Kāda ir deva?
Par devu BCAA kapsulas ir dažādi ražotāju ieteikumi. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot attiecīgā ražotāja norādījumus. Jebkurā gadījumā paša stāvoklis veselība un piemērotība jāņem vērā arī uzņemšanas paredzētais mērķis.
Turklāt jāņem vērā ķermeņa augstums un svars, kā arī aktivitātes līmenis. Parasti ikdienas nepieciešamība pēc aminoskābēm, kas satur BCAA kapsulas ir starp 10-20g. Sportiski aktīviem cilvēkiem vidēji vajag apmēram 15 g, turpretī cilvēki, kuri nav fiziski aktīvi, iztiek ar 12 g.
Jāatzīmē, ka daļa no šīs summas jau var tikt piegādāta ar pārtiku, kas pēc tam jāņem vērā, aprēķinot pareizo devu. Lai arī kapsulu pārdozēšana parasti ir nekaitīga, nedrīkst pārsniegt 50 g BCAA dienā. Dienas laiks un deva atsevišķiem kapsulu lietošanas laikiem ir atkarīga no uzturs plāns. Tāpēc katras uzņemšanas sākumā ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai izveidotu individuālu devu plānu, lai BCAA kapsulas ķermenis var optimāli izmantot. Parasti jums vienmēr jāpārliecinās, ka arī atsevišķu aminoskābju devas attiecība tiek turēta līdz 2: 1: 1.
Kā lietot kapsulas?
BCAA kapsulu uzņemšanai nav vispārpieņemta plāna, jo tas vienmēr ir atkarīgs no uzņemšanas mērķiem, sportista treniņa un viņa vispārējā piemērotība līmenī. Ja kapsulas netiek lietotas sporta zonā, bet gan medicīniskā vai diētiskā kontekstā, uzņemšana ir atšķirīga. Tāpēc ir svarīgi vispirms to analizēt un pēc tam sastādīt individuālu uzņemšanas plānu.
Tomēr, lietojot kapsulas, jāņem vērā vispārēja informācija. Cilvēkiem dienā vajag apmēram 10-20g aminoskābju, kas atrodas BCAA. Ideālā gadījumā sajaukšanas attiecība ir 2 daļas leicīns un katra izoleicīna un valīna daļa ir ideāla.
Papildus uzņemtajam daudzumam svarīgs ir arī kapsulu lietošanas laiks. Sportistiem ieteicams lietot atbilstošo devu vai nu 30 minūtes pirms treniņa, vai, vēl labāk, pēc treniņa, jo tad ķermeņa insulīna sekrēcija veicina aminoskābju absorbciju. Dienās, kas nav treniņš, un arī uztura fāzēs dienas devu ieteicams lietot no rīta un vakarā. Kurā laika periodā kapsulas tiek lietotas, tas ir atkarīgs arī no individuālā treniņa mērķa. Daži cilvēki kapsulas lieto kā ārstniecības līdzekli dažām nedēļām, bet citi kapsulas izmanto kā pastāvīgu apmācības daļu.
