ISG sūdzības grūtniecības laikā - vingrinājumi

Pretēji vispārējam pieņēmumam, ka slimību ārstēšana laikā grūtniecība ir iespējama tikai ierobežotā mērā, ir daudz alternatīvu terapijas metožu, kuras grūtniecēm var piemērot bez problēmām. Tie ietver virkni vingrinājumu, lai atbrīvotu aizsprostojumu sacroiliac locītavā un atbrīvotu un stabilizētu apkārtējās struktūras. Lielākā daļa šo vingrinājumu ir balstīti uz tā saukto Dorn metodi un tiek veikti pieredzējuša fizioterapeita vadībā.

Vingrinājumi

1.) Kāpņu solis Stāviet uz kāpņu pakāpiena ar vienu kāja katrā pusē ISG blokāde lai kāja brīvi karājas gaisā. Tagad ar īkšķi izjūti mazos pacēlumus mugurkaula jostas daļas labajā un kreisajā pusē, zem kuriem atrodas sacroiliac locītava, un ar dūri dod nelielu pretspiedienu, šūpojoties. kāja atpakaļ.

Šūpoles kāja lēnām turp un atpakaļ vismaz 7 reizes. 2.) krusta kauls Vingrojums Apgulieties uz soliņa vai galda aizmugurē, sēžamvietu nedaudz pārsniedzot malu.

Alternatīvi, jūs varat arī gulēt uz lielas grāmatas. Tagad salieciet vienu kāju gaisā un pārvietojiet otru kāju lēnām un atviegloti uz augšu un uz leju. Vingrojuma laikā stingri turieties un neaizmirstiet elpot.

Veiciet vingrinājumu apmēram 30 sekundes. 3.) krusta kauls vingrinājums Sēdiet ar sēžamvietu tuvu galda vai sola malai un atbalstiet rokas aiz ķermeņa.

Tagad pārmaiņus pavelciet kājas pret sevi un atkal nolaidiet. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 30 sekundes. 4.)

ISG mobilizācija Pārvietojieties četrrāpu stāvoklī malā. Tas var būt, piemēram, sols vai neliels galds. Tagad piestipriniet ārējo kāju pie otras kājas, sakrustojot kājas.

No šīs pozīcijas ārējo celi lēnām pārvietojiet pāri malai un nolaidiet to apmēram 5 cm. Turiet kāju 2 sekundes nolaistu un tad atkal paceliet. 15 atkārtojumi.

5.) ISG stabilizācija Stāviet taisni un taisni. Kājas ir plecu platumā.

Tagad nedaudz ceļos un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu tā, lai papēži vienkārši pieskartos zemei. Tagad nospiediet īkšķus uz grīdas un izliecieties, ka no šīs pozīcijas pagriezat kājas uz āru. Turiet iegūto spriedzi 15 sekundes.

3 piespēles. 6.) Muskuļu stiprināšana Apgulieties uz muguras.

Jūsu rokas ir atvieglinātas blakus ķermenim, un kājas ir izstieptas. Tagad sasprindziniet sēžamvietu un muguras muskuļus. Turiet spriedzi 10 sekundes un pēc tam atkal atlaidiet. Atkārtojiet 5-10 reizes. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi ISG-blokāde
  • ISG blokāde
  • Fizioterapija, lai ārstētu koksa sāpes grūtniecības laikā