Kā jūs trenējat savus ātrgaitas spēkus, īpaši futbolam? | Pavasara spēks

Kā jūs trenējat ātrgaitas spēkus, īpaši futbolam?

Īpaši ātrumam futbolā ir īpaša nozīme, jo ekstremālos gadījumos tas var izlemt par uzvaru vai sakāvi. Futbola pamati cita starpā ir spēja sprintēt, tostarp ātra virziena maiņa. Sprinta ragavas, sprinta izpletņi, zirglietas un zāļu bumbas bieži tiek izmantotas sprintam un ātruma apmācība.

Īpaši efektīvi ir īpaši īsi sprinti pret paaugstinātu pretestību. Arī šeit svarīga loma ir atkopšanas pārtraukumiem. Futbolā pārtraukumiem vajadzētu būt pietiekamiem, jo ​​pēc desmit līdz 15 sprintiem ar pilnu jaudu sprāgstviela stiprums apmācību jau ir beidzies.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ekspluatācijas ABC ir ātruma apmācība kas tiek izmantots pat zemākajās futbola līgās. Priekšrocība ir tā, ka visi sportisti pārvietojas kopā vienā vai divās grupās un veic dažādus vingrinājumus sprādzienbīstamajam spēkam. Turklāt sprints sākas no dažādām sākuma pozīcijām (guļus, sēdus, ar muguru pret signālu, aizvērtām acīm, rokām uz muguras utt.)

ir ieteicami futbolam, lai simulētu dažādās situācijas laukumā. Jaunāka strauja stiprums apmācību metode ir tā sauktā “ātrās reaģēšanas apmācība”. Šeit sportists sāk kustību uz priekšu. Tie var būt izlaišana uz vietas, kas pēc signāla mainās par lineāru sprinta kustību. Tas jādara pēc iespējas ātrāk, lai vienmēr būtu piemērots apmācības stimuls.

Kas ir ātrās jaudas sporta veidi?

Prasības muskuļiem un nervu sistēmas ir ļoti augsti ātrās izturības sporta veidos. Pēc iespējas īsākā laikā pēc iespējas vairākām muskuļu šķiedrām vajadzētu vienlaikus atbrīvot spēku, lai pēc iespējas ātrāk pārvarētu pretestību. Šie sporta veidi var būt cikliski un acikliski.

Īpaši vieglatlētikā ir daudz ātru spēku sporta veidu. Visas 100 m, 200 m, 400 m vai 800 m sprinta sacensības lielā mērā paļaujas uz ķermeņa spēju attīstīt sprādzienbīstamo spēku. Arī sportam, kurā sportistam kaut kas jāpaātrina maksimāli, svarīga loma ir sprādzienbīstamai spēkai.

To skaitā ir lodes grūšana, šķēps, āmura mešana, diska mešana un tālmetiens. Turklāt par ātrspēka sporta veidiem tiek uzskatīti arī lēciena sporta veidi tāllēkšanā un augstlēkšanā, kā arī kārtslēkšana un trīssoļlēkšana. Citi sporta veidi, kuriem ir ļoti liela ātrgaitas jauda, ​​ir svara celšana, tramplīnlēkšana, ātrslidošana un trases sprinta disciplīnas riteņbraukšanā.

Šos sporta veidus sauc par ātruma spēka sporta veidiem, kur ātruma jaudai ir svarīga un ļoti svarīga loma gandrīz visos sporta veidos. Daudzos citos sporta veidos, ieskaitot komandu sporta veidus, sprādzienbīstams spēks dod nozīmīgu ieguldījumu panākumos. Atkarībā no pielietojuma jomas ir dažādi sprādzienbīstama spēka pielietojumi.

Dažos sporta veidos pieejamais laiks ir ierobežojošais faktors (bokss, paukošana utt.). Šajā gadījumā starta jauda un sprādzienbīstamā vara ir izšķirošie faktori varas realizācijā. Dažos sporta veidos sprādzienbīstamai spēkai ir arī liela nozīme, taču spēka realizācijai (Kugging) ir pieejams vairāk laika. Šeit nav nepieciešams realizēt lielu spēku ārkārtīgi īsā laikā, bet gan daudz ilgākā laika posmā.

  • Sākuma spēks (spēka vērtība 30 ms pēc saraušanās sākuma, dažādu autoru atšķirīgas definīcijas)
  • Sprādzienbīstams spēks (vislielākais spēka un laika līknes pieaugums (? F /? T))