ITBS, runner's knee, trakta sindroms - lai kāds tas būtu nosaukums, tas ir briesmīgs pārslodzes simptoms katram skrējējam. Īsiotibiālā saites sindroms, īsi sakot, ITBS, apraksta spēcīgas cīpslas saites problēmu augšstilbs. Lai labāk izprastu termina skaidrojumu: ilija ir iegurņa kaula daļa, stilba kauls ir stilba kaula lielakauls kauli apakšējā kāja.
Ilio-stilba kaula saite tagad ir spēcīga saite (latīņu valodā Iliotibialis trakts), kas iet no viena aprakstītā kaula uz otru. Tās stiprinājums atrodas tieši zem ceļa ārējās puses uz apakšstilba kaula. Daudz izplatītāks nosaukums tautas valodā ITBS ir runner's knee.
ilgums
Saskaņā ar klasiku brūču dziedēšana audu process mūsu ķermenī, iekaisuma fāze ilgst līdz vienai nedēļai. Šķiedru “labošana” vēl dažas nedēļas - pat ja sāpes ir samazinājies, struktūras joprojām nav pilnībā izturīgas! Turklāt cīpslu audiem ir sliktāk asinis piegāde nekā, piemēram, muskuļu audi, kas vēl vairāk paildzina visu dziedināšanas procesu. Ja absolūti ne vairāk sāpes ir jūtams, kad ekspluatācijas un cēlonis ir atrasts un ārstēts, jūs varat lēnām atsākt trenēties. Līdz šim brīdim var paiet vairāki mēneši, kurus var izmantot, lai izveidotu muskuļus, kas nepieciešami veselīgam ekspluatācijas izmantojot īpašus vingrinājumus.
Kuri sporta veidi ir piemēroti?
Īpaši piemēroti pēc iliotibiālās saites sindroma ir sporta veidi, kas nerada vienpusēju stresu un lielas biomehāniskas slodzes uz iliotibiālās saites un ceļa locītava. Sekojošais ir izrādījies efektīvs
- Joga, jo visas kustības tiek veiktas lēni un līdz kustības diapazona beigām
- Ūdens vingrošana ir ļoti labi piemērots arī tāpēc, ka peldspēja un ūdens izturība parasti novērš pārslodzi un aizsargā kaulu un locītavu struktūras.
- Ķīniešu Tai-Chi ir efektīvs vairākos veidos, pateicoties fizioloģiskām kustību sekvencēm un koncentrētai, kā arī lēnai izpildei. Dabiskās kustības novērš muskuļu-cīpslu aparāta pārmērīgu kairinājumu.
Garīgā koncentrēšanās palīdz atrast veselīgu līdzsvarot starp spriedzi un atpūta. Atsevišķu kustību secības lēna izpilde jāuzskata par stiepšanās vingrinājumu
- Terapeitiskā kāpšana var būt interesanta kā alternatīva, jo, lai arī iliotibiālā saite un ceļa locītava, tas ir ļoti zemas frekvences un lēns. Turklāt alpīnistam parasti vienmēr ir trīs atbalsta punkti, tāpēc viss ķermeņa svars nekad nedarbojas vienā locītavā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta izpildes precizitātei un tehnikai.
