Joga sākotnēji ir dzīves filozofija, nevis sports, taču rietumu pasaulē jogu bieži saprot kā īpašu treniņu programmas formu, kas sastāv no maigiem vingrinājumiem, elpošana. Iesācējiem, joga ir mazs spēka, stabilitātes un līdzsvarot sākumā. Tomēr ir vingrinājumi (asanas), kas ir labi piemēroti iesācējiem un lēnām uzlabo spēku un lokanību, lai ar laiku un pieredzi vingrinājumu grūtības varētu pieaugt.
Kas jāņem vērā iesācējam?
Kā iesācējam nevajadzētu sākt ar pārāk prasīgiem vingrinājumiem. Protams, tas ir atkarīgs arī no tā, vai interesents izmanto joga kā ievads regulārai fiziskai sagatavošanai, vai ir jau pieredzējis sportists, kurš vienkārši vēlas mainīt treniņu formu. Joga prasa augstu stabilitāti, līdzsvarot un koordinācija bet arī spēks no ķermeņa.
Sākumā kustības būs stīvas un neritmiskas. Kāds laiks paies, līdz jogas iesācējs asānās sasniegs meditatīvu, harmonisku ritmu. Tomēr, tāpat kā visos sporta veidos, ķermenis pierod pie kustībām un prasībām, regulāri trenējoties, kustību secība tiks saglabāta arvien vairāk un treniņš kļūs plūstošāks un savienojumi elastīgāka.
Ir svarīgi, it īpaši kā iesācējs, izvēlēties vingrinājumus, kurus ir viegli izpildīt un kuri ir optimāli pielāgoti pašreizējam spēka un elastības līmenim. Pārspīlēšana var izraisīt muskuļu un savienojumi. Mobilitāte jāuzlabo lēnām, lai novērstu traumas. Arī ilgstošiem treniņu panākumiem labāk sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus var apgūt. Tas motivē un novērš priekšlaicīgu apmācības pārtraukšanu.
Kuri jogas stili ir piemēroti iesācējiem?
Ir dažādi dažādi jogas stili kas atbilst dažādiem mērķiem un prasībām. Hatha joga ir īpaši piemērota iesācējiem. Tā ir viena no populārākajām jogas formām, kas ietver gan elastības stiprināšanu elpošanas vingrinājumi un meditācija.
Vinjasa joga ir nedaudz dinamiskāka, individuālās pozīcijas tiek dinamiski mainītas un elpošana sinhroni. Vinjasa joga ir fiziski prasīgāka, bet tomēr piemērota iesācējiem, pat ja viņi sākumā var nespēt pareizi veikt visas pārejas un pozīcijas. Bieži atkārtojot, iesācēji var ātri pilnveidoties.
Pamazām kustības kļūst harmoniskākas un galu galā koordinācija ar elpošana strādās arī labāk. Ir dažādas citas jogas stili kas ir īpaši mierīgi un vairāk koncentrējas uz meditatīviem, nevis fiziskiem aspektiem. Šie jogas stili kalpot vairāk par atpūta un līdzsvarot nekā fiziskai stiprināšanai, bet ir piemēroti arī iesācējiem.
Tomēr jāatzīmē, ka meditācija arī ir jāapgūst, un iesācējiem stāvokli sākumā parasti nevar pienācīgi sasniegt. Ļoti prasīga (Aštanga joga), dinamiskas jogas formas (Bikram joga) vai joga īpašos apstākļos, piemēram, karstā joga vai ilengas joga (precīzi individuāli vingrinājumi), iesācējiem ir diezgan apgrūtinošas. Sākumā jāizvēlas jogas formas, kur kustību secības var iemācīties, pirms pievienojat papildu grūtības.
