazu tauku saturu piens.
Zaļā kafija: efekts nav pierādīts
Jauna diētas tendence no ASV ir diētiska bagātinātāji ar ekstraktu no zaļā kafija pupiņas. Ir teikts, ka sastāvā esošā aktīvā viela hlorogēnskābe samazina absorbcija of cukurs zarnās un tādējādi atbalsta svara zudumu. Tomēr līdz šim nav ticamu pētījumu, kas pierādītu preparātu efektivitāti.
Būtisks ir veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes
Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav jāatsakās no kafijas: mazkaloriju sagatavošanas formā populārais karstais dzēriens var atbalstīt diētu. Tomēr izšķiroša nozīme pastāvīgā svara zaudēšanā ir sabalansēts uzturs kopā ar pietiekamu fizisko slodzi.
Radikāls gavēšana ārstniecības līdzekļi un nulles diētas, no otras puses, nav skaidri ieteicamas: tās nedod ilgtermiņa panākumus un var nopietni kaitēt veselība.
