Ieteicamā uzņemšana Beta alanīns

Ieteicamā uzņemšana

Beta alanīns sāk darboties neilgi pēc norīšanas. Tāpēc ieteicams noteikt uzņemšanas laiku apmēram 30 minūtes pirms apmācības sākuma. Parasti 4-5g Beta alanīns pēc tam tiek ņemti.

Lielās devas dēļ var rasties jau minētās parestēzijas. Tāpēc ir saprātīgāk ņemt beta alanīns 4-10 nedēļu laikā, jo šajā laikā palielinās L-karnozīna līmenis un sākas vēlamās sekas. Ilgstošai lietošanai ir saprātīgi sadalīt devu pa vairākām atsevišķām devām.

Ja iespējams, starp atsevišķām devām jābūt 3-4 stundu intervālam. Tas ne tikai samazina blakusparādības, bet arī ievērojami uzlabo L-karnozīna veidošanos. Vēl viena pozitīva ietekme ir vienlaicīga beta alanīna un pārtikas uzņemšana.

Uz jautājumu par ideālo laiku beta alanīna lietošanai nevar skaidri atbildēt. Pirms treniņa Beta Alanine lietošana acīmredzami rada vēlamo efektu, taču ir jāpieņem visas iespējamās blakusparādības. Ja rodas neskaidrības vai bažas, ieteicams lietot ilgstošu devu, kas sadalīta vairākās atsevišķās devās. Galu galā lēmums par uzņemšanu jāpieņem individuāli.

Deva

Nav skaidru vadlīniju par beta alanīna devu. Tādēļ kā vadlīnijas tiek izmantota dažādu ražotāju informācija par devām. Parasti tie ir no 4-6g beta alanīna dienā.

Kā aprakstīts iepriekš, pamatā ir divi dažādi devu režīmi: Pilnīgas devas uzņemšana: Pilnīgu beta alanīna dienas devu lieto 30-60 minūtes pirms vingrinājuma. Priekšrocība ir tā, ka L-karnozīns ir pieejams tieši apmācības laikā. Devas dalīšana vairākās atsevišķās devās: Lai izvairītos no lielas beta alanīna devas tipiskās blakusparādības, kopējo devu ieteicams sadalīt līdz 4 vienreizējām devām.

Ideālā gadījumā tad starp atsevišķām devām jābūt 3-4 stundu laika intervālam. Devu parasti lieto kā ārstniecības līdzekli, ti, vismaz 4-10 nedēļu laikā. Ievērojams IKP pieaugums izturība un treniņu sniegumu var pierādīt tikai pēc 3 nedēļām.

Pēc apmēram 3 mēnešiem L-karnozīna saturs sasniedz optimālo vērtību. Šis ir laiks, kad jāveic papildbarība. Pārtraukuma ilgums ir no 8 līdz 9 nedēļām.

• Pilnīgas devas uzņemšana: Pilnīgu Beta Alanine dienas devu lieto 30-60 minūtes pirms sporta. Priekšrocība ir tā, ka L-karnozīns ir pieejams tieši apmācības laikā. - Devas dalīšana vairākās atsevišķās devās: Lai izvairītos no lielas beta alanīna devas tipiskās blakusparādības, kopējo devu ieteicams sadalīt līdz 4 vienreizējām devām. Ideālā gadījumā tad starp atsevišķām devām jābūt 3-4 stundu laika intervālam.