Izometriskie vingrinājumi
Īsais kakls muskuļus var trenēt galvenokārt ar izometriskiem vingrinājumiem. Izometriskā vingrinājumā nav redzamas trenējamo muskuļu kustības. Muskuļi strādā statiski.
Izometriskais vingrinājums 1. īsā stiprināšana kakls muskuļi: pacients pagriež savu vadītājs cik vien iespējams, tur roku pret pagrieztu vaigu un saspiež roku un galvu viens pret otru. Tas ne tikai tonizē spēku, bet arī uzlabo kustīgumu, jo sasprindzinājuma rezultātā muskulis zaudē spriedzi un kustība var uzlaboties minimāli. Izometriskais vingrinājums 2. stiprināt kakls muskuļi: mugurkaula kakla daļas augšējā daļā ievilkšanās un izvirzīšana kustība notiek.
Labākai izpratnei tas ir dubultzods kustība (ievilkšanās) un stumšana vadītājs uz priekšu (izvirzīšana). Atvilkšanu var atbalstīt ar roku. Veicot kustību, roka uzmanīgi tiek nobīdīta galīgajā pozīcijā.
To pašu kustību var veikt guļus stāvoklī ar smilšu spilvenu zem vadītājs. Galīgā pozīcija tiek turēta dažas sekundes. Atšķirībā no vingrinājuma sēdeklī šī pozīcija kalpo kā stiprinošs vingrinājums. Izometriskais vingrinājums 3. lai stiprinātu sānu kakla muskuļi: Arī guļus stāvoklī galva tiek novietota uz ļoti mīksta, mīksta lodītes.
Pacients veic rotācijas kustības, tas veicina mugurkaula kakla daļas kustīgumu rotācijā. Visi vingrinājumi īsajam kakla muskuļi jāuzlabo spēks šajā zonā, lai nogurums iestātos vēlāk, un galva nejustos tik smaga kakla mugurkaulā. Izometriskais vingrinājums 4. lai nostiprinātu romboīdus un muguras pagarinātājus: “Bruņurupuča” vingrinājumā rokas tiek novietotas uz krēsla un kājas paliek uz grīdas.
Plecu lāpstiņas tiek pievilktas kopā, spriedze tiek uzturēta un galva tiek virzīta uz augšu (padarot mugurkaulu garu). To darot, tiek apmācīti romboīdi, kā arī muguras pagarinātājs mugurkaula kakla daļā, kas abi ir svarīgi spēcīgai mugurai. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā: Izometriskie vingrinājumi
