Veļas mazgājamā dēlis: kā to iegūt?
Mazgāšanas dēlis kuņģis ir optiskā uztvere vēdera muskuļi dala ar Cīpslas. Mazajam ķermeņa tauku daudzumam virs tā ir daudz lielāka ietekme uz mazgāšanas dēli kuņģis nekā indivīda attīstība un muskuļu šķērsgriezums vēdera muskuļi. Lai iegūtu veļas dēli kuņģis, noteikts uztura plāns un labā vēdera muskuļa treniņš saistībā ar izturība tāpēc ir vajadzīgs sports.
Pareizais uzturs būs pastāvīgs pavadonis visas dienas garumā, un tas prasa augstu plānošanas pakāpi. Ko es ēdu no rīta, pusdienlaikā darbā, starplaikos - kad izsalkums mani pārņem - un vakarā? Vai man, iespējams, ir jāsagatavo kaut kas ēdams un jāņem līdzi uz darbu? Ko es pērku un kur atrodu pareizo ēdienu?
Šie ir visi jautājumi, ar kuriem jums jātiek galā, lai iegūtu veļas dēlis kuņģī. No otras puses, saistītās mācības ir noteiktas reizes. Piemēram, vēdera treniņu veic katru pirmdienu, trešdienu un piektdienu un lēns skrējiens tiek darīts otrdienās un sestdienās.
Tā ir apmēram viena stunda dienā, kuras laikā cilvēks ir nodarbināts ar apmācību, savukārt uzturs dienas laikā aizņem vairāk laika. Ja jūs sākat redzēt pirmās veiksmes pazīmes veļas dēlis kuņģī un jums patīk veselīgs uzturs, viss ir tikai uz pusi grūtāk. Jūs pat attīstīsit pilnīgi jaunu ķermeņa apziņu.
Smaga disciplīna atmaksājas katru nedēļu, un arvien vairāk vēdera muskuļu daļu kļūst redzamas veļas dēlis kuņģī. Turklāt bagāžnieka stabilitāte ir ievērojami uzlabojusies, un jūs esat izturīgāks ikdienas dzīvē. Muguras problēmas samazinās, pašsajūta palielinās un asinis vērtības ir par labu sportistam.
Lai iegūtu veļas mazgājamo dēli, nepieciešama augstākā disciplīna apmācībā un uztura uzturēšanā ilgākā laika posmā. Šis periods ir atkarīgs no sākotnējā svara un nepieciešamās apmācības apjoma. Sievietes ķermeņa sastāvs ievērojami atšķiras no vīrieša.
Tādēļ sievietēm nekā vīriešiem ir grūtāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz vēdera muskuļi lai veļas mazgājamā dēlis būtu redzams zem ādas slāņa. Kamēr vīriešiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem ir a ķermeņa tauku procentuālais daudzums no apm. 18% - 21%, ko uzskata par veselīgu, viena vecuma sievietēm ir a ķermeņa tauku procentuālais daudzums apmēram
29% - 32%. Tāpēc sievietēm ir apm. 10–15% vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
Vienīgā problēma ir tā, ka abos dzimumos veļas dēļa kuņģis sāk kļūt redzams tikai tad, kad ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir zem 15%. Un otrādi, tas nozīmē, ka sievietēm jāzaudē līdz pat 15% vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem, lai sasniegtu tādus pašus rezultātus kā vīrieši. Turklāt vīriešiem ir arī augstāks vielmaiņas ātrums, jo viņiem ir lielāks ķermeņa muskuļu procents.
Sievietei ir vēl svarīgāk palielināt vielmaiņas ātrumu bazālā līmenī, lai iegūtu veļas mazgāšanas dēļi. Daudz vieglāk zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu, sadedzinot vairāk enerģijas nekā pievienojot. Priekšnoteikums tam ir veselīgs un optimizēts kaloriju daudzums uzturs.
Lai palielinātu bazālo vielmaiņas ātrumu, izturība sports, kā arī īpašs vēdera muskuļu treniņš jāveic vairākas reizes nedēļā. Tieši šeit slēpjas daudzu sieviešu problēma šodien. Kurš bez darba, ģimenes un privātajām interesēm četras līdz piecas reizes nedēļā var paspēt nodarboties ar sportu apmēram vienu stundu?
Tieši šī ir problēma ne tikai sievietēm, bet tā prasa lielākas apmācības pūles nekā vīriešiem kopumā. Jautājums ir, kā var veikt vēdera muskuļu trenēšanu un izturība sportu vislabāk iekļaut ikdienas mazgāšanas dēļ vēderā? Svarīgi mērķa sasniegšanai “mazgāšanas dēļu abs” ir ne tikai pareizais uztura daudzums un sastāvs, bet arī treniņu plānošana dienas, nedēļas un mēneša plāna veidā.
Šis plāns būtu saprātīgi jāpielāgo ikdienai. Daudzas sievietes ir aktīvas no rīta, dažas vakarā. Tāpēc mācību vienības būtu jāpielāgo individuālajiem fiziskajiem apstākļiem.
Bet pirms šāda plāna sastādīšanas motivācijai ir izšķiroša nozīme. Būs dienas, kad ne ķermenis, ne prāts nejūtas spējīgi nodarboties ar sportu. Tieši šādās dienās ir svarīgi atgūt motivāciju, kas tajā laikā ietekmēja vai pat izraisīja lēmumu par mazgāšanas dēļa vēderu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir paraugs, norunātais datums ar treniņu partneri vai noteikti mūzikas nosaukumi, kas jūs atkal iesāk. Svarīgi ir dienu pēc dienas atgūt motivāciju, lai katru reizi tuvotos panākumiem. Turklāt tas nav absolūti nepieciešams, lai veļas dēļa kuņģis būtu studijas dalībnieks. Vēdera muskuļu trenēšanai parasti ir nepieciešams tikai paklājs, jūsu ķermeņa svars un pareiza attieksme. Izturības sporta veidu var nodarboties pirms darba, pusdienu pārtraukumā vai pēc darba turpat pie durvīm.
