Ietekme organismā
proteīna pulveris organismā metabolizējas tāpat kā olbaltumvielas, kuras tiek piegādātas ar dabīgu pārtiku. Tas ir sadalīts kuņģis un zarnās un sadalīts tā atsevišķajos būvmateriālos, tā sauktajās aminoskābēs. Šīs aminoskābes savukārt ir paša ķermeņa celtniecības elementi proteīni.
Ja intensīvas apmācības rezultātā muskuļi tiek pārslogoti, šis stimuls izraisa pastiprinātu muskuļu integrāciju proteīni un uz atsevišķu muskuļu šķiedru apkārtmēra palielināšanos. Tādējādi spriedze noved pie muskuļu uzkrāšanās, proteīni nodrošināt nepieciešamos celtniecības blokus. Kad zaudēt svaru, noderīga var būt arī palielināta olbaltumvielu uzņemšana.
Kaloriju deficīta dēļ ķermenis nonāk enerģijas rezervēs, bieži vispirms tiek sadalīta muskuļu masa. Lai vismaz daļēji aizsargātu muskuļus un uzbruktu tauku rezervēm, papildus samazināta kaloriju daudzums uzturs, uzsvars jāliek arī uz vingrošanu un sporta aktivitātēm. Spēka treniņš jo īpaši ir muskuļa augšanas stimuls. Ar lielu olbaltumvielu daudzumu un efektīvu stiprums apmācību, muskuļi ir pasargāti no sabrukšanas.
Deva
Cik daudz olbaltumvielu pulveris patēriņš ir atkarīgs no sportista mērķa. Olbaltumvielu pulveriem vajadzētu būt tikai papildināt, nevis aizstāt, līdzsvarots uzturs. Vienīgais uzņemtais olbaltumvielu pulveris jāizvairās, jo vajadzība pēc svarīgiem mikroelementiem, vitamīni, uztura šķiedras un svarīgākās pārtikas sastāvdaļas, piemēram, taukskābes, nevar pienācīgi segt.
Tāpat (it īpaši, ja priekšplānā ir svara zaudēšanas vēlme), jāpievērš uzmanība olbaltumvielu dzērienu papildu kaloriju daudzumam. Sportistiem, kuri pašlaik veido muskuļus, vajadzētu patērēt apmēram 1.5 līdz 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Tā vietā, lai palielinātu olbaltumvielu dzērienu uzņemšanu, uzsvars jāliek uz olbaltumvielām bagātiem ēdieniem. Dabiski olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, olas, bet arī vegānu produkti, piemēram, soja, tofu, rieksti un citi. Turklāt viens vai divi olbaltumvielu satricina dienā var papildināt o uzturs, atkarībā no treniņa intensitātes un lietotāja mērķa.
