Kā es varu mazināt sāpes pie iekšējā meniska? | Iekšējās meniska sāpes

Kā es varu mazināt sāpes pie iekšējā meniska?

Lai apkarotu akūtu sāpes, vienkāršākais risinājums ir vispirms lietot pretsāpju medikamentus, kas vienlaikus arī apkaro iespējamo iekaisumu. Bieži tas palīdz papildus atdzesēt un aizsargāt skarto celi, ti, nepārnēsāt smagas kravas, staigāt pa dažām kāpnēm un samazināt sportisko aktivitāti. Lai ilgtermiņā kontrolētu problēmu un novērstu iespējamos izrietošos bojājumus, jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu precīzu slimības cēloni. sāpes.

Kā jau aprakstīts, sāpīgs iekšējais menisks var tikt ievainoti dažādos veidos (plīsums, daļēja plīsums vai pilnīga plīsums), un var ietekmēt arī apkārtējās struktūras. The iekšējais menisks var analizēt, izmantojot attēlveidošanas paņēmienus, piemēram, MRI. Fizioterapija, kuru var noteikt noteiktos apstākļos, var arī atvieglot cietušos, piemēram, apmācot īpašas muskuļu grupas, kas papildus stabilizē ceļu. Turklāt īpašs masāža Lai atvieglotu, var izmantot elektro- vai aukstuma terapiju sāpes.

Vingrinājumi

Lai atvieglotu iekšējais menisks Lai atvieglotu sāpes, var veikt vairākus vingrinājumus, lai stiprinātu un stabilizētu ceļa locītava kopumā, lai varētu novērst traumas. Daži no šiem vingrinājumiem ir aprakstīti turpmāk. Vingrinājums Sēdiet uz līdzenas virsmas un izstiepiet abas kājas uz priekšu.

Tagad satveriet ievainoto pēdu kāja ar abām rokām (ja nevarat sasniegt kāju, varat izmantot arī Thera saiti). Tagad ar rokām velciet kāju, cik vien iespējams, pret sevi. Turiet stiept 20-30 sekundes.

Vingrojums Novietojiet sevi četrkājainajā stāvoklī. Pēdas augšējā puse atrodas plakani uz grīdas tā, lai pēdas būtu apakšstilba pagarinājums. Tagad noliecieties lēnām, cik vien iespējams. Ideālā gadījumā jūsu ceļgali ir pilnībā saliekti tā, ka jūs sēžat uz apakšstilbiem.

Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Vingrinājums Stāviet taisni sienas priekšā (skatoties uz sienas pusi). Jūsu kājas atrodas apmēram viena soļa attālumā no sienas.

Tagad novietojiet sāpošo kāja vēl viens pakāpiena garums aizmugurē. Pārliecinieties, ka abas kājas ir vērstas pret sienu un papēži paliek uz grīdas. Tagad salieciet savu veselīgo celi, kas atrodas tuvāk sienai, līdz jūtat stiepšanos otra aizmugurē kāja.

Turiet stiept apmēram 30 sekundes. Vingrojums Gulēt uz taisnas virsmas uz jūsu kuņģis. Ievietojiet ievainotās kājas pēdu Thera joslas cilpā, kuru jūs satverat ar rokām aiz muguras.

Tagad ar Thera saiti pavelciet kāju uz sēžamvietu. Pārliecinieties, ka nepaceļat gurnus. Ja jūtat sāpes, mēģiniet pēc iespējas ilgāk noturēt pozīciju, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums Nostājieties pie sienas ar taisnu muguru un pēdām aptuveni plecu platumā. Pārliecinieties, ka visa muguras virsma pieskaras sienai. Tagad lēnām slīdiet pa sienu, līdz kājas ir saliektas par 90 °.

Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jābūt 3 atkārtojumiem. Ar laiku tupēšanas stāvoklī pavadīto laiku var palielināt.

  1. Vingrinājums Sēdiet uz līdzenas virsmas un izstiepiet abas kājas uz priekšu. Tagad ar abām rokām satveriet ievainotās kājas kāju (ja nevarat sasniegt kāju, varat izmantot arī a theraband). Tagad ar rokām velciet kāju, cik vien iespējams, pret sevi.

    Turiet posmu 20-30 sekundes.

  2. Vingrinājums Pārvietojieties četru pēdu stāvoklī. Pēdas augšējā puse atrodas plakani uz grīdas tā, ka pēdas veido apakšstilba pagarinājumu. Tagad lēnām atliecieties pēc iespējas tālāk.

    Ideālā gadījumā jūsu ceļgaliem jābūt pilnībā saliektiem, lai jūs sēdētu uz apakšstilbiem. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet.

  3. Vingrinājums Stāviet taisni sienas priekšā (skatoties uz sienas pusi). Pēdas atrodas apmēram viena soļa attālumā no sienas.

    Tagad ielieciet sāpošo kāju vēl viena soļa garumā uz aizmuguri. Pārliecinieties, ka abas kājas ir vērstas pret sienu un papēži paliek uz grīdas. Tagad salieciet savu veselīgo celi, kas atrodas tuvāk sienai, līdz jūtat stiepšanos otras kājas aizmugurē.

    Turiet stiept apmēram 30 sekundes.

  4. Vingrojums Gulēt uz taisnas virsmas uz jūsu kuņģis. Ievietojiet ievainotās kājas kāju Thera joslas cilpā, kuru jūs satverat ar rokām aiz muguras. Tagad ar Thera saiti pavelciet kāju uz sēžamvietu.

    Pārliecinieties, ka nepaceļat gurnus. Ja jūtat sāpes, mēģiniet pēc iespējas ilgāk noturēt pozīciju, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.

  5. Vingrinājums Nostājieties pie sienas ar taisnu muguru un pēdām aptuveni plecu platumā. Pārliecinieties, ka visa muguras virsma pieskaras sienai.

    Tagad lēnām slīdiet pa sienu, līdz kājas ir saliektas par 90 °. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jābūt 3 atkārtojumiem. Ar laiku tupēšanas stāvoklī pavadīto laiku var palielināt.