Sinonīmi
Jostas kaula muskuļa.
- Uz augšstilba muskulatūras pārskatu
- Uz muskulatūras pārskatu
Muskuļu iliopsoas (jostas kaula muskuļi) ir divdaļīgas, apm. 4 cm biezs, iegarens muskulis, kas sastāv no lielā jostas muskuļa un gurnu muskuļa. Tas ir viens no vissvarīgākajiem muskuļiem mūsu ķermenī.
Pieeja, izcelsme, inervācija
Pieeja: mazs trochanter (Trochanter minor) Izcelsme: 12. vieta krūšu skriemeļa, 1.-4 jostas skriemelis (Processus costarii) Inervācija: N. femoralis, Th 12 - L5 Lai apmācītu iliopas, gūžas locītavu jāveic. Šai muskuļu grupai nav pieejama īpaša ierīce, tāpēc paplašinātājs ir īpaši piemērots vingrinājumu veids. Sportists stāv taisni un fiksē paplašinātāju pie potīte un aiz ķermeņa.
Tagad notiek kustība, kas līdzīga kāpšanai pa kāpnēm. Pēda tiek pacelta uz priekšu un uz augšu. Nepārtraukta paplašinātāja pagarinājuma palielināšanās rada muskuļiem progresīvu slodzi.
Turpmāka netīša kontrakcija notiek, ja vēdera krustiņi tiek nepareizi izpildīti, ja pēdas tiek fiksētas izpildes laikā. Īpaši cilvēkiem, kuri regulāri un intensīvi nodarbojas ar sportu, ir ļoti svarīgi, lai M. Iliopsoas tiktu plaši pārbaudīts pirms katra treniņa. Tas ir vienīgais veids, kā novērst muskuļu šķiedru pārslodzi un Cīpslas.
Strečings ir arī vissvarīgākais pasākums tā saukto novēršanā Iliopsoas sindroms. Lai efektīvi izstieptu muskuļus, sportistam vajadzētu stāvēt taisni ar abiem ceļiem aptuveni paralēli viens otram. Kāju pakāje kāja jāizstiepj, jāvelk pret sēžamvietu.
Jau šādā veidā M. Iliopsoas ir izstiepts. Tomēr strečings var pastiprināt, ja sportists spiež gurnu uz priekšu. Vingrinājuma efektivitāti var palielināt arī, izlīdzinot augšstilbs jāizstiepj aizmugurē.
Turklāt ir vēl viens vingrinājums, kas var palīdzēt efektīvi izstiept M. iliopsoas. Šī vingrinājuma sākumā sportists pārvietojas izteiktā pakāpiena pozīcijā. The augšstilbs jāizstiepj, jāpārvieto uz grīdas pusi. Tajā pašā laikā sportistam vajadzētu mēģināt uzmanīgi virzīt gurnu uz priekšu. Ja šis vingrinājums tiek veikts pareizi, strečings no iliopsoas muskuļa ir skaidri jāsajūt.
Visi šīs sērijas raksti:
