Vingrojumi: svarīgs aizsargfaktors mūsu veselībai

Kas ir svarīgi saglabāt veselību? Tas ir tas, ko nesen pētījumā jautāja 30,000 XNUMX strādājošiem cilvēkiem. “Daudz vingrinājumu” bija viena no četrām visbiežāk sastopamajām atbildēm. Citas labākās vietas reitingā ieņēma tādi ieteikumi kā “pietiekami gulēt”, “ēst līdzsvaroti uzturs”Un“ saglabāt sevi laimīgu ”.

Ilgstoša sēdēšana kaitē veselībai

Ir skaidrs, ka vingrinājumi stiprina veselība. Tas vienkārši netiek rīkots. Tikai 13 procenti iedzīvotāju uztur fizisko sagatavotību un vingro pusstundu vismaz trīs reizes nedēļā. Lielākā daļa vāciešu visu mūžu sēž - pie televizora, pie datora, pie televizora kafija tabula. Sievietes sēž aptuveni 6.7 stundas un vīrieši 7.1 stundu dienā. Cilvēki ir kļuvuši par pastāvīgiem sēdētājiem.

Vingrojumi - veselības faktors

Pietiekami vingrinājumi ir viens no labākajiem mūsu aizsargājošajiem faktoriem veselība, kopā ar līdzsvarotu uzturs, veiksmīgs uzsvars pārvaldība un atbildīga to izmantošana tabaka un alkohols. Mūsu smadzenes un sirds Veseļojies asinis plūst, kad mēs starp tiem saliekam muskuļus. Pēc tam mēs mācāmies labāk un varam vieglāk koncentrēties. Fakts, ka fiziskās aktivitātes samazina koronāro ciešanu risku sirds slimība ir daudzkārt zinātniski pierādīta. Bet tas vēl nav viss. Ir arī pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina risku saslimt ar tādām dzīvesveida slimībām kā augsts asinsspiediens, kaulu zudums, locītavu nodilums, aptaukošanās un atpakaļ sāpes. Mērens izturība apmācība arī stiprina ķermeņa pašu imūnā sistēma un manāmi paaugstina garastāvokli. Vēl viens pozitīvs vingrošanas aspekts ir tāds, ka cilvēkiem, kuri sporto kopā ar citiem vai klubā, visticamāk, ir sociālais tīkls, kā arī tiek novērsta vientulība un izolācija. Regulāri vingrinājumi ir profilaktiski veselība aprūpe vislabākajā nozīmē un stiprina paša veselību daudzos veidos.

Vingrojumi - ieiešana aktīvajā dzīvē

Lielākas kustības iekļaušana ikdienas dzīvē nenozīmē nodarboties ar sacensību sportu no vienas dienas uz otru. Mūsu ķermenis to nemaz neprasa, lai saglabātu veselību. Drīzāk viņš priecājas par katru mazāko darbību, ko mēs viņam atļaujamies ikdienā. Nav svarīgi, vai mēs ejam pastaigā, vai braucam ar velosipēdu, vai ar putekļsūcēju, vai uzbūvējam plauktu - muskuļi dodas un orgāni arī tiek nostiprināti. Tieši atsevišķas mazas aktivitātes summējas un tām ir aizsargājošs efekts. Tāpēc sporta medicīna iesaka aktīvas dzīves sākumam sadalīt vairākas nelielas vingrinājumu fāzes visas dienas garumā.

Vingrojums - jautājums par pareizo devu

Optimāli mums katru nedēļu vajadzētu pārvietoties pietiekami daudz, lai patērētu apmēram 2,000 līdz 3,000 kilokaloriju. Tie, kuri vieni izmanto ikdienas iespēju izmantot katru dienu, var sadedzināt līdz pat 1,200 kilokalorijām nedēļā. Ja pēc tam katru otro dienu dodaties ātrā pastaigā pusstundu, jums galu galā izdosies bez problēmām palielināt enerģijas apgrozījumu. Labā ziņa ir tā, ka jūsu veselībai ir izdevīgi sportot tikai nedaudz vai mēreni. Augsta treniņu intensitāte nerada papildu efektu.

3,000 papildu soļu

Vācijas Federālās veselības ministrijas kampaņas “Vingrojumi un veselība” mērķis ir motivēt cilvēkus Vācijā vairāk sportot. Kampaņas galvenais instruments ir soļu skaitītājs. Daudzos pasākumos tiek izplatīts bezmaksas soļu skaitītājs. Ierīce ir aptuveni sērkociņu kastes izmēra un svara. Tas ir piestiprināts pie jostas vai jostas un tādējādi uzskaita katru kustību. Soļu skaitītājs kā motivācija:
Ideja izmantot soļu skaitītāju, lai precīzi reģistrētu ikdienas vingrinājumus, nav jauna, taču tā ir tikpat vienkārša, cik efektīva. Īpašnieks var jebkurā mirklī pārbaudīt savus soļus. Šī opcija padara soļu skaitītāju par lielisku motivācijas instrumentu: tas pat diezgan netipiskiem laikabiedriem dod viņu personīgo sasniegumu sajūtu. Tie, kas var iedrošināt arī citus savā draugu, ģimenes vai kolēģu lokā, var arī uzsākt “soļu skaitīšanas sacensības”. Tāpēc Vācijas Federālā Veselības ministrija kampaņai “Vingrošana un veselība” izmanto soļu skaitītāju. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, skolā vai atvaļinājumā, visi var uzreiz redzēt, cik soļu jau ir sperts. Katru dienu papildu 3,000 soļu ir labs sākums.

Tie, kas vēlas doties, var vienkārši sākt staigāt

Pastaiga ir oriģinālākais un dabiskākais pārvietošanās veids. Tālsatiksmes veikšana kājām bija tūkstošiem gadu cilvēka ikdienas sastāvdaļa. Pa to laiku staigāšana ar kājām ir izgājusi no modes. Nepareizi. Jo tā ir vienkāršākā no visām kustībām. Pastaiga neprasa nekādas pūles. Tas vienkārši notiek, piemēram elpošana. Ikviens, kurš vēlas staigāt, var vienkārši sākt darbu. Dažus soļus kājām vienmēr var iekļaut ikdienas dzīvē. Piemēram, Berlīnes metro stacijas atrodas vidēji 790 metru attālumā. Ja vēlāk nokļūsiet vienā pieturā, jums vienkārši jāveic papildu 987 soļi - pieņemot, ka soļa garums ir 80 centimetri.