Kad man tas jālieto?
Papildinot ar leicīns, īpaša loma ir arī uzņemšanas laikam. Tas jo īpaši notiek, kad leicīns lieto kā diētu papildināt sportā. Ar darbības veidu leicīns prātā, ir jēga, ka leicīns jālieto pirms fiziskās piepūles.
Iemesls tam ir aizsargāt glikozes un aminoskābju krājumus, kas slodzes laikā ātri iztukšojas. Un otrādi, jo vairāk pārtikas, kas satur vairāk ogļhidrātu, pirms treniņa, jo mazāka nepieciešamā leicīna deva. Kā pamatnostādni šeit var dot 5-10g leicīna pirms intensīvas apmācības vienībām. Lai veicinātu anabolismu, pēc treniņa var paņemt vēl 5-10g leicīna. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem leicīna devas sadalījums dienā neizraisa vēlamos panākumus.
Deva
Leicīna deva ir atkarīga no aminoskābes paredzētās lietošanas. Tā kā leicīns ir neaizvietojama aminoskābe, noteikti daudzumi jāņem kopā ar uzturs vienalga. Parasti ķermenim ir nepieciešams apmēram 1.2 kg leicīna dienā.
Tā rezultātā tiek izmantotas šādas devu iespējas, ja leicīnu lieto kā a papildināt: Treniņu dienas: 2-3g leicīna ļoti intensīvai apmācībai vai paaugstinātam stresam: maks. 10 g kā vienreizēja deva (o pamatnostādne, 1 g / kg ķermeņa svara) Būtībā sākumā, lietojot papildinājumu ar leicīnu, nevajadzētu lietot tiešu pilnu devu, bet ķermenis lēnām pierod pie papildu leicīna ievadīšanas. Tā mērķis ir izvairīties no iespējamām blakusparādībām, piemēram, sūdzībām par kuņģa-zarnu trakta darbību.
Lai stiprinātu un atbalstītu leicīna iedarbību, ieteicams to kombinēt ar citiem bagātinātāji. Tie ietver vitamīnu B6 un kreatīns papildus pārējiem BCAA.
- Brīvas dienas: 1g Leucin
- Treniņu dienas: 2-3g leicīna
- Ļoti intensīvai apmācībai vai paaugstinātam stresam: maks. 10 g kā viena deva (o vadlīnija, 1 g / kg ķermeņa svara)
Blakusefekti
Blakusparādības, lietojot aminoskābes, piemēram, leicīnu, ir ļoti reti. Tas ir tāpēc, ka aminoskābes ir vielas, kuras ķermenim tik un tā ir vajadzīgas. Tomēr pirms leicīna lietošanas jums jāapsver dažas lietas, lai novērstu iespējamās blakusparādības: Mijiedarbība ar citām zālēm.
Noteiktos apstākļos vienlaicīga leicīna un zāļu lietošana var mazināt vai palielināt to iedarbību (piemēram, ja tos lieto vienlaikus ar insulīna, levodopas vai glimeprīdens) Leicīns jālieto lēni palielinot devu, lai ķermenis varētu tam pielāgoties. Cilvēkiem ar jutīgu kuņģa un zarnu traktu ieteicams lietot leicīnu pēc ēšanas. Tie ietver paaugstinātu jutību, esošu grūtniecība or aknas disfunkcija Principā pirms devas lietošanas vienmēr ir jāprecizē un vai vispārējais veselība un papildinājuma vecums pieļauj.
- Mijiedarbība ar citām zālēm. Noteiktos apstākļos vienlaicīga leicīna un zāļu lietošana var mazināt vai palielināt to iedarbību (piemēram, lietojot vienlaikus ar insulīnu, levodopu vai Glimepriden)
- Jāizlec leicīns, tas nozīmē lēnu devas palielināšanu, lai organisms tam labāk pielāgotos
- Cilvēkiem ar jutīgu kuņģa un zarnu traktu ieteicams lietot leicīnu pēc ēšanas
- Daži apstākļi ir kontrindikācija leicīna uzņemšanai. Tie ietver paaugstinātu jutību, esošo grūtniecību vai aknu disfunkciju
