Kādā formā var vai vajadzētu lietot kreatīnu?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana papildināt (uztura bagātinātājs) kreatīns ir pieejams dažādās formās, piemēram, kā kreatīna pulveris, kreatīna kapsulas vai tabletes. Neatkarīgi no izvēlētās formas nav nozīmes tās efektivitātei. Tomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību preparāta sastāvam.
Jo tīrāks ir preparāts un jo mazāk piedevu, jo efektīvāks preparāts ir muskuļu veidošanas un veiktspējas uzlabošanas ziņā. Eksperti iesaka preparātus, kuru tīrība ir vismaz 99% kreatīns monohidrāts. Ja kreatīns monohidrāts, tas var ietekmēt efektu.
Ir dažādi kombinēti preparāti, piemēram, kreatīna citrāts (kreatīns, kas saistīts ar citronskābi) vai kreatīna nitrāts, kas, kā teikts, pozitīvi ietekmē kardiovaskulārā sistēma. Tomēr tas vēl nav zinātniski pierādīts. Eksperti iesaka pirms preparāta iegādes pārbaudīt, vai tas ir Ķelnes sarakstā.
Tikai tie diētiskie bagātinātāji ir uzskaitītas šajā sarakstā un ir pārbaudītas dopings vielas un ja ir skaidri samazināts dopinga risks. Kreatīns dabiski atrodas cilvēku muskuļos. Vidēji vienā kilogramā muskuļu masas ir aptuveni četri grami kreatīna.
Veģetāriešiem vai vegāniem kreatīna ir ievērojami mazāk, jo to ir uzturs neļauj viņiem patērēt lielāko kreatīna avotu, proti, gaļu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem labākie rezultāti parādās, ja dienā apm. tiek uzņemti trīs līdz pieci grami augstas kvalitātes kreatīna.
Tomēr absolūti jāievēro lietošanas instrukcija un šauboties jākonsultējas ar farmaceitu vai ārstu. Ir svarīgi zināt, ka kreatīna veikali ir ierobežoti. Veikalu lielums ir atkarīgs no pieejamās muskuļu masas.
Neskatoties uz to, ja tiek uzņemts vairāk kreatīna, nekā organisms var izmantot, ķermenis atkal izdala kreatīna pārpalikumu. Turklāt pārāk liela deva dažiem cilvēkiem novedīs pie disfunkcijas: Tādēļ deva vienmēr jāuztur pēc iespējas mazāka. Tādēļ, ja jau novērojat uzlabojumus, lietojot trīs gramus kreatīna dienā, devu nekādā gadījumā nedrīkst palielināt.
Turklāt aptuveni 20% iedzīvotāju nereaģē uz kreatīna uzņemšanu. Viens runā par neatbildētājiem. Viņu kreatīna krājumi to dēļ jau ir tik pilni uzturs ka papildu kreatīna uzņemšanai nav nekādas ietekmes.
- Kuņģa krampji
- Meteorisms
- Nelabums
- Vemšana
Visi šīs sērijas raksti: