Jogas vingrinājumi
Joga ir apmācības forma, kas prasa maz vai nē AIDS, tāpēc tas ir ļoti labi piemērots mājas treniņam. Vietas nav nepieciešams daudz, un ir īsas asanas, kuras var iekļaut dienas režīmā, kad nav pietiekami daudz laika. Tādējādi īsās apmācības vienības ir piemērotas vairākas reizes dienā, piemēram, no rīta, lai sāktu dienu pēc celšanās, pusdienlaikā aktivizēšanai vai vakarā atpūta.
Protams, ir arī intensīvi ilgāki joga sesijas, kas piemērotas vienreizējai ikdienas apmācībai. Joga ir samērā maigs treniņu veids, un tāpēc to var labi veikt kā ikdienas programmu. Jogam noderēs tūlītējie efekti, piemēram, atpūta vai aktivizēšana.
Panākumi, piemēram, spēka un elastības uzlabošana, tiks sasniegti tikai pēc konsekventām un ilgstošām apmācībām. Lai arī joga ir maiga, jāatceras, ka ķermenim vajadzīgs laiks, lai reaģētu uz iestatītajiem treniņu stimuliem. Jāievēro treniņu pārtraukumi, īpaši pēc intensīvām apmācības sesijām.
Treniņu pauze var būt arī meditatīva jogas forma, kurā muskuļi un savienojumi atkal nav saspringtas. Principā jogu var nodarboties arī vairākas reizes dienā, bet jogam jāpievērš uzmanība noguruma un pārmērīgas slodzes pazīmēm un nekad ar sāpes. Iesācējiem apmācība jāpalielina lēnām un atbilstoši.
Vingrinājumu laikā ir svarīgi arī regulāri pārbaudīt sevi mājās vienatnē, lai tiktu garantēta izpildījuma pareizība. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt vingrinājumu efektu un samazināt traumu risku. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Jogas vingrinājumi
Jogas paklājiņš / Jogas paklāji
Jogas paklājs ir vienīgais piederums, kas jogam vajadzīgs viņa apmācībai. Visa jogas nodarbība notiek uz paklāja. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo jogas paklāju.
Bet kam jāpievērš uzmanība, izvēloties pareizo paklāju? Jogas paklājam jābūt amortizējošam un mīkstam, lai aizsargātu savienojumi. Tas ir īpaši svarīgi dinamiskām jogas formām. Bet arī ar jebkuru citu Yoga From.
Paklājs ir savienojums ar grīdu. Cilvēks bieži paliek noteiktā stāvoklī ilgu laiku. Izmantojot ērtu mīkstu paklāju, var izvairīties no nepatīkamiem spiediena punktiem.
Ir arī svarīgi, lai paklājs būtu neslīdošs. Tas ir īpaši svarīgi ātrai pārejai no vienas pozīcijas uz nākamo. Jogas apmācības laikā vienmēr vajadzētu stingri saķerties.
Jogas paklāja virsmai jābūt izturīgai un mazgājamai. Treniņa laikā sāksi svīst. Paklājam jābūt viegli tīrāmam.
Jogs ved matiņu mājās uz treniņu un atkal mājās. Paklājam jābūt arī viegli transportējamam. Dažiem paklājiem ir rokturi.
Arī jogas paklāji parasti ir plānāki un vieglāki nekā parastie sporta paklāji. Protams, jogas paklāji ir pieejami arī dažādos rakstos un krāsās, lai jogs varētu izvēlēties atbilstoši savam personīgajam garša. Cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām (piemēram, lateksa), ir jogas paklāji, kas izgatavoti no īpašiem materiāliem, piemēram, nitrila gumijas, kuriem ir mazāks alergēnu potenciāls.
Jogas paklāji ir pieejami dažādos dizainos dažādos tiešsaistes veikalos, bet arī vietējos sporta veikalos. Ja jums ir kādi jautājumi, pēc stundas varat lūgt jogas skolotāju noderīgu informāciju. Pirms pirmās jogas nodarbības jums jānoskaidro, vai ir pieejami paklāji, un izmēģiniet tos uz vietas. Parasti pieredzējušais jogs nodarbībā ienes savu paklāju.
Visi šīs sērijas raksti: