Vai aminoskābju uzņemšana ir saprātīga? | Kas ir aminoskābes?

Vai aminoskābju uzņemšana ir saprātīga?

Aminoskābju uzņemšana cilvēkiem ir vitāli nepieciešama. Visos mūsu audos, metabolismā un imūnā sistēma, proteīni, kuras pamatelementi ir aminoskābes, ir galvenā loma. Daudzas aminoskābes jāuzņem ar ēdienu.

Olbaltumvielas lielā daudzumā atrodamas gaļā, pākšaugos vai piena produktos. Ķermenis var atbrīvot aminoskābes no absorbētā proteīna un novirzīt tās savā metabolismā. Tas var radīt dažas aminoskābes no citām, ti, sintezēt tās.

Citas (neaizstājamās aminoskābes, skatīt iepriekš) tomēr jāpiegādā pietiekamā daudzumā. Normāli strādājošam cilvēkam dienā vajag apmēram 1.2–1.5 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Šī prasība ir palielināta (apm.

2g / kg) sporta aktivitāšu laikā un it īpaši svara apmācība. Tā kā vairs nevar garantēt pietiekamu daudzumu kvalitatīvu neaizvietojamo aminoskābju, šādos gadījumos ieteicams lietot papildinājumus. Tomēr uztura bagātinātāji jālieto piesardzīgi. Pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt ūdens aizturi un ilgtermiņā pat sabojāt nieres.

Blakusefekti

Tā kā aminoskābes ir dabiskas un veselībai būtiskas pamata vielas uzturs, parasti nav blakusparādību vai tikai retos gadījumos. Blakusparādības var rasties, ja papildus aminoskābju preparātu papildināšanai tiek lietotas zāles. Ja šī aminoskābju un zāļu kombinācija iepriekš nav apspriesta ar ārstu, zāļu iedarbība var palielināties vai samazināties.

Var gadīties arī tā, ka narkotikas tiek pilnībā neitralizētas un tām vairs nav nekādas ietekmes. Ja aminoskābju preparātu ieteikumi netiek ņemti vērā, kuņģa-zarnu trakta problēmas dažreiz var rasties, ieskaitot caureju un nelabums. Tāpēc vienmēr jāievēro ieteicamās dienas un norīšanas devas, lai pilnvērtīgi attīstītu aminoskābju iedarbību.

Aminoskābēm var būt kaitīga iedarbība, ja tiek patērēts pārāk daudz olbaltumvielu un organisms vairs nesadala šo olbaltumvielu aminoskābēs, jo tās vairs nav vajadzīgas. Tad var gadīties, ka organisms ražo pārāk daudz urīnskābes, ko var nogulsnēties savienojumi kristālu formā. Tur viņi var novest podagra noteiktos apstākļos. Bet nieres cieš arī no lielā daudzuma urīnskābes un niere var veidoties akmeņi.

Vai aminoskābes ir piemērotas svara zaudēšanai?

Daudzi ražotāji reklamē, ka regulāra aminoskābju uzņemšana diētas veidā bagātinātāji var izraisīt palielinātu novājēšanas ražošanu hormoni, palielinājās tauku dedzināšana un tajā pašā laikā uz muskuļu struktūras nostiprināšanu. Tomēr zinātniskie pētījumi vēl nav spējuši pierādīt aminoskābju efektivitāti svara zaudēšanai. Aminoskābes ir vitāli svarīgas cilvēka organisma sastāvdaļas, tām ir svarīga loma vielmaiņā, muskuļu un audu attīstībā un olbaltumvielās līdzsvarot.

Dažas aminoskābes ir neaizstājamas, kas nozīmē, ka organisms pats tās nespēj ražot, tāpēc tās jāuzņem kopā ar pārtiku. Tomēr aminoskābes, ko organisms pats var ražot, ir jānodrošina arī ar pārtiku veselīgai augšanai un olbaltumvielām līdzsvarot. Sabalansēts uzturs būtībā ir pietiekams, lai nodrošinātu, ka ķermenis ir pietiekami apgādāts ar svarīgām aminoskābēm.

Pietiekams aminoskābju daudzums uzlabo sāta sajūtas regulēšanu insulīna līmeni, kā arī svarīgu kurjera vielu ražošanu smadzenes. Ir daudz dažādu teoriju par aminoskābju iespējamo lomu zaudēt svaru. Piemēram, tiek teikts, ka aminoskābju deficīta simptomi izraisa insulīna līmenis strauji pazemināsies, tādējādi izraisot draņķīgas apetītes uzbrukumus.

Aminoskābju trūkums var izraisīt nogurumu un koncentrēšanās problēmas, taču pirms terapijas uzsākšanas ar aminoskābju uzņemšanu tas vienmēr jāapstiprina ārstam. Svara samazināšana, izmantojot aminoskābes, tiek atbalstīta, no vienas puses, veicinot dedzināšana tauku un, no otras puses, ierobežojot apetīti. Šajā procesā īpaši svarīga loma ir aminoskābēm arginīnam, lizīnam, fenilalanīnam un ornitīnam.

Ir teikts, ka arginīns, lizīns un ornitīns stimulē augšanas hormonu, kas veicina tauku mobilizāciju un tauku dedzināšana. Fenilalanīns stimulē cita hormona (holecistokinīna) ražošanu, kas darbojas kā bada un apetītes regulators. Holecistokinīns tiek ražots zarnu sienā un izraisa signāla ķēdi, kas signalizē par sāta sajūtu un pārtrauc turpmāku pārtikas uzņemšanu.

Aminoskābi L-karnitīnu bieži piemin saistībā ar svara zudumu. L-karnitīnu ražo pats organisms, un tas ir atrodams arī gaļā, zivīs, mājputnu gaļā un pienā. Tiek teikts, ka karnitīns palielina taukskābju mobilizāciju no tauku šūnām (adipocītiem) un palielina dedzināšana taukskābju.

Aminoskābe glutamīns veicina enerģijas ražošanu, jo to var pārvērst glikozē (cukurā) nierēs. Glutamīns tiek uzskatīts, ka tas neitralizē uztura tauku uzglabāšanu un tādējādi atbalsta svara zudumu. Kompetentā profesionālā uzraudzībā aminoskābes ievadīšana var palīdzēt samazināt svaru, līdzsvarojot slāpekli līdzsvarot un novēršot muskuļu zudumu.

Tomēr nav “burvju tabletes” zaudēt svaru. Pat aminoskābju uzņemšana nevar piedāvāt ātru un ērtu risinājumu. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpārdomā ikdienas uzvedība, jāsamazina enerģijas patēriņš un jāpalielina sporta aktivitātes.

Aminoskābes uzņemšana bagātinātāji var izraisīt arī blakusparādības. Pašlaik nav pietiekamas pieredzes par iespējamām aminoskābju nevēlamām sekām, taču tā ir iepriekš neatklāta niere piemēram, traucējumus var pastiprināt, papildus uzņemot aminoskābes. Lai atbalstītu svara zudumu, ieteicams apspriest aminoskābju uzņemšanu ar savu ģimenes ārstu.

Aminoskābes ir cilvēka organisma vitāli svarīgas sastāvdaļas, tām ir svarīga loma metabolismā, muskuļu un audu attīstībā un olbaltumvielu līdzsvarā. Dažas aminoskābes ir neaizstājamas, kas nozīmē, ka organisms pats tās nespēj ražot, tāpēc tās jāuzņem kopā ar pārtiku. Tomēr aminoskābes, kuras organisms pats var ražot, ir jānodrošina arī ar pārtiku, lai nodrošinātu veselīgu augšanu un olbaltumvielu līdzsvaru.

Saskaņots uzturs būtībā ir pietiekams, lai nodrošinātu, ka ķermenis ir pietiekami apgādāts ar svarīgām aminoskābēm. Pietiekams aminoskābju daudzums uzlabo sāta sajūtas regulēšanu insulīna līmeni, kā arī svarīgu kurjera vielu ražošanu smadzenes. Ir daudz dažādu teoriju par aminoskābju iespējamo lomu zaudēt svaru.

Piemēram, tiek teikts, ka aminoskābju deficīta simptomi izraisa strauju insulīna līmeņa pazemināšanos, tādējādi izraisot draņķīgas apetītes uzbrukumus. Aminoskābju trūkums var izraisīt nogurumu un koncentrēšanās problēmas, taču pirms terapijas uzsākšanas ar aminoskābju uzņemšanu tas vienmēr jāapstiprina ārstam. Svara samazināšana, izmantojot aminoskābes, tiek atbalstīta, no vienas puses, veicinot dedzināšana tauku un, no otras puses, ierobežojot apetīti.

Šajā procesā īpaši svarīga loma ir aminoskābēm arginīnam, lizīnam, fenilalanīnam un ornitīnam. Ir teikts, ka arginīns, lizīns un ornitīns stimulē augšanas hormonu, kas veicina tauku mobilizāciju un tauku dedzināšana. Fenilalanīns stimulē cita hormona (holecistokinīna) ražošanu, kas darbojas kā bada un apetītes regulators.

Holecistokinīns tiek ražots zarnu sienā un izraisa signāla ķēdi, kas signalizē par sāta sajūtu un pārtrauc turpmāku pārtikas uzņemšanu. Aminoskābi L-karnitīnu bieži piemin saistībā ar svara zudumu. L-karnitīnu ražo pats organisms, un tas ir atrodams arī gaļā, zivīs, mājputnu gaļā un pienā.

Tiek teikts, ka karnitīns palielina taukskābju mobilizāciju no tauku šūnām (adipocītiem) un palielina taukskābju dedzināšanu. Aminoskābe glutamīns veicina enerģijas ražošanu, jo to var pārvērst glikozē (cukurā) nierēs. Tiek teikts, ka glutamīns neitralizē uztura tauku uzglabāšanu un tādējādi atbalsta svara zudumu.

