Dzelzs deficīts un pārdozēšana

Izskats dzelzs deficīts ir izplatītas. Īpaši sievietes reproduktīvā vecumā nereti nonāk situācijā dzelzs deficīts ikmēneša dēļ asinis zaudējums. Galvenie dzelzs deficīta cēloņi ir:

  1. dzelzs zudums: ilgstoša asiņošana čūlu dēļ vai hroniska iekaisums kuņģa-zarnu traktā izraisa hemoroīda asiņošana vai stipra menstruālā asiņošana dzelzs zaudējums. Ar augstu sportisko uzsvarszaudējums minerāli un mikroelementi palielinās caur nierēm vai sviedriem.
  2. Pārāk maz dzelzs uzņemšana: cilvēkiem, kuri neēd dzīvnieku pārtiku, dzelzs līmenis bieži ir pazemināts. Augu pārtikā ir pietiekami daudz dzelzs, taču tas ir tādā formā, kādu organisms nevar izmantot.
  3. Paaugstināta vajadzība: laikā grūtniecība un laktācijas laikā paaugstinātu vajadzību pēc dzelzs daudzos gadījumos nevar līdzsvarot ar pārtiku. Šajā gadījumā dzelzs uzņemšana tabletes ir nepieciešams. Bērniem augšanas fāzē un pubertātes periodā ir nepieciešama arī lielāka dzelzs uzņemšana.

Dzelzs deficīts: simptomi un sekas

Ķermenis var kompensēt dzelzs deficīts laika posmā, tomēr šajā dzelzs deficīta stadijā jau parādās tādi simptomi kā trausls mati un nagi, sausa āda, plaisas stūros mute, gļotādas izmaiņas mutē un barības vadā un dedzināšana mēle.

Ja skaits skābeklis-nēsā sarkanu asinis šūnas samazinās, skābeklis pasliktinās arī piegāde šūnām. Ja organismā ir pārāk maz dzelzs ilgākā laika posmā, šis dzelzs deficīts noved pie anēmija ar tipiskiem simptomiem: nogurums, samazināta veiktspēja, bālums, reibonis un galvassāpes.

Vai jūs ciešat no dzelzs deficīta?

Dzelzs pārdozēšana

Veselā ķermenī dzelzs uzkrāšanos diez vai var iedomāties, jo ir pietiekami daudz regulējošu mehānismu, kas to novērš. Organisma dzelzs pārslodze notiek tikai slimību kontekstā (hemochromatosis, hemosideroze). Tomēr nekontrolēta liela dzelzs uzņemšana nav ieteicama pat veseliem cilvēkiem, jo ​​ir aizdomas, ka pie lielas dzelzs koncentrācijas vitamīni pret vēzis tiek zaudēts.

6 padomi, kā novērst dzelzs deficītu.

  • Ar veselīgu, līdzsvarotu jauktu uzturs, jūs parasti lietojat pietiekami daudz mikroelementu dzelzs.
  • Gaļa, subprodukti ir galvenie dzelzs avoti - tāpēc apēdiet daļu liesas gaļas vai aknas trīs līdz četras reizes nedēļā.
  • Veseli graudi un pākšaugi, piemēram, lēcas vai baltās pupiņas, nodrošina dzelzi un citu vērtīgu minerāli.
  • Pienācīga uzņemšana vitamīns C uzlabo absorbcija dzelzs no augu pārtikas, tāpēc: apvienojiet maltītes ar dārzeņiem, kas bagāti ar C vitamīna, piemēram, piparus, Briseles kāpostus, skābētos kāpostus vai kartupeļus, vai maltītes laikā baudiet glāzi apelsīnu sulas.
  • Nedzeriet kafija vai tēju ar maltītēm, kas bagātas ar dzelzi, turiet vismaz pusstundu starp tām! Citi “dzelzs laupītāji” ir fosfāti un skābeņskābe (piemēram, rabarberu, spināti).
  • Ja ir nenovēršams dzelzs deficīts, dzeriet augu izcelsmes zāles asinis sula no aptiekas vai veselība pārtikas veikals.