Hobiju, brīvā laika pavadīšanas un sociālo kontaktu kopšanai, tostarp ar savu ģimeni, nevajadzētu atgriezties otrajā plānā, bet tai atkal jāpievērš lielāka uzmanība.
Mērķis ir normāls svars! ĶMI noteikšana (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāvu, izmantojot elektriskās pretestības analīzi un, ja nepieciešams, piedalīšanos medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā vai nepietiekams svars.
ierobežots alkohols patēriņš (vīriešiem: maks. 25 g alkohols dienā; sievietes: maks. 12 g alkohols dienā).
ierobežots kofeīns patēriņš (ne vairāk kā 240 mg kofeīna dienā; ekvivalents 2 līdz 3 glāzes kofeīna kafija vai 4 līdz 6 tases zaļās /melnā tēja).
Ja darba vietā ir gaidāmi pārstrukturēšanas pasākumi, uzraudzība vai starpniecība (lat. “Mediācija”; strukturēta brīvprātīga procedūra konstruktīvai konflikta noregulēšanai) var palīdzēt novērst darbinieka izdegšanas sindroma parādīšanos (ja nepieciešams, runājiet ar darba devējs)
Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
Pārāk augstas prasības un cerības pret sevi
Helpera sindroms - tiek mēģināts kompensēt neveiksmes un neveiksmīgas uzmanības pieredzi bērnībā, izmantojot viņu pašu sociālo aktivitāti
Pārspīlēta ambīcija, perfekcionisms
Psiholoģiskās slodzes laika spiediena, lielas slodzes (ietekmes trūkums uz darba organizāciju) vai konfliktu dēļ ar priekšniekiem vai kolēģiem.
Nepietiek miega - jo vairāk jūs esat atpūties, jo vieglāk tiek galā ar darba prasībām
Nakts vai maiņu darbs
Privāti konflikti
Uzsvars
Regulāras pārbaudes
Regulāras medicīniskās pārbaudes
Uztura zāles
Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
Uztura ieteikumi pēc jauktas uzturs ņemot vērā esošo slimību. Tas nozīmē:
Kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu dienā (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.
Psihoterapija
Smagos gadījumos precīzs cēlonis vispirms jānoskaidro ar a psihiatrs vai apmācīts psihologs. Ja, piemēram, izrādās, ka darba vieta, kolēģi vai vadītājs ir ievērojami atbildīgi par izdegšanas sindroms, darba maiņai var būt jēga. Situācija darba vietā, kas ir visbiežākais a izdegšanas sindroms, jāapspriež sīkāk. Jo īpaši ir jārisina faktori, kas saistīti ar pārāk lielām cerībām, pārmērīgām prasībām, paša pārmērīgu tiekšanos uz harmoniju, izvairīšanos no konfliktiem, nepietiekamu priekšnieku atbalstu, konfliktiem ar kolēģiem, neapmierinātību, atkāpšanos un rūgtumu. Svarīgi ir pēc iespējas pilnīgāk noskaidrot parasti sarežģītos cēloņus un saistīto emocionālo stāvokļu apstrādi, lai atrisinātu spriedze ilgtspējīgi.
