Slikta stāja, slikta stāja un pārmērīga lietošana ir galvenā muguras sāpju cēloņi. Viņi parasti vadīt līdz nepatīkamam diskomfortam, bet par laimi parasti pazūd samērā ātri, pat ja to neārstē. Tomēr gandrīz visu cietušo žēlastībai, atpakaļ sāpes bieži notiek regulāri. Parasti tas ir saistīts ar vingrinājumu trūkumu. Bieži muguras muskuļi ir pārāk vāji. Katru dienu ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda vai automašīnas bieži vien ir saistīta ar nepareizu sēdēšanas stāju un noved pie muskuļu atslābināšanās un nepareizas slodzes.
Nepareiza stāja rada spriedzi
Nepareiza poza bieži rada spriedzi muskuļos. Nepareizas slodzes dēļ muskuļi zaudē savu parasto izstiepamību, tie sacietē un sāp. Bieži vien šie spriedze izraisa sliktas stājas kakls un plecu zonā. Tad augšējā mugurkaula spriedze turpinās uz leju. sāpes jostasvietā tāpēc nav tikai sliktas stājas dēļ šajā jomā. Spriedze visā mugurā izraisa tikai sāpīgo vietu. Sekas svārstās no reibonis, asinsrites problēmas, galvassāpes un nelabums uz hronisku muguru sāpes, kas nozīmē masveida dzīves kvalitātes pazemināšanos. Bet arī trauksme, neapmierinātība, pārmērīgas prasības un uzsvars izraisīt spriedzi.
Iekšējā spriedze izraisa fizisku spriedzi
Ja reti ir laiks izbaudīt dzīvi nepiespiestā un mierīgā veidā, tad iekšējā spriedze rada arī fiziski pamanāmu spriedzi. Cilvēki ar muguras sāpes tā rezultātā bieži nonāk apburtajā lokā. Sāpju dēļ viņi izstājas. Vientulība un baudu trūkums vadīt līdz iekšējās spriedzes palielināšanai. Tā rezultātā cieš daudzi cilvēki depresija. Šis dzīves kvalitātes ierobežojums palielina tieksmi uz spriedzi un palielina risku ciest muguras sāpes. Pat sliktā nojauta par to, ka, iespējams, nevarēs piedalīties nākamajā jaukajā izbraukumā muguras sāpes palielina risku, ka īsi pirms tam faktiski cieš no muguras sāpēm.
Palīdziet ar muguras sāpēm
Cilvēki, kuri biežāk cieš no muguras sāpēm, var kaut ko darīt muguras labā, lai būtiski uzlabotu viņu dzīves kvalitāti. Mācīšanās atpūta metodes ļauj cietušajiem agrīnā stadijā atpazīt iekšējo spriedzi un atbrīvot to ar mērķtiecīgu vingrinājumu palīdzību. Ar palīdzību uzsvars vadības apmācība, skartie var iemācīties sadzīvot ar savu stresu tā, lai fiziskās un garīgās sekas būtu pēc iespējas mazākas. Masāžas un vannas piedāvā patīkamu un izdevīgu pielietojumu fiziskam un iekšējam atpūta. Viņi veicina asinis apgrozība muskuļiem un tādējādi atslābina esošos spriedze. Bet vissvarīgākais ir turpināt kustību. Kad katra kustība tomēr sāp, to dažreiz ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Fiziskā relaksācija sāpju laikā - neiespējamība?
Vai zāles palīdz ar sāpošu muguru?
Protams, bieži ir lietderīgi mazināt sāpes ar medikamentiem. Sāpju apturēšana ne tikai atvieglo kustību un relaksāciju. Kad sāpes ir apslāpētas, sliktākas pozas arī vieglāk atdalās. Piemērots pretsāpju līdzekļi ietvert paracetamols, acetilsalicilskābe un ibuprofēns. Bet, kad sāpes ir pārgājušas, raizēšanās par muguru vairumam cilvēku vairs nedomā līdz nākamajai reizei. Tomēr ar mērķtiecīgu, regulāri pielietotu vingrinājumu palīdzību jūs varētu paveikt daudz un vismaz ievērojami pagarināt periodu līdz nākamajai muguras sāpju parādīšanās reizei.
10 vingrinājumi muguras nostiprināšanai un muskuļu sasprindzinājuma atslābināšanai.
Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums atbrīvot spriedzi un patīkamā veidā izstiept muskuļus un saites. Vingrinājumu mērķis ir atpūta un uzmundrināšana. Sporta izcilība un pārmērīga izmantošana nav paredzēta. No šiem vingrinājumiem salieciet iecienītāko programmu, kuru regulāri atkārtojat. Katru muguras daļu vajadzētu atslābināt vismaz ar vienu vingrinājumu, jo spriedze reti aprobežojas ar vienu sāpīgu zonu. Jūs jutīsieties, kā jūs iegūstat spēks un enerģiju no tiem, un jūs ātri būsiet piemērots jauniem izaicinājumiem.
- kakls roll: pagrieziet savu vadītājs vienā pusē līdz plecam. Ļaujiet rokām brīvi pakārt un aizveriet acis. Tagad lēnām pagrieziet vadītājs uz centru. Ļaujiet tai brīvi pakārt un lēnām izelpot. Lēnām ritinot savu vadītājs uz otru plecu, lēnām atkal ieelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Jūtiet, cik spriedze jūsu kakls tiek izlaists procesā.
- Plecu riņķošana: Tagad lēnām riņķojiet plecus pulksteņrādītāja virzienā. Šajā vingrinājumā ir svarīgi izmantot plecu kustības amplitūdu, nesāpējot. Ātrumam nav nozīmes. Atkārtojiet apļveida kustības pretējā virzienā. Šeit jūs atbrīvojat muskuļus plecu josta.
- Izstiepiet muguru: nostājieties apmēram rokas stiepiena attālumā pie sava rakstāmgalda. Saliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu un brīvi novietot plaukstas uz rakstāmgalda. Tagad pagrieziet iegurni atpakaļ, lai izstieptu muguru. To darot, elpojiet mierīgi. Tādā veidā jūs atbrīvojat spriedzi.
- Pagrieziet muguru: tagad sēžot pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, cik vien iespējams. Sēžamvieta paliek uz sēdekļa. Plecu zona rotē ar to. Elpojiet, to darot. Pagriezieties atpakaļ uz centru, ieelpojot, kad to darāt, un turpiniet griezties uz otru pusi, atkal izelpojot. Ātrums šajā vingrinājumā nav svarīgs. Nesteidzies. Izmantojiet muguras elastību. Jūs varat kādu laiku turēt vienu pagriežamo pozīciju vienā pusē un pēc tam turēt otru pozīciju. Tātad jūs atbrīvojat muguras muskuļus.
- Ļaujiet mugurai šūpoties: sēdieties taisni. Kājas atrodas blakus viena otrai uz grīdas. Galva brīvi karājas uz leju. Tagad šūpojiet visu muguru uz priekšu. Galva brīvi paceļas, sēžamvieta tikai nedaudz paceļas no sēdekļa. To darot, ieelpojiet. Atkal šūpojiet atpakaļ un izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu mierīgi, kamēr tas ir ērti, un izjūtiet, kā mugura atkal kļūst elastīgāka.
- Izstiepieties un saliecieties: piecelieties taisni, dziļi elpojiet strečings rokas tālu uz augšu. To darot, dodieties uz augšu uz pirkstiem. Izelpojot nolaidiet rokas, noliecieties uz visas kājas un beidzot noliecieties uz priekšu, ļaujot rokām šūpoties, to darot.
- Roku šūpošanās: stāvot, izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam ļaujiet tām atkal šūpoties atpakaļ un uz priekšu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka rokas apraksta pusloku. Vingrinājumam ir uzmundrinoša iedarbība un tas atbrīvo plecu josta.
- Apļa rokas: Tagad apļojiet rokas stāvot. Palieciet vaļīgs ceļos. Šis vingrinājums veicina asinis apgrozība un visu orgānu oksigenēšana.
- Izstiepiet teļus: atbalstiet sevi ar abām rokām uz galda virsmas. Viens leņķis kāja, izstiepiet otru taisnu muguru. Tagad mēģiniet pāris reizes nospiest papēdi pie grīdas, ciktāl tas nerada sāpes. Mainiet kājas. Šis vingrinājums veicina asinis apgrozība un tai ir uzmundrinoša iedarbība.
- Stiprināšana vēdera muskuļi: atkal apsēdies, lai pabeigtu. Tagad, pirms dodaties atpakaļ uz darbu, paceliet izstieptās kājas horizontāli. To darot, ieelpojiet un kādu laiku turiet kājas apturētas. Tas stiprinās jūsu vēdera muskuļi un atkal sāciet savu tirāžu. Bet nesaspringt. Tā vietā dažas reizes pēc kārtas paceliet kājas un atkal nolieciet. Plūstoša kustību secība ir labāka jūsu ķermenim nekā vētrains varoņdarbs spēks.