Kompetentā profesionālā uzraudzībā aminoskābes lietošana var palīdzēt samazināt svaru, līdzsvarojot slāpekļa līdzsvaru un novēršot muskuļu zudumu. Tomēr svara zaudēšanai nav “burvju tablešu”. Pat aminoskābju uzņemšana nevar piedāvāt ātru un ērtu risinājumu.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpārdomā ikdienas uzvedība, jāsamazina enerģijas patēriņš un jāpalielina sporta aktivitātes. Aminoskābes uzņemšana bagātinātāji var izraisīt arī blakusparādības. Pašlaik nav pietiekamas pieredzes par iespējamām aminoskābju nevēlamām sekām, taču tā ir iepriekš neatklāta niere piemēram, traucējumus var pastiprināt, papildus uzņemot aminoskābes.

Lai atbalstītu svara zudumu, ieteicams apspriest aminoskābju uzņemšanu ar savu ģimenes ārstu. Lai nodrošinātu pietiekamu pieplūdumu reģenerācijas fāzē un tādējādi muskuļu uzkrāšanos, kā arī lai novērstu tā degradāciju treniņa laikā, ieteicams papildināt aminoskābes kā uztura bagātinātājs paaugstināta pieprasījuma gadījumā. Šajā gadījumā būtu jāņem vērā augstas kvalitātes aminoskābju spektrs.

Neaizstājamās aminoskābes ir: Leicīns, izoleicīns, lizīns, valīns, fenilalanīns, triptofāns, metionīns un treonīns. Aminoskābju preparātos labi pazīstami ir tā sauktie BCAA (angļu valodas saīsinātas ķēdes aminoskābju saīsinājums: leicīns, izoleicīns, valīns). Sportistiem svarīgs ir arī arginīns, kuru bieži vien nevar sintezēt pietiekamā daudzumā, ja ir liels pieprasījums.

Turklāt tādas aminoskābes kā karnitīns, kas nav atrodamas paša ķermeņa struktūrā proteīni, bet ir svarīgi metabolismam (tauku vielmaiņa), tiek izmantoti uztura bagātinātāji. Palielināta patēriņa un aminoskābju nepieciešamības gadījumā, kā tas ir sportistu gadījumā, noderīgs papildinājums ir muskuļu uzkrāšanās atbalstam un tā degradācijas novēršanai. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri regulāri vingro un vēlas palielināt muskuļu masu, ir jāpievērš liela uzmanība sabalansētam uzturam un jālieto īpaši neaizvietojamās aminoskābes lielos daudzumos.

Tikai organismā, kas spēj sintezēt proteīni muskuļus var efektīvi uzbūvēt. Turklāt regulāra un pietiekama proteīnogēnu aminoskābju piegāde ir svarīga arī jau esošo muskuļu apgādei. Ilgstošs deficīts galu galā izraisītu ievērojamu muskuļu zudumu.

Cilvēki, kuri regulāri daudz sporto, var lietot uztura bagātinātājus, kas satur lielu daudzumu aminoskābju. Šie uztura bagātinātāji var iegādāties kā tabletes vai sulas, vai kā stieņus. Sporta entuziastiem papildinājumu ar tīrām aminoskābēm nekādā gadījumā nevar uzskatīt par līdzsvarotu un ar olbaltumvielām bagātu uzturu.

Pārtikas piedevas, kas satur aminoskābes, parasti lieto dažas minūtes pirms un neilgi pēc treniņa. Tādā veidā muskuļu uzkrāšanos treniņa laikā var efektīvi palielināt. Ne visas proteogēnās aminoskābes ir vienlīdz piemērotas muskuļu augšanas veicināšanai.

Lielākā daļa sportistu lieto preparātus ar lielu glutamīna daudzumu. Glutamīnam ir aptuveni 60 procenti muskuļu audu, tāpēc tam ir izšķiroša loma muskuļu veidošanā. Citas aminoskābes, kas var efektīvi palielināt muskuļu augšanu, ir: Lietojot vienkāršas aminoskābes, jārīkojas piesardzīgi.

Uztura papildināšana ar aminoskābēm ir jēga tikai konkurējošiem sportistiem, kuri regulāri veic intensīvas apmācības. Turklāt aminoskābes saturošus preparātus drīkst lietot tikai tik ilgi, kamēr ir palielināta vajadzība pēc šiem olbaltumvielu veidojošajiem blokiem. Turklāt daudzos gadījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas intensīvi nodarbojas ar sportu, nepieļauj noteiktas aminoskābes un, lietojot tās, rodas blakusparādības.

Šādos gadījumos uztura papildināt nekavējoties jāpārtrauc. Ietekmētajiem sportistiem arī jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda neiecietība. Tad speciālists var izlemt, vai attiecīgo aminoskābi nevajadzētu lietot vispār, vai arī pietiek ar devas samazināšanu. - L-arginīns

  • Beta-alanīns
  • Citrulīna