Padomi zaudēt svaru ātri ir dimetānnaftalīns ducis. Tajā pašā laikā ārsti sūdzas par veselība būt liekais svars, un lielveikali vilina klientus ar viegliem izstrādājumiem. Bet tā ir tikai viena monētas puse. Ir arī daudzi cilvēki, kas ir nepietiekams svars, kas sver pārāk maz. Patiesībā tik maz, ka viņi nejūtas labi savā ķermenī un sliktākajā gadījumā arī savā veselība ir pakļauta riskam. Tad jautājums ir par svara pieaugumu - bet veselīgā veidā.
Problēmas gadījums ar nepietiekamu svaru
Svara zaudēšanas cēloņi ir daudzveidīgi. Vecumā mēs automātiski zaudējam svaru, taču hroniskas slimības var apēst arī ķermeni. Uzsvars un diētas dēļ arī mārciņas krīt. Daži cilvēki, neraugoties uz viņu pūlēm, nespēj pieņemties svarā. Citi pat nepamana, ka viņi ir nepārtraukti zaudēt svaru - līdz brīdim, kad ķermenis streiko. Jo tad ķermenis ir izsmelts, tam nav vielas un vairs nav enerģijas rezervju. Ir grūti novilkt robežu starp “slim” un “slim” nepietiekams svars. Viens atskaites punkts ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas attiecas uz svaru un ķermeņa virsmas laukumu. Ja sievietēm tiek aprēķināta vērtība zem 19 vai vīriešiem - zem 20, svars atšķiras no parastās populācijas svara. Svarīgi: tas ne vienmēr nozīmē veselība ir pakļauta riskam. Bet, ja tiek pievienoti attiecīgi simptomi vai ja tauku audi un muskuļi masa veido mazāk nekā viena trešdaļa ķermeņa svara, ir nepieciešams rīkoties. Tā kā pastāv deficīta simptomu, izsīkuma un vājināšanās risks imūnā sistēma.
Iegūstiet svaru - bet kā?
Ja jūs ciešat no nepietiekams svars un vēlaties iegūt svaru, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš pārbaudīs jūsu pašreizējo veselības stāvokli un, iespējams, ieteiks jums mainīt savu uzturs. Mērķtiecīga muskuļu veidošana ir nepieciešama arī, lai stiprinātu ķermeni un veselīgi iegūtu svaru. Lai pienācīgi reaģētu, ir svarīgi noteikt nepietiekama svara cēloni. Ja jūs esat pakļauts uzsvars, jums vajadzētu mēģināt pārslēgt ātrumu uz leju un mierīgi ļaut sev pietiekami daudz laika regulārām maltītēm. Ja jums šķiet, ka noteiktas situācijas un apstākļi negatīvi ietekmē jūsu ēšanas uzvedību, visu dienu pierakstiet un pierakstiet, kas tieši sabojā jūsu apetīti. Vērienīgi diētas mērķi var izraisīt arī patoloģisku nepietiekamu svaru. Visos iepriekš minētajos gadījumos vienmēr ieteicams meklēt palīdzību pie dietologa un / vai psihologa. Cilvēki, kuriem ir ģenētiska nosliece uz aktīvu metabolismu, bieži ir viņu prāta galā. Jo neatkarīgi no tā, kā viņi cenšas, viņi vienkārši nevar iegūt svaru. Šajā gadījumā viņiem vajadzētu runāt pie ārsta, lai noskaidrotu, vai pastāv risks viņu veselībai. Ja tas tā ir, a uzturs plāns var būt noderīgs.
Veselīgi pieņemieties svarā ar diētas plānu
Svara pieaugums nav tik vienkāršs, kā sākumā varētu izklausīties. Mērķiem pieņemoties svarā, tas ir atkarīgs - līdzīgi kā zaudēt svaru - par ēdiena izvēli un regulāru ēdiena uzņemšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst to, kas jums šķiet. Vairumā gadījumu ķermenis pats pasaka, kas tam ir labs. Protams, kaloriju saturoši ēdieni ir ideāli piemēroti svara pieaugumam. Svaigi augļi, tvaicēti dārzeņi, zivis, olas, veseli graudi un piena produkti ir ārkārtīgi barojoši. Ar pēdējo var mierīgi būt arī taukus saturoši veidi. Ēdienkartē ir arī gaļa. Šeit tomēr drīzāk šķirne ar zemu tauku saturu un ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Parasti ēdienam jābūt daudzveidīgam un visu dienu jāsadala pa maziem ēdieniem. Vēlamas ir septiņas līdz astoņas ēdienreizes. Pusdienās bez vilcināšanās var ietvert trīs kursus. Pamatēdienam vajadzētu sastāvēt no vairākiem komponentiem, piemēram, zivīm, dārzeņiem un rīsiem. Uzkodas ir atļautas starp ēdienreizēm: rieksti, žāvēti augļi, siera kubi, cepumi un krējuma jogurti - jums vajadzētu būt kaut kam no šiem parocīgiem.
Svara palielināšana ir vienkārša
Kad vārīšanas, mazie nobarotāji palīdz padarīt maltīti kaloriskāku. Paļauties uz eļļu, sviests, krējumu un creme fraiche, lai sautētu dārzeņus, apceptu gaļu un pievienotu mērcēm garšu. Dažas garšvielas, piemēram, čili, ingvers un baziliks var stimulēt apetīti un aktivizēt siekalošanos. Meteoriski un ļoti sātīgi pārtikas produkti, kas ietver: ātrie ēdieni un neapstrādātiem dārzeņiem - jāizvairās, jo tie var izraisīt sāpes vēderā un nepatīkama sāta sajūta.
Padomi veselīgai muskuļu veidošanai
Papildus pareizai uzturam fiziska slodze ir svarīgs faktors, lai veselīgi iegūtu svaru. Tas ir tāpēc, ka, ja iegūtais svars tiek nogulsnēts tikai tauku veidā, palielinās sirds un asinsvadu slimību risks. Mērķtiecīga muskuļu veidošana tiek panākta, apvienojot regulārus treniņus un ar proteīniem bagātu pārtiku. Gaisma svara apmācība un vingrošana ir ideāli piemērota sākumam - abiem sporta veidiem, kurus var nodarboties sporta zālē.
Regulāri vingrinājumi ir svarīgi
Daudzas studijas piedāvā nodarbības arī profesionālā vadībā, lai palīdzētu jums sākt darbu. Alternatīvas iespējas ir sporta klubi vai vienkārši treniņu draugs. Vingrošana brīvā dabā papildus palielina apetīti - tāpēc noteikti ieteicams veikt nelielu pastaigu pirms pusdienām. Ir svarīgi vingrot divas līdz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Izturība muskuļu veidošanas posmā ir jāizvairās no treniņiem, jo tas veicina svara zudumu. Smēķētājiem vajadzētu pārskatīt savus ieradumus: tāpēc smēķēšana ne tikai negatīvi ietekmē sportisko izturība, bet arī palielina vielmaiņu, kas kavē veiksmīgu svara pieaugumu.
Īpaša gadījuma bērni
Daudzi vecāki ir izmisumā, jo viņu mazajām izaicinošajām galvām nepatīk ēst - vai vismaz ne tas, kas atrodas uz galda. Tomēr šīs pretestības fāzes ir diezgan normālas, gandrīz katrs bērns tās iziet. Iemesls bieži ir vēlme pēc uzmanības vai izrēķināšanās ar pieaugušajiem. Tomēr tas var kļūt problemātisks, ja atteikšanās ēst ilgstoši ieilgst un to papildina tādi simptomi kā apetīte un apetīte. nogurums. Tad ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu. Šie padomi mudinās bērnus ēst:
- Ēšana kopā ar visu ģimeni - vēlams noteiktā laikā.
- Izvairieties no traucējumiem pie pusdienu galda, piemēram, rotaļlietām, televīzijas vai pat strīdiem
- Pirms ēdienreizes nav saldumu, uzkodu un sātīgu dzērienu
- Ļaujiet maziem bērniem pieskarties ēdienam un smaržot to
- Izrotājiet maltīti pievilcīgi - acs ēd kopā ar jums
Svara zudums vecumdienās - kad nekas vairs negaršo.
Vecumdienās ir viegli zaudēt svaru; vielmaiņa ir slēgta, enerģijas nepieciešamība ir mazāka un košļājamā un rīšanas grūtības apgrūtina ēšanu. Zaudē arī nervu galus, kas ir atbildīgi garša sensācija - viss garšo vienādi. Tomēr jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēki ir uzņēmīgāki pret infekcijām, un viņiem vajadzētu sekot līdzi viņu vecumam spēks. Ja viss garšo maigi, var palīdzēt intensīvas garšvielas (izņemot sāli). Pārtikas uzņemšanu atvieglo biezenī un sasmalcina pārtiku mazos gabaliņos. Dzeramā pārtika no aptiekas, mājās gatavoti augļu kompoti, biezpiens, rīsu pudiņš un krējuma pudiņi ir arī alternatīvas svara zaudēšanas novēršanai vecumdienās.
10 padomi par ēdienu ātrai svara palielināšanai
- Salāti ar eļļas mērci, olīvām un saulespuķu sēklām.
- Zupas ar eļļām un krēmu
- Eļļā marinēti dārzeņi, piemēram, tomāti
- Tvaicēti dārzeņi, kas rafinēti ar rapšu eļļu, sviestu vai krējumu
- Zivis un gaļa, arī kā sacepumi ar sieru
- Krējuma mērces
- Augļu kompots ar putukrējumu un riekstiem
- Krējuma pudiņi
- Piena kokteiļi un jogurta dzērieni
- Uzkodas, piemēram šokolāde, rieksti, žāvēti augļi un cepumi.
