Vispārēja informācija
Krusta pacelšana ir viens no visbīstamākajiem un grūtākajiem vingrinājumiem svara apmācība. Šis vingrinājums, iespējams, neizskatās ļoti grūts, bet izskats ir maldinošs. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, nepieciešami daudzi iepriekšēji vingrinājumi un augsts koncentrēšanās līmenis.
Kopumā ir zināms, ka krusteniska vai smagu priekšmetu pacelšana palielina muguras traumu risku. Īpaši neapmācīti cilvēki vieglāk un ātrāk traumē sevi. Papildus fiziskajiem apstākļiem tehnika, izpilde un koncentrēšanās nosaka, vai traumas rodas vai nē. Galvenokārt nepareiza ķermeņa augšdaļas pacelšana, pagriešana vai pēkšņa noliekšana ir atbildīga par daudziem muguras ievainojumiem, veicot šo vingrinājumu. Svara dēļ mugurkauls vienreiz tiek saspiests tā garumā, papildu rotācija parasti ir pārāk daudz mugurai.
Risks
Tas noved pie spriedze, celmi, izmežģīti skriemeļi un citas sūdzības. Visizplatītākie ievainojumi ir mugurkaula saspiešana pārmērīgas slodzes, muguras muskuļu sasprindzinājuma un saišu traumu dēļ. Lielākā daļa šo traumu rodas muguras lejasdaļā, starp astes kauls un jostas skriemeļiem.
Sliktākos gadījumos starpskriemeļu diski var tikt bojāti. Skriemeļi var izslīdēt vai izslīdēt uz sāniem no mugurkaula. Starpskriemeļu diski var pārsprāgt un zaudēt aizsargājošo efektu. Īpaši sportisti ar iepriekšējām (muguras) traumām, operācijām vai citiem veselība problēmas ir paaugstināts risks, ja tās praktizē krusta pacelšana.
Pareiza izpilde
Noteikti nevienam iesācējam nevajadzētu uzdrīkstēties to darīt krusta pacelšana, jo nepareiza un nepareiza izpilde var izraisīt ievainojumus un pat neatgriezeniskus bojājumus. Biežākās kļūdas, kas rodas šī vingrinājuma laikā, ir A āķītis nāvessoda laikā nēsājot cimdus, stāvot pārāk tālu, nepareizus apavus un izstieptas kājas. Nepareiza ķermeņa augšdaļas pozīcija vai nepareiza muguras pozīcija vingrinājuma laikā tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem traumu cēloņiem krusteniskās pacelšanas laikā.
Vēl viena klasiska trauma krustošanās laikā attiecas uz apakšstilbiem un ceļgaliem. Ja, piemēram, kājas ir pārāk agri saliektas vai stāja ir pārāk plaša, stienis bar var sasist apakšstilbu vai ceļus un savainot pacientu. Krusta pacelšana bieži tiek veikta spoguļa priekšā.
Kopējais attaisnojums tam ir tas, ka tas ļauj jums novērot savu tehniku un ātri atpazīt kļūdas. Bet šim nolūkam jums visu laiku jāskatās augšup un taisni uz priekšu. Tomēr šī poza var izraisīt spriedzi un nepatīkamas sajūtas kakls sāpes.
Līdz šim aprakstītie simptomi var rasties arī tad, ja sportists pārvērtē sevi un savas spējas. Ja uz ķermeņa tiek uzlikts pārāk daudz svara vai svars tiek palielināts pārāk ātri, tas ir saistīts arī ar paaugstinātu traumu risku. Viltus ambīcijas ir liela problēma sportistu vidū, taču tas var izraisīt arī traumas.
Tāpat kā ar jebkuru spēka vingrinājumu, ir īpaši svarīgi pārtraukt celšanu, kad esat noguris un vairs nevarat pareizi veikt atkārtojumu. Nepareizas ambīcijas rada uzmanības trūkumu tehnikai un izpildei, kas savukārt noved pie nepareizām pozām, kas palielina traumu risku. Tas ir prātīgāk klausīties savu ķermeni un veiciet tikai tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams ar pareizu izpildi.
Teiciens “mazāk dažreiz ir vairāk” attiecas uz krustenisko pacelšanu, jo šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, ja to izpilda pareizi. Šī vingrinājuma daudzo dažādo variantu dēļ vēl mazāk pieredzējušiem spēka sportistiem vajadzētu būt pareizajām variācijām, lai viņš vai viņa justos droši. Nevienam īsti nav jābaidās no krusta pacelšanas. Ar mērenu svaru un pareizu izpildi šis vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem spēka vingrinājumiem.
