Sinonīmi
Izturība diagnostika, izturības analīze, izturības spēju analīze, izturības pārbaude Arvien vairāk cilvēku sajūsminās izturības sporta veidi. Sākot ar sporādisku mežu ekspluatācijas uzlabot vispārējo piemērotība, mērķtiecīgi izturība treniņš tauku sadedzināšanai un gatavošanās dažādām izturības sacensībām. Tomēr daudzi atpūtas sportisti ātri sasniedz robežas treniņu plānošanā, izpildē un novērtēšanā.
Kaut arī noteikumi laktāts, maksimālā skābekļa uzņemšana un sirds līmenis nav svešs lielākajai daļai sportistu, lielākā daļa hobija skrējēju, peldētāju un riteņbraucēju par viņiem neko daudz nezina. Ceramais mērķis ir dažādu veiktspējas diagnostikas procedūru izmantošana. Veselība sportisti, kuru nolūks ir vienīgais ģenerāļa uzlabojums piemērotība, noteikti neizmantos sporta zinātniskās procedūras, lai noteiktu laktāts vērtības, kad viņi tuvojas rīta meža skrējienam.
Uz sniegumu orientētiem vieglatlētikas sportistiem un maratonskrējiens skrējējiem, no otras puses, nav iespējams iedomāties treniņu praksi bez šādām izmeklēšanām. Arvien vairāk atpūtas sportistu arī integrē īpašas mērīšanas metodes, lai rūpīgāk pārbaudītu viņu pašu sniegumu, lai pēc iespējas labāk sagatavotos sacensībām. Vai jūs interesē veiktspējas diagnostika?
Pārbaudes metode aerobās izturības noteikšanai
Aerobika izturība nozīmē enerģijas pieaugumu skābekļa patēriņa laikā. To sauc par veiktspēju diapazonā no 2 mmol laktāts/ l / kg, kas sīkāk aplūkots apakšējā nodaļā. In apmācīt zinātni, tiek nodalītas sporta veida pārbaudes, kas nav saistītas ar sportu.
Izmantojot nespecifiskus izturības testus, izturība tiek pārbaudīta neatkarīgi no faktiskās disciplīnas. Piemēram, skrējēji var veikt veiktspējas diagnostiku uz velosipēda ergometra. Sporta specifiskie izturības testi vienmēr tiek veikti disciplīnā, kurā sportists sacenšas.
Turklāt tiek nošķirti laboratorijas testi un lauka testi. Lauka testā spriegumi un slodzes tiek pārbaudīti tieši laikā ekspluatācijas, peldēšana, riteņbraukšana, daiļslidošana utt., savukārt laboratorijas testā velosipēdu ergometrs, airēšana tiek izmantots ergometrs, skrejceļa ergometrs utt.
Abām testa metodēm ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Kaut arī lauka pārbaude ir diezgan cieši saistīta ar disciplīnu un sacensību apstākļiem, analīze izrādās sarežģīta. Laboratoriskajiem testiem ir otrādi. Apmācības praksē parasti tiek izmantoti pakāpienu testi. Skatīt zemāk
Sirdsdarbības ātruma ierobežojumi
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sirds likme ir vienkāršākais un nesarežģītākais veids, kā kontrolēt apmācību no ārpuses. Katrs sportists zina dažādus sirds likmju tabulas, kurās optimālais sirdsdarbība konkrētiem apmācības mērķiem var viegli izlasīt. Neskatoties uz to, šī metode ir ļoti neprecīza.
Šādu tabulu pamatā ir universāla sportista pieņēmums. Visu vērtību pamats ir maksimālais sirdsdarbība, kas visiem sportistiem ir pilnīgi atšķirīgs. Tādējādi var gadīties, ka daži sportisti var viegli veikt garākas distances pie a sirdsdarbība no 190 sitieniem minūtē, turpretī citi maksimālo sirdsdarbības ātrumu sasniedz 178 sitieniem minūtē.
Ir acīmredzams, ka abiem sportistiem ir atšķirīgas prasības pret muskuļiem ar frekvenci 150 sitieni minūtē. Tāpēc sporta zinātnieki apgalvo, ka tikai laktāta un elpošanas vērtību pārbaude var izslēgt patieso slodzi / slodzi. Tomēr šie laktāta testi ir sarežģīti un dārgi, tāpēc tos regulāri lieto tikai augstas veiktspējas sporta veidos.
Tiem, kas vēlas izmērīt un kontrolēt savu sniegumu un veiktspējas pieaugumu atpūtas nozarē, jāizmanto citas metodes. Papildus sirdsdarbības ātrumam ir iespējams arī kontrolēt ekspluatācijas ātrums, braukšana vai peldēšana ātrums kopā ar sirdsdarbības ātrumu. Vēl viens izšķirošs faktors, kas arī kļūst arvien nozīmīgāks jaunajā apmācīt zinātni, ir subjektīva sajūta treniņa laikā.
Cilvēka organisms ir tik sarežģīts un mainīgs, ka pat ikdienas svārstības parāda milzīgas veiktspējas atšķirības. Tāpēc apmācībai jābūt saistītai ne tikai ar kvantitatīviem mērījumiem, bet gan ar personīgo uztveri. Jautājums par izturības izjūtu veiktspējas diagnostika slēpjas cilvēka organisma dažādās enerģijas ražošanas iespējās.
Ja skrienat lēni, nepieciešamo enerģiju (ATP) sintezē no brīvajām taukskābēm un ogļhidrāti ar skābekļa patēriņu. Ja skriešanas ātrums vai treniņa intensitāte tiek palielināta, organisms iegūst ATP ogļhidrāti, bet vairs ne ar skābekļa patēriņu, bet bez (anaerobiski). Šajā procesā organisms ražo tā saukto laktātu.
Laboratorijas testos vai lauka testos laktāta līkni tagad var noteikt saistībā ar skriešanas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, lai varētu izdarīt secinājumus par sniegumu vai pareizu trenējamību. Veicot regulāru laktāta testu, sportists zina, kā un ar kādu intensitāti viņam jātrenējas nākotnē, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Būtībā tas ir jautājums par aerobo un anaerobais slieksnis vai aerobā-anaerobā pāreja.
Šī pāreja iezīmē slodzes intensitātes laiku, kurā organisms maina enerģijas padevi. Pēc tam var uzlabot aerobās spējas treniņu (muskuļiem labāk jāuzrāda zemāka laktāta līmeņa, zemāka sirdsdarbības ātruma un zemāka elpošanas ātruma gadījumā). No otras puses, jāuzlabo anaerobā spēja. (Organismam vajadzētu būt iecietīgākam pret paaugstinātu slodzi anaerobā diapazonā un saglabāt veiktspēju pat pie augstāka laktāta līmeņa). Kā jūs varat uzlabot izturības rādītājus, ir paskaidrots mūsu rakstā: Izturības rādītāji - kā tie tiek uzlaboti
Visi šīs sērijas raksti:
